Gunakan petua ini untuk membantu anda menguruskan tekanan tanpa menyala
Apa yang mendorong keinginan untuk merokok paling banyak untuk anda? Kemarahan? Kebosanan? Keletihan? Gembira? Jika anda seperti kebanyakan orang, anda mengaitkan semua perasaan ini dengan merokok, tetapi tekanan / kemarahan mungkin menonjol sebagai pencetus merokok nombor satu anda. Apabila kita tertekan, keinginan untuk merokok boleh menjadi sengit. Sebagai perokok, kita fikir kita memerlukan rokok untuk menenangkan kita. Tetapi sebenarnya, merokok menimbulkan tekanan lebih daripada itu.
Mempelajari cara mengatasi tekanan tanpa rokok adalah sukar apabila kita mula berhenti merokok . Tetapi dengan beberapa alat dan beberapa amalan, anda akan mendapati ia kurang mencabar daripada yang anda mungkin jangkakan.
Memulihkan Dari Ketagihan Nikotin
Terdapat dua komponen pemulihan utama dari ketagihan nikotin : penarikan fizikal dari nikotin dan menyembuhkan minda tabiat yang berkaitan dengan merokok.
Menguruskan Pengeluaran Nikotin
Secara fizikal, tubuh kita bertindak balas terhadap pengeluaran dari nikotin serta beribu-ribu bahan kimia yang terdapat di dalam asap rokok yang kita nafas. Fase pemulihan ini menimbulkan tekanan sendiri bahawa kita mesti bersedia untuk menghadapi. Mempunyai kesedaran tentang bagaimana tekanan sesuai sebagai hasil sampingan awal dari ketagihan nikotin, serta beberapa alat untuk menangani ketidakselesaan, akan membantu anda menguruskannya dengan jayanya.
Menyembuhkan Tingkah Laku Mental
Pada tahap emosi, penghentian merokok memaksa kita untuk menangani kehilangan rokok kita sebagai tongkat yang kita bersandar untuk menguruskan perasaan kita.
Dan itu, bagi kebanyakan kita, adalah tempat kerja berhenti merokok sebenar.
Menguruskan Tekanan Apabila Meninggalkan Ketagihan Nikotin Anda
Gunakan 10 tips dan strategi di bawah untuk membantu anda mengatasi tekanan apabila anda berhenti merokok. Bersabarlah dengan diri anda dan biarkan pemulihan dibentangkan untuk anda kerana ia akan berlaku. Ingat, pembebasan dari ketagihan nikotin datang secara beransur-ansur, apabila anda memadam persatuan dan tabiat lama satu demi satu, menggantikannya dengan pilihan yang baru dan lebih sihat.
Pada masa yang akan datang, anda akan mendapati bahawa stres lebih mudah diuruskan bebas rokok daripada yang pernah berlaku semasa anda merokok.
1) Jangan mengabaikan diri anda
Pemberhentian awal adalah masa yang perlu anda ambil perhatian untuk memastikan semua keperluan anda dipenuhi. Mengikuti garis panduan mudah ini akan membantu anda memperlahankan pengeluaran nikotin dengan lebih selesa:
- Makan makanan yang seimbang. Badan anda memerlukan bahan api yang berkualiti sekarang kerana ia berfungsi untuk membuang toksin keluar dari sistem anda.
- Minum air. Air adalah bantuan yang sangat menarik. Ia membantu anda detox lebih cepat dan berfungsi dengan baik sebagai buster-buster. Dan dengan menjaga diri anda terhidrasi, anda akan berasa lebih baik secara keseluruhan. Minum banyak air sepanjang hari.
- Ambil multivitamin harian. Beri badan anda rangsangan bahawa multivitamin yang baik menyediakan untuk tempoh proses pengeluaran. Rokok mengatasi begitu banyak nutrien, dan vitamin boleh membantu anda melantun lebih cepat daripada gejala penarik nikotin yang anda alami.
2) Kurangkan Kafein
Apabila anda berhenti merokok, jumlah kopi atau kafein kafein yang anda terbiasa mungkin akan membuat anda gelisah dan cemas. Mengurangkan pengambilan kafein , atau potong sepenuhnya untuk seketika, terutamanya jika anda mengalami kesulitan tidur sepanjang malam.
Kemungkinan apabila anda melalui proses pengeluaran, anda akan dapat minum kopi sekali lagi, walaupun mungkin tidak dalam jumlah yang sama seperti sebelum berhenti.
