Adakah anda menafikan diri anda? Inilah Cara Berhenti
Banyak tekanan yang kita hadapi dalam hidup tidak berada di bawah kawalan kita. Walau bagaimanapun, maklum balas kami terhadap perkara-perkara ini boleh memberi impak yang besar kepada tahap tekanan kita. Lebih-lebih lagi, banyak fikiran yang kita ada dan tindakan yang kita ambil apabila ditekankan boleh menyumbang kepada masalah kita dengan menguatkan perasaan sudah negatif yang mungkin kita ada. Oleh itu, adalah bijak untuk melihat apa yang kita dapat mengawal, berhenti melakukan perkara-perkara yang melestarikan dan memburukkan lagi tahap tekanan kita dan memberi tumpuan kepada apa yang boleh kita lakukan untuk membantu diri kita berasa lebih santai. Berikut adalah 10 tabiat buruk yang lazimnya dilakukan oleh orang yang mengalami tekanan yang membuat keadaan menjadi lebih teruk.
1 - Hentikan bayang-bayang
Kita semua menghadapi hal-hal yang menyebabkan kita stres. Sukar untuk berfikir tentang tekanan ini untuk melihat apa yang boleh kita lakukan untuk lebih memahami keadaan supaya kita dapat mengubahnya. Tetapi kadang-kadang kita boleh tergelincir ke dalam jenis pemikiran yang tidak produktif, terlalu negatif, dan bersempadan dengan obsesif. Jenis pemikiran ini dikenali sebagai "penggambaran ." Apabila kita menjadi mangsa penggambaran, kita meningkatkan tekanan yang sudah kita rasakan dengan menumpukan kepada negatif dan terus mengembalikannya. Apabila kita berada dalam pola pemikiran ini, tumpuan kita adalah lebih kepada apa yang salah daripada apa yang boleh kita lakukan untuk menyelesaikan sesuatu.
Rumusan adalah lebih biasa daripada yang anda fikirkan. Menurut tinjauan pendapat di laman web ini, misalnya, kira-kira 70 peratus pembaca mendapati bahawa mereka sering mengejek, dan hanya kira-kira 5 peratus mendapati bahawa mereka dapat membiarkan perkara itu pergi dengan serta-merta.
Rumusan boleh menjadi kebiasaan. Berita baiknya ialah kebiasaan boleh dipecahkan, walaupun tabiat pemikiran. Ketahui lebih lanjut mengenai penggambaran dan peranannya dalam hidup anda, dan lihat apa yang anda boleh lakukan untuk berhenti mengejek .
2 - Hentikan Kehilangan Tidur
Banyak perkara menyumbang kepada tahap tekanan kita, tetapi kekurangan tidur adalah salah satu faktor yang membuat impak yang lebih besar daripada kita sedar. Apabila kita tidak mendapat tidur yang cukup, bukan sahaja kita lebih reaktif terhadap stres, tetapi fungsi kognitif kita tidak begitu tajam, yang boleh menyumbang kepada kesilapan yang dibuat, menyebabkan kitaran kebimbangan.
Tekanan juga boleh memberi kesan keupayaan untuk mendapatkan tidur yang berkualiti. Tetapi dengan mengamalkan kebersihan tidur yang baik, seperti mengelakkan penggunaan televisyen atau komputer sebelum tidur, tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan menggelapkan bilik, anda boleh tidur dengan lebih baik.
3 - Hentikan Makan Junk
Apa yang anda makan boleh mempengaruhi perasaan anda. Sama seperti tidur yang hilang boleh memberi kesan kepada kereaktifan anda, jadi boleh diet yang salah. Jika anda pernah terhempas dari tinggi kafein atau tergesa-gesa gula, anda sudah secara naluriah tahu ini.
Tekanan juga boleh memberi kesan kepada apa yang anda inginkan dan membawa kepada makanan emosi . Ini boleh mencabar cabaran yang lebih besar bagi mereka yang tertekan dan cuba makan lebih baik, tetapi ia boleh (dan sepatutnya) dilakukan! Ketahui lebih lanjut mengenai hubungan antara: tekanan dan pola makan anda dan cara mengubah tabiat anda, jika perlu .
4 - Berhenti bersandar pada Frenemies
Hubungan boleh menjadi sumber pelepasan tekanan yang luar biasa. Apabila kita mengalami masa stres, sokongan emosi, sumber yang berguna, dan kestabilan yang dibawa oleh rakan-rakan kita dapat menjadi penampan terhadap cabaran yang kita hadapi.
Tambahan pula, ramai orang mendapati diri mereka mencari hubungan yang paling apabila mengalami tekanan. Tanggapan ini, seperti sambutan perjuangan atau penerbangan yang lebih banyak dibincangkan, dapat membantu kita untuk memenuhi keperluan kita apabila kita mengalami tekanan. Tanggapan ini mendorong kami untuk berhubung dengan orang lain dan berkongsi sokongan.
