Langkah-langkah untuk Bantuan Selepas Panik Strikes
Jika anda mempunyai serangan panik, anda tahu bahawa ia boleh menjadi pengalaman yang menakutkan dengan kesan yang boleh menjadi sangat mencabar untuk dikendalikan. Walau bagaimanapun, dengan mengikuti langkah-langkah yang disediakan di sini, anda mungkin dapat mencari bantuan dan kembali ke trek selepas serangan panik.
Apa Serangan Panik Adakah Seperti
Bayangkan anda memandu untuk bekerja apabila tiba-tiba anda mengatasi perasaan takut dan ketakutan. Hati anda merasakan seolah-olah ia berdebar keluar dari dada anda, menyebabkan kesakitan di seluruh bahagian atas badan anda, dan anda mengalami kesukaran bernafas. Anda menjadi semakin takut apabila anda mula berjabat dan berpeluh. Kaki dan tangan anda berasa seperti terdapat pin dan jarum di dalamnya dan anda mula rasa mual datang kepada anda.
Anda fikir ini tidak boleh berlaku kepada anda. Anda hampir dapat merasakan bahawa anda menonton diri anda dari jauh, merasa selesaikan sambungan dari diri anda dan persekitaran anda. Anda beralih ke tepi jalan, takut bahawa anda akan kehilangan kawalan kereta anda atau mungkin lulus di belakang roda.
Sebaik sahaja gejala-gejala anda ditetapkan, anda dapati bahawa sensasi ini secara beransur-ansur berubah. Tetapi walaupun anda menyedari serangan panik telah berlalu, anda masih merasa cemas dan mengunci. Ia mengambil masa anda untuk memfokuskan semula dan kembali ke jalan. Selebihnya hari anda ditandai dengan perasaan gugup dan ketakutan.
Serangan ini boleh memberi kesan emosi, fizikal, dan kognitif yang mungkin memberi kesan kepada anda lama selepas serangan itu berkurang. Selepas mengalami serangan panik, anda mungkin mendapati sukar untuk menarik diri kembali bersama.
Berikut adalah beberapa cara untuk mencari bantuan selepas serangan panik .
Berhenti dan bernafas
Semasa serangan panik, anda mungkin mengalami pernafasan sempit dan kesakitan dada. Kehilangan nafas ini mungkin menyebabkan anda berasa seperti anda tidak mendapat udara yang mencukupi atau mengalami rasa sensasi atau tercekik. Pernafasan terbabit sering menyumbang kepada rasa sakit dada yang biasa terjadi dengan serangan panik. Kesakitan dada dan kesukaran bernafas boleh menjadi sangat menakutkan, membuatkan anda berasa cemas sepanjang hari anda.
Untuk mengatasi ketakutan yang disebabkan oleh panik, cuba bernafas dalam. Sebaik sahaja anda melihat bahawa gejala anda berkurangan, mulailah bernafas perlahan-lahan dan sengaja. Ambil hidung yang mendalam, lancar, walaupun nafas. Sebaik sahaja anda mengambil udara sebanyak mungkin, tahankan nafas anda untuk beberapa saat. Kemudian bernafas secara beransur-ansur melalui mulut anda sehingga anda merasa seolah-olah tidak ada udara yang tersisa di paru-paru anda.
Cuba ulangi corak ini menghirup perlahan-lahan melalui hidung anda, sekejap memegang nafas anda, dan keluar dari mulut dengan perlahan-lahan. Dengan mengamalkan senaman pernafasan yang mendalam sepanjang hari anda, anda mungkin dapat menguruskan keresahan anda dengan lebih kerap, membawa anda berasa lebih tenang.
Gunakan Talk Self Positive
Serangan panik boleh membuat anda berasa bimbang, gugup, dan takut. Apabila serangan itu berlaku, anda mungkin mempunyai pemikiran yang ketakutan tentang kehilangan kawalan atau mungkin juga mati akibat serangan. Sebaik sahaja serangan itu mula menghilangkan diri, anda mungkin merasa malu atau turun tentang pengalaman anda dengan panik. Anda mungkin mula menekankan apabila serangan seterusnya akan berlaku.
Untuk mengatasi pemikiran negatif yang boleh membawa serangan panik, cuba gunakan pembicaraan diri dan ikrar positif untuk meningkatkan mood anda dan dapatkan rasa kawalan. Apabila serangan panik berakhir, ingatkan diri anda bahawa ia akan berakhir tidak lama lagi dan ia tidak akan menyakiti anda. Fikirkan memberi kuasa kepada pemikiran dan ikrar, seperti mengulangi senyap pada diri sendiri, "Saya mengawal kebimbangan saya," "Ini akan berlalu," "Saya seorang yang berprinsip dengan banyak kualiti yang hebat," atau "Saya lebih kuat daripada saya serangan panik. "Jika pemikiran menyalahkan diri, cuba yang terbaik untuk memaafkan diri sendiri, menangkis diri sendiri dengan pengesahan, dan teruskan dengan hari anda.
Bercakap dengan Yang Disayang
Jika boleh, boleh membantu menghubungi orang yang dikasihi untuk bercakap melalui. Anda tidak perlu memberitahu rakan atau ahli keluarga anda bahawa anda hanya mempunyai serangan panik. Sebaliknya, anda boleh menghubungi orang yang anda sayangi sehingga hanya chitchat. Anda mungkin mendapati bahawa hanya bercakap dengan seseorang yang anda percayai akan membuat anda merasa lebih baik apabila gejala serangan panik anda berkurangan.
Sekiranya tiada siapa yang boleh didapati atau tidak praktikal untuk menghubungi seseorang selepas serangan panik anda, cuba cuba pertimbangkan apa yang dikatakan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai kepada anda. Berfikir tentang bagaimana seorang kawan sokongan boleh memberitahu anda bahawa anda akan mengalami kebimbangan anda atau bahawa dia bangga dengan anda untuk mengendalikan serangan panik anda dengan baik.
Tumpukan semula pada sesuatu yang lain
Selepas serangan panik, pemikiran dan tenaga peribadi anda mungkin terlalu tertumpu kepada kebimbangan anda dan gejala lain. Daripada memberi perhatian kepada kebimbangan anda dengan perhatian atau bimbang, cuba menumpukan perhatian pada sesuatu yang membawa anda kebahagiaan atau rasa kedamaian. Sebagai contoh, anda mungkin mendapati ia membantu untuk membawa kesedaran anda kepada sesuatu yang menyeronokkan yang anda merancang untuk dilakukan pada masa akan datang atau untuk kegembiraan masa lalu anda. Sekiranya mungkin, cuba berjalan-jalan di udara segar atau terlibat dalam aktiviti yang anda nikmati untuk membantu membersihkan fikiran anda.