Pikiran dan Nilai Anda Mungkin Mempengaruhi Panik dan Kebimbangan Anda
Menurut teori terapi kognitif, pemikiran dan nilai anda menentukan cara anda melihat diri anda dan dunia di sekeliling anda. Pikiran dan kepercayaan yang berasaskan pesimisme boleh memberi kesan negatif terhadap perasaan, emosi, dan kesihatan mental anda. Persepsi yang berbahaya ini adalah isu biasa yang boleh menyumbang kepada gejala mood dan gangguan kecemasan .
Memahami Kepercayaan dan Pola Pemikiran Negatif
Untuk mengatasi pola pemikiran negatif dan keyakinan diri yang mengalahkan, penting untuk memahami definisi dan perbezaan antara kedua-dua konsep ini.
Kepercayaan diri yang mengalahkan: Sistem kepercayaan anda terdiri daripada pandangan, sikap, dan nilai peribadi anda. Kepercayaan anda sentiasa bersama anda, membentuk cara anda melihat diri anda dan dunia di sekeliling anda. Kepercayaan diri yang mengalahkan dapat menimbulkan kegagalan dan ketidakpuasan. Sebagai contoh, jika kepercayaan anda bahawa nilai diri anda semata-mata ditentukan oleh pencapaian anda, anda hanya akan merasa terpenuhi apabila anda mencapai kecemerlangan dalam kerjaya anda, mencapai matlamat anda, atau mencapai tahap status yang diingini.
Kepercayaan diri yang mengalahkan jatuh ke dalam dua kategori: kepercayaan intrapersonal yang anda ada mengenai diri anda dan keyakinan interpersonal yang anda bawa tentang hubungan anda. Keyakinan diri yang mengatasi keperibadian berputar mengelilingi isu-isu seperti memandu untuk perfeksionisme , kelulusan, dan pencapaian, manakala keyakinan yang mengalahkan diri sendiri boleh melibatkan perasaan menyalahkan, menundukkan , dan takut konflik.
Corak pemikiran negatif: Tidak seperti keyakinan diri yang mengalahkan, corak pemikiran negatif tidak selalu bersama anda. Sebaliknya, mereka hanya muncul apabila anda menghadapi masalah. Juga dikenal sebagai gangguan kognitif , pemikiran negatif ini akan teringat pada masa-masa tekanan dan menguatkan kepercayaan diri yang mengalahkan anda.
Sebagai contoh, mungkin anda memegang keyakinan diri yang mengalahkan bahawa nilai anda semata-mata ditentukan oleh pencapaian anda. Anda mungkin merasa okay selama anda dapat secara konsisten mencapai matlamat anda. Walau bagaimanapun, apabila menghadapi halangan atau halangan yang tidak dapat dielakkan, corak pemikiran negatif boleh menyebabkan anda lebih menganalisis atau membesar-besarkan keterukan keadaan, akhirnya mencetuskan kebimbangan yang tidak berasas.
Dalam keadaan seperti itu, anda mungkin mula berfikir negatif, seperti menanda diri anda sebagai "kegagalan" atau menyalahkan diri anda kerana tidak mencapai matlamat anda. Anda mungkin berfikir pada diri sendiri, "Saya tidak akan berjaya" atau "ia tidak sepatutnya menjadi." Dari masa ke masa, pemikiran ini dapat menurunkan harga diri dan mungkin menyumbang kepada gejala kemurungan dan gangguan panik .
Mengatasi Kepercayaan dan Pemikiran Negatif yang Memungkiri Diri
Kepercayaan peribadi kami dipelajari dan dibangunkan dari masa ke masa, menjadikan mereka sangat sukar untuk berubah. Begitu juga, corak pemikiran menjadi cara berfikir biasa yang begitu bertenaga, kita sering tidak menyedari mereka. Walau bagaimanapun, terdapat cara untuk memecahkan kitaran keyakinan diri yang mengalahkan dan corak pemikiran negatif.
Untuk menaikkan kepercayaan dan pemikiran negatif anda sendiri, mulakan dengan mengiktiraf apabila isu-isu ini muncul dalam hidup anda.
Sebagai contoh, perhatikan pandangan anda terhadap kehidupan dan bagaimana anda bertindak balas terhadap masalah yang berbeza. Adakah anda menghadapi masalah masalah anda atau adakah anda menyerah kepada pemikiran negatif? Adakah kehidupan yang penuh dengan kemungkinan atau anda melihat kaca seperti biasa kosong?
Selepas anda mula mengakui keyakinan diri dan corak pemikiran negatif, ambil kembali kawalan dengan mencabarnya. Sebagai contoh, jika anda merasa tidak mencukupi, tanya jika benar bahawa orang lain hanya menerima anda tanpa cacat dan ketidaksempurnaan. Adakah anda benar-benar "kalah" jika anda tidak mencapai kejayaan tertentu? Adakah anda sentiasa gagal pada apa yang anda berikan untuk dicapai?
Terus mempertikaikan kepercayaan dan pemikiran anda, menggantikannya dengan lebih positif dan realistik. Apabila anda mula berhadapan dengan pandangan negatif anda, anda boleh mula melihat berapa banyak daripada mereka tidak benar dalam hidup anda. Daripada menganggap yang paling teruk, anda mungkin berfikir kepada diri sendiri bahawa anda merasa kecewa anda tidak mencapai matlamat tertentu, tetapi menerima bahawa anda sedang belajar dan berkembang dari kesilapan dan kemunduran anda.
Membangun kepercayaan baru dan cara berfikir akan memerlukan usaha tambahan dan konsistensi di pihak anda. Melalui pemantauan, menghadapi, dan memikirkan semula pemikiran dan kepercayaan negatif anda, anda boleh "melepaskan" atau mengubahnya menjadi lebih memupuk, memberi kuasa, dan menggalakkan cara melihat kehidupan anda. Dari masa ke masa, anda mungkin dapat mengubah minda dan kepercayaan anda menjadi lebih positif dan realistik.
Sumber:
Burns, DD (2006). Apabila serangan panik: Terapi kecemasan bebas dadah baru yang boleh mengubah hidup anda. NY: Broadway Books.