Introverts cenderung salah faham dalam masyarakat kita. Mereka tidak menyukai orang, dan mereka tidak hanya mahu dibiarkan bersendirian. Walau bagaimanapun, mereka mengalami tekanan dalam situasi tertentu yang berpengalaman sebagai menarik bagi banyak orang yang ekstrovert. Walaupun perbezaan ini tidak mutlak-mereka boleh berkisar dari hampir tidak ketara kepada melampau, bergantung kepada di mana seseorang jatuh pada spektrum introvert-extrovert-mereka penting untuk memahami untuk introvert dan extroverts sama.
Perbezaan Antara Extroverts dan Introverts
Extroverts cenderung yakin, dominan, dan mempunyai keperluan yang tinggi untuk rangsangan, sedangkan introvert lebih bersahaja, dan memerlukan lebih banyak "down time". Walaupun introverts sering menikmati orang ramai seperti extroverts dan sering menjadi kawan yang baik kepada mereka yang mereka sayang, mereka dikeringkan oleh interaksi manusia, manakala extroverts diberi tenaga olehnya. Ini bermakna bahawa introvert mungkin lebih sering menghindar dari membuat rancangan dengan orang lain kerana mereka mungkin tidak tahu terlebih dahulu jika mereka akan mempunyai tenaga yang cukup pada hari itu. Mereka juga boleh meninggalkan peristiwa-peristiwa sosial lebih awal dan kurang terlibat semasa di suatu acara; kebanyakan introvert lebih suka bercakap dengan satu orang atau sekumpulan kecil dan bukannya menarik perhatian orang ramai.
Introvert mungkin kurang mencetuskan pelan daripada rakan-rakan mereka yang ekstrovert, dan mereka kemungkinan besar akan membatalkan rancangan dengan orang lain, walaupun mereka menikmati syarikat orang lain.
Mereka lebih cenderung untuk berfikir secara menyeluruh sebelum berkongsi pemikiran mereka dengan orang lain, di mana ekstrovert boleh memproses pemikiran dan idea mereka dengan kuat. Mereka sering lebih dipengaruhi oleh perasaan orang lain, yang boleh membawa kepada reaksi tekanan "berjangkit". Dengan semua ini, introvert masih suka orang, peduli dengan teliti untuk rakan-rakan mereka, dan memerlukan sambungan seperti ekstrovert; mereka hanya boleh mendapatkan lebih banyak daripada malam yang tenang dengan rakan daripada pesta yang kuat dengan orang ramai.
Dan itu OK.
Perangkap Potensi untuk Introvert
Malangnya untuk introvert, terdapat kecenderungan untuk mereka melaporkan tahap kebahagiaan dan kepuasan hidup yang lebih rendah. Para penyelidik yang mempelajari sifat-sifat keperibadian "Lima Besar" telah mendapati bahawa mereka yang lebih tinggi dalam introversion versus extroversion mungkin perlu bekerja lebih keras dalam pengurusan tekanan dan kebahagiaan secara umum, di mana ia mungkin datang secara semula jadi untuk extrovert.
Mengapa Perkara Ini
Kerana introvert dan extroverts mungkin mengalami kehidupan yang agak berbeza (dan masyarakat kita cenderung lebih berorientasikan ke arah ekstrovert), introverts boleh mendapat manfaat daripada beberapa strategi pengurusan stres yang ditujukan khusus kepada sifat mereka yang lebih senyap. Jika anda seorang introvert (atau jika anda suka satu), penting untuk memahami beberapa keperluan dan sifat yang datang dengan sifat yang lebih introvert. Malah, orang-orang yang lebih tinggi dalam extroversion cenderung kurang tertekan sebagai ibu bapa. Ini mungkin kerana ekstrovert lebih bertenaga daripada dikeringkan oleh aktiviti kumpulan yang datang dengan keibubapaan, atau ia mungkin disebabkan oleh faktor lain. Sama ada ibu bapa kurang tertekan mungkin menimbulkan kurang tertekan kanak-kanak, maka adalah penting untuk introvert untuk mencari cara yang berkesan untuk menguruskan tekanan.
Apa yang boleh dibuat?
Terdapat banyak strategi yang boleh membantu introvert untuk menguruskan stres yang datang dengan hidup dengan cara yang paling sesuai untuk mereka.
Bahagian-bahagian berikut boleh membantu introvert menentang beberapa sensitiviti yang datang dengan introvert, seperti kecenderungan menurun untuk mencari interaksi manusia, walaupun sokongan sosial yang kuat dikaitkan dengan tahap kebahagiaan dan kepuasan hidup yang lebih tinggi. Akhirnya, bacalah bahagian-bahagian berikut hingga akhir untuk mempelajari beberapa kelebihan menjadi introvert-ada beberapa!
Tips Khusus untuk Introvert
Introverts boleh mengamalkan setiap teknik pengurusan stres yang mengamalkan praktik extrovert, tetapi teknik tertentu mungkin lebih menarik untuk introvert. Teknik lain lebih sesuai untuk introvert.
Akhir sekali, sesetengah strategi penting untuk mengatasi kecenderungan semulajadi untuk terlepas beberapa aktiviti yang boleh memberi faedah kepada anda, yang mungkin datang secara semulajadi untuk memanjangkan. Berikut adalah beberapa idea untuk dipertimbangkan.
- Mengamalkan Meditasi. Meditasi boleh meningkatkan daya tahan anda terhadap tekanan apabila diamalkan jangka panjang dan dapat membantu anda berasa lebih santai dalam jangka pendek juga. Terdapat banyak cara untuk mengamalkan meditasi, tetapi secara keseluruhan, ia adalah amalan yang tenang. Ini membolehkan anda meningkatkan keupayaan anda untuk berpusatkan diri apabila anda merasa dibuang oleh tekanan persekitaran anda, atau orang di sekeliling anda.
- Dapatkan Ke Journaling. Menulis dalam jurnal adalah cara yang baik untuk memproses emosi anda atau melatih minda anda untuk memberi tumpuan kepada yang positif. Journaling membawa beberapa manfaat pengurusan kesihatan dan stres yang terbukti melalui penyelidikan. Mengekalkan jurnal pemprosesan emosi , jurnal kebetulan , atau jurnal syukur hanya beberapa cara untuk menggunakan tulisan sebagai cara untuk memproses, mengambil apa yang ada dalam fikiran anda dan mendapatkannya. Journaling boleh membawa pelepasan tekanan yang hebat untuk sesiapa sahaja, tetapi ia amat sesuai untuk introvert.
- Periksa Pikiran Anda. Fikiran negatif boleh meningkatkan pengalaman anda terhadap stres. Extroverts cenderung menjadi lebih positif dalam pemikiran mereka, tetapi corak pemikiran yang positif boleh dibangunkan. Berikut adalah cara mengurangkan tekanan untuk mengubah cakap diri anda dan membina daya tahan anda terhadap tekanan.
- Secara aktif memupuk mood yang baik. Penyelidikan telah mendapati bahawa kesan positif-pengalaman berada dalam mood yang baik-berkaitan dengan kebahagiaan serta daya tahan. Malangnya, introvert cenderung mengalami kesan positif yang kurang dalam kehidupan seharian mereka, tetapi ini juga boleh diubah. Ketahui lebih lanjut tentang bagaimana kesan positif anda mempengaruhi pengalaman anda terhadap tekanan , dan mencari cara untuk memupuk kesan positif dalam kehidupan harian anda. Lebih mudah daripada yang anda fikirkan, apabila anda secara aktif memberi tumpuan kepadanya.
- Atur Ruang Anda. Introverts suka mempunyai ruang mereka sendiri, tempat untuk pergi dan mengisi ulang. Sekiranya ruang anda huru-hara, ini menjadi lebih sukar. Walaupun pembersihan tidak boleh menjadi aktiviti yang paling menyeronokkan yang boleh anda lakukan, mengekalkan "tempat yang bahagia" untuk diri anda sendiri boleh menjadi baik untuk pengurusan tekanan, jadi ia sangat berbaloi untuk memikirkan pembersihan sebagai pelega tekanan dan mengekalkan ruang damai anda sendiri.
- Terangkan Kesyukuran Anda. Walaupun extroverts secara automatik boleh mengucapkan terima kasih kepada mereka yang mereka sayang (dan bahkan mereka mungkin hanya bertemu secara bersahaja), introverts mungkin dapat menemui ungkapan-ungkapan ini supaya tidak secara semula jadi. Mengucapkan syukur kepada orang dalam kehidupan anda - kepada orang-orang dalam hidup anda-boleh membawa manfaat meningkatkan kepuasan hidup anda dan memperkuat kepuasan hubungan anda. (Orang suka berasa dihargai, dan ini boleh membina kecenderungan untuk orang lain untuk menyatakan penghargaan mereka juga kepada anda.) Jadi, biarkan orang tahu bila anda menghargai mereka, dan mengapa. Anda juga boleh mengekalkan jurnal syukur untuk mengembangkan kecenderungan anda untuk melihat perkara ini.
- Membangunkan Optimisme. Extrovert telah didapati lebih optimistik dan cenderung menilai cabaran lebih positif. Ini memberi kelebihan. Mereka yang melihat kesukaran hidup sebagai "cabaran" bukannya "ancaman" cenderung kurang tertekan dan lebih proaktif dