Teknik Berkesan untuk Bersantai
Pelan pengurusan stres yang serba lengkap terdiri daripada teknik-teknik untuk tabiat pengurusan tekanan dan jangka panjang yang boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan daya tahan terhadap stres . Berikut adalah tiga teknik yang berkesan membantu anda untuk mengembalikan badan anda dari keadaan tertekan kepada yang santai. Lebih baik lagi, dengan amalan, teknik bantuan tekanan tegar ini boleh membawa kepada daya tahan terhadap tekanan juga! Cuba sekurang-kurangnya satu daripada pengurang tekanan hari ini, dan lihat betapa cepatnya anda dapat mencapai keadaan relaksasi.
1 - Latihan Pernafasan
Pernafasan pernafasan adalah satu laluan yang cepat untuk melegakan badan, yang dapat memindahkan anda keluar dari tempat tekanan dan meninggalkan anda dengan minda yang lebih santai juga. Belajar cara yang betul untuk bernafas mungkin tidak perlu dibaca - selepas semua, kita semua bernafas sepanjang masa, bukan?
Walaupun kita semua tahu bagaimana untuk bernafas, kita bernafas secara berbeza apabila kita mengalami tekanan dan tindak balas tekanan badan telah dicetuskan. Jenis pernafasan ini boleh mempersiapkan kita untuk konfrontasi fizikal, tetapi boleh kurang sihat bagi kita jangka panjang, terutama jika ini menjadi cara biasa kita bernafas. Apabila ditekankan, kami mungkin menunjukkan pernafasan yang cetek, boleh bernafas dari dada sempit dan bukannya dari diafragma, mungkin tidak sepenuhnya mengisi paru-paru kita dengan udara, dan mungkin tidak menyedari betapa tegangnya kita sehingga kita bekerja untuk melegakan badan melalui nafas kita.
Belajar senaman pernafasan yang berikut dapat membantu anda dengan cepat mengubah tindak balas tekanan badan bila-bila masa dan di mana sahaja, dengan cepat dan berkesan. Sebaik sahaja anda lebih santai, anda boleh membuat keputusan dari tempat yang lebih tenang dan lebih berpusat dan berasa lebih baik dalam hidup anda. Dengan amalan, anda boleh mencapai tempat ini dengan lebih cepat dan secara automatik.
2 - Teknik Meditasi untuk Santai
Meditasi boleh melonggarkan badan dan minda dalam masa yang agak singkat. Di samping menenangkan fisiologi badan dan membantu minda mengimbangi cengkamannya terhadap fikiran yang menekankan tekanan dalam beberapa minit latihan awal, meditasi membawa manfaat jangka panjang bagi mereka yang mengamalkan kerap. (Baca tentang faedah meditasi .)
Apabila datang ke meditasi, sesi pendek boleh berfungsi dengan baik, dan terdapat pelbagai teknik meditasi untuk dipilih. Walau bagaimanapun, untuk keuntungan terbesar, adalah penting untuk diamalkan dengan kerap. Lima atau sepuluh minit setiap hari adalah lebih berkesan daripada satu jam sekali seminggu. Oleh itu, mencari gaya meditasi yang berfungsi dengan baik untuk anda dan melekat dengannya boleh menjadi pertaruhan terbaik anda untuk melegakan badan dan minda anda.
3 - Teknik Yoga untuk Bersantai
Yoga adalah popular kerana banyak sebab, dan sifatnya sebagai ritual yang santai adalah ketua di kalangan mereka. Yoga menggabungkan meditasi , latihan pernafasan senaman fizikal, dan peregangan, dengan berkesan melegakan tubuh serta fikiran, sama seperti meditasi. Kerana banyak penyegar tekanan yang terlibat dalam yoga, ia telah menjadi salah satu strategi pelega tekanan yang paling popular yang digunakan hari ini, kerana ia membawa banyak faedah dan serangan stres di lebih dari satu muka.
Bermula dengan yoga tidak perlu sukar. Terdapat banyak kelas yang terdapat di kebanyakan komuniti, dengan buku dan DVD tersedia untuk mereka yang lebih suka melakukan yoga di rumah. Lebih dari fad yang lulus, yoga adalah tabiat santai yang hidup sehingga gembar-gembur.
4 - Ketahui Lebih Lanjut!
Pengurusan tekanan berfungsi dengan baik jika ia termasuk kombinasi pengurang tekanan jangka pendek, tabiat pemanjangan daya tahan jangka panjang, dan perkara-perkara lain seperti perubahan sikap, kemahiran hubungan, dan pengetahuan asas-asas tekanan.