3) Ambil Bath Warm
Ini adalah salah satu cara kegemaran saya untuk berehat dan de-stress. Saya cadangkan ia kerap, dan ya , ia juga baik untuk lelaki juga. Cahaya beberapa lilin, gunakan beberapa garam mandi wangi, dan tenggelam.
4) Dapatkan Urut
Masuk pasangan atau pasangan tangan yang lain untuk membantu mengatasi tekanan daripada otot anda. Jika anda boleh mendapatkan urut badan penuh, hebat, tetapi walaupun 10 atau 15 minit yang dibelanjakan untuk leher, bahu, muka, dan kulit kepala anda boleh melakukan keajaiban. Tubuh kita cenderung untuk menahan ketegangan yang kita rasakan di otot kita, dan urutan yang baik bernilai beratnya dalam emas sebagai cara untuk melegakan tekanan.
5) Pasang Kasut Berjalan Anda
Berjalan kaki setiap hari-walaupun selama 15 minit-akan membantu anda menguruskan tekanan ketika anda menarik diri dari nikotin. Berjalan mengurangkan edginess dan meningkatkan peredaran. Latihan melepaskan endorfin , hormon "berasa baik". Oleh itu, apabila keinginan untuk menyerang mogok, berangkat untuk berjalan-jalan di sekeliling blok. Anda akan kembali segar dan santai.
6) Dapatkan tidur yang cukup
Hari -hari awal pemberhentian merokok melelahkan. Tubuh anda tertekan dan begitu juga fikiran anda. Berikan lebih banyak masa untuk tidur jika anda memerlukannya dan boleh mengurusnya. Jangan bimbang: Keletihan yang anda rasa tidak akan kekal selama-lamanya. Tenaga anda akan kembali tidak lama lagi.
7) Visualisasikan
Tutup mata anda dan buat tempat dalam fikiran anda bahawa anda boleh pergi apabila anda perlu melambatkan dan bersantai. Ia boleh menjadi lokasi sebenar atau khayalan, tetapi menjadikannya milik anda. Gunakan tempat yang sama setiap kali jadi menjadi biasa dan selesa. Apabila anda menetap, mulakan mengikuti pernafasan anda, dan perlahan-lahan perlahan-lahan. Bernafas dalam dan keluar selama 3 hingga 5 minit.
8) Deep Breathing
Pernafasan yang mendalam adalah cara cepat untuk menenangkan saraf yang susah dan mengurangkan tekanan. Bernafas melalui hidung anda untuk mengira tiga dan menghembuskan nafas melalui mulut anda untuk mengira tiga. Ulangi ini selama beberapa minit, dan ketegangan dalam badan anda akan mula jatuh.
9) Fokus pada Hari Ini
Kami menghabiskan banyak masa memikirkan segala-galanya tetapi hari yang kami ada di hadapan kami. Jangan risau tentang esok atau selama-lamanya. Jangan tersesat perasaan takut tidak pernah dapat merokok lagi. Fikirkan sebaliknya hari ini dan selesaikan untuk memanfaatkannya. Anda mempunyai keupayaan untuk kekal bebas merokok hanya untuk hari ini, bukan? Itulah yang perlu anda lakukan. Langkah bayi! Jangan biarkan perasaan bimbang tentang hari esok mengintimidasi anda hari ini .
10) Jangan Ambil Diri Anda Sungguh Serius
Anda akan mempunyai hari yang buruk. Jangkakan dan terima itu. Begitulah berhenti merokok, dan begitulah nyawa. Pada hari-hari yang lepas, selesaikan diri anda untuk diabaikan. Kadang-kadang perkara terbaik yang boleh kita lakukan adalah untuk keluar dari cara kita sendiri. Fikiran kita boleh membuat isu-isu kecil besar, dan membuat drama dari setiap perkara kecil apabila suasana hati kita terlepas. Apabila anda mengalami hari yang buruk, fikir memanjakannya . Jadilah baik kepada diri sendiri; biarkan merawat atau dua, dan letakkan pemikiran anda. Esok akan mendapati anda berasa lebih baik dan berterima kasih untuk masih bebas rokok.
Tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan, dan belajar bagaimana menguruskannya bebas rokok adalah sebahagian daripada penghentian kejayaan. Dengan masa dan amalan, kehidupan bebas asap anda akan mengalir dengan mudah.