Pemikiran yang Kotor Boleh Menyebabkan Gangguan Panik
Orang dengan gangguan panik sering mengalami pemikiran negatif dengan keyakinan diri yang mengalahkan diri . Ini terutamanya berlaku semasa serangan panik apabila suara dalaman anda dapat menguatkan ketakutan dan kebimbangan anda. Sebagai contoh, apabila panik mengambil pegangan, anda mungkin percaya bahawa anda benar-benar akan berhenti bernafas atau anda benar-benar gila.
Disenaraikan di bawah adalah beberapa pemikiran yang tidak masuk akal yang biasa berlaku di kalangan orang yang mengalami gangguan kecemasan .
Untuk mengubah pemikiran anda, anda harus terlebih dahulu menyedari pola pemikiran ini yang merupakan bahagian mendasar panik anda.
Ramalan
Apabila anda meramalkan, anda meramalkan peristiwa masa depan yang tidak berlaku. Orang yang mengalami masalah panik biasanya meramalkan bahawa yang paling teruk akan berlaku. Sebagai contoh, jika anda takut terbang, ketika berada di pesawat, anda mungkin berfikir pada diri sendiri, "Gangguan ini terasa menakutkan, saya tahu ada yang salah dengan pesawat." Atau jika anda mempunyai agoraphobia dan takut meninggalkan rumah anda, anda mungkin fikir "Jika saya pergi, saya hanya tahu saya akan mendapat serangan panik."
Masalahnya dengan peramalan adalah bahawa ia hanya memberi makan kebimbangan anda, sehingga anda merasa lebih takut. Apabila perasaan panik bertambah, corak pemikiran anda hanya terlepas dari kawalan. Tinjauan anda mungkin meningkat kepada kepercayaan seperti "Saya hanya tahu pesawat ini akan runtuh" atau "Jika saya mempunyai serangan panik di khalayak ramai, saya akan menjadi gila dan perlu dilakukan."
Kekalahan diri
Orang yang cemas dan panik cenderung menggunakan perkataan "harus", "harus" atau "mesti" apabila menggambarkan diri mereka dan keadaan mereka. Anda memegang keyakinan seperti, "Saya harus tenang di pesawat," "Saya sepatutnya menjadi selesa di khalayak ramai " atau "Saya harus menjadi kegagalan." Pengadilan diri yang keras seperti ini tidak membantu dalam mengurangkan kebimbangan anda.
Sebaliknya, anda menjadi terharu dengan pemikiran yang mengalahkan diri. Anda mungkin mula menyalahkan diri anda kerana mengalami gangguan panik, mempercayai bahawa ia adalah sejenis cacat di pihak anda. Anda juga boleh menggunakan nama panggilan, seperti memberitahu diri anda bahawa anda "menyedihkan" atau "lemah." Ini bahkan boleh menyebabkan pengembalian yang lebih besar di mana anda berfikir bahawa anda "tidak akan merasa baik di khalayak ramai" atau anda "akan selalu merasa tidak selesa . "Semua pemikiran yang merosakkan ini menambah perasaan tidak berdaya, menjadikan gangguan panik lebih hebat lagi.
Pikiran membaca
Ketakutan sering diperbesar apabila kita percaya bahawa kita sedang dinilai oleh orang lain. Mereka yang mengalami masalah panik sering merasakan bahawa orang lain tidak menyetujui mereka, seterusnya menimbulkan rasa bersalah dan bimbang. Walaupun tidak ada bukti bahawa orang lain secara kritis menilai anda, anda masih percaya bahawa orang lain mempunyai kebencian kepada anda. Anda mungkin menjadi penonton, mahu disukai dan dilihat sebagai yang sempurna oleh orang lain. Anda juga mungkin merasa rendah diri dengan orang lain, memikirkan bahawa anda tidak mengukur.
Apabila anda membaca minda, anda mempunyai pemikiran seperti "Saya dapat memberitahu oleh atendan penerbangan bahawa ada masalah yang serius dengan pesawat" atau semasa di luar umum anda berfikir, "Orang itu boleh mengatakan bahawa saya gugup.
Dia menganggap saya neurotik. Seperti yang anda dapat lihat, kenyataan dalaman ini hanya menimbulkan kebimbangan anda.
Proses pemikiran yang merosakkan ini menyumbang kepada pengalaman anda dengan gangguan panik. Adakah anda mengenali corak pemikiran anda dalam mana-mana sistem kepercayaan ini? Untuk mengubah cara anda berfikir, anda harus terlebih dahulu mengenali pemikiran biasa anda. Untuk mula berubah, simpan buku nota dan pen dengan anda . Sepanjang hari cuba tuliskan setiap pemikiran yang berbahaya yang anda perhatikan. Pada penghujung hari, anda mungkin terkejut dengan berapa kali anda mempunyai pemikiran negatif sama dengan yang disenaraikan di sini.
Sekarang bahawa anda mempunyai mereka di atas kertas, meluangkan sedikit masa menulis pernyataan yang lebih konstruktif.
Sebagai contoh, katakan bahawa anda menulis pemikiran negatif, seperti "Saya harus kurang daripada kerisauan dan mendapat cengkaman." Cuba menggantikan pemikiran itu dengan pernyataan seperti, "Beberapa hari lebih baik daripada yang lain, tetapi saya tahu saya melakukan yang terbaik untuk mengatasi kecemasan dan panik. "Semasa di luar umum anda mungkin berfikir," Saya tahu dia hanya memandang saya dan berfikir saya menyedihkan. "Gantikannya dengan," Dia hanya melirik saya kerana saya memasuki kedai. Saya yakin dia berfikir tentang kehidupannya sendiri. "Semakin anda menyedari proses pemikiran anda, semakin mudah ia berubah. Dari masa ke masa, pandangan anda mengenai diri anda dan dunia di sekeliling anda akan berubah menjadi gambaran yang lebih optimistik.
Sumber:
Bourne, EJ Buku Kegelisahan dan Phobia. Edisi ke-4 , 2005.
Burns, DD Apabila Serangan panik , 2006.
Ellis, A. Mitos Keberanian: Bagaimana Terapi Perilaku Emotive Rasional Boleh Mengubah Hidup Anda Selamanya , 2006.