Yang mengatakan, tekanan hubungan yang bertentangan boleh mengakibatkan kerugian berat terhadap kesihatan dan kesejahteraan anda. Hubungan yang kadang-kadang menyokong dan kadang-kadang tidak dapat diramal konflik-riddled boleh menjadi sukar terutamanya kerana terdapat rasa tidak menentu dan ketegangan.
Oleh kerana itu, sangat penting bukan hanya untuk mengetahui kapan melepaskan hubungan yang beracun tetapi untuk mengetahui bagaimana menjaga semua hubungan dalam hidup anda sihat mungkin.
5 - Berhenti Berlebihan Jadual Anda
Apabila kita terlalu sibuk, walaupun jadual dipenuhi dengan perkara-perkara menarik, kita boleh berasa lebih tertekan, hanya dari kekurangan masa. Sekiranya jadual itu berantakan dengan aktiviti yang menindas atau tidak perlu, ia menjadi lebih teruk. Belajar untuk mengatakan tidak kepada tuntutan pada masa anda dan memotong perkara-perkara dalam hidup anda yang menekankan bahawa anda adalah strategi yang hebat untuk memupuk kedamaian batin.
6 - Hentikan Penyimpangan Kognitif Anda
Corak pemikiran boleh menjadi kebiasaan, dan apa yang anda kerap berfikir tentang warna dunia anda dan menyumbang kepada tahap tekanan anda. Ini boleh menjadi berita baik jika corak pemikiran anda mempunyai bengkok yang optimis; ia boleh menjadi sangat merosakkan jika corak pemikiran anda cenderung kepada negatif. Oleh kerana tindak balas stres dipicu oleh ancaman yang dirasakan , sikap yang memaksimumkan negatif boleh menyebabkan kita lebih sering berasa terancam dan, oleh itu, menekankan.
7 - Menghentikan Latihan
Senaman boleh membantu anda berasa kurang tertekan dalam jangka pendek dan membina daya tahan anda terhadap tekanan dalam jangka panjang. Ramai orang tahu ini tetapi mempunyai masa yang sukar untuk turun dari sofa secara teratur, terutamanya ketika ditekankan, atau terlalu sibuk untuk sampai ke sofa di tempat pertama. Ia ironis bahawa kadang-kadang apabila kita paling banyak mendapat manfaat daripada latihan, itulah perkara terakhir yang kita mahu lakukan.
8 - Stop Negativity
Apabila kita tidak mempunyai kawalan dalam keadaan, kita lebih cenderung merasa tertekan. Dan, secara menarik, kita kadang-kadang merasakan bahawa kita mempunyai kawalan yang kurang daripada yang sebenarnya! Menyedari pilihan yang kita ada-walaupun mereka bukan pilihan yang kita inginkan, dapat membantu kita untuk merasa lebih berkuasa, optimis , dan kurang mangsa keadaan.
9 - Berhenti Rugi Peluang
Apabila ditekankan, kita sering dapat merasa kalah atau bosan dengan pertarungan, dan kehilangan peluang untuk mengendalikan situasi. Pada masa-masa lain, kita mungkin menghadapi kekecewaan atau kegagalan peribadi, dan mengabaikan untuk terus mencuba, yang menjadikan apa yang mungkin menjadi halangan sementara menjadi sesuatu yang jauh lebih besar. Membangunkan sikap optimistik bukan sahaja boleh membantu anda berasa lebih bahagia dan lebih bersyukur atas apa yang anda miliki, ia dapat membantu anda untuk melihat peluang yang anda mungkin ketinggalan jika anda memusatkan perhatian pada perkara-perkara yang menegaskan anda.
10 - Jangan Abaikan Stres Anda
Orang sering tidak menangani tekanan mereka dengan cara proaktif sehingga mereka merasa terharu dengannya, dan selalunya mereka cenderung aktif dan tidak aktif, yang tidak selalu membawa kepada keputusan terbaik. Pengurusan tekanan adalah proses yang berterusan, bukan tindakan satu masa. Adalah penting untuk mempunyai pelan pengurusan tekanan keseluruhan yang termasuk bukan sahaja mengurangkan tekanan dan menguruskan tekanan yang anda rasakan, tetapi sebenarnya masih sedar tentang tekanan yang anda alami, dan tidak membiarkan tahap tekanan anda terlalu tinggi.
Sekiranya anda terasa terlalu tertekan, adalah idea yang baik untuk membuat rancangan untuk menguruskan tekanan sebelum tahap tekanan anda membuat isu kesihatan yang jelas. Anda boleh menggunakan sumber-sumber di laman web ini untuk membuat pelan pengurusan stres yang padat yang merangkumi penghilang tekanan jangka pendek, pembangun daya tahan jangka panjang, dan pendidikan asas dalam stres.
Sekiranya tahap tekanan anda tidak sihat dan anda merasakan anda memerlukan lebih banyak sokongan dan sumber, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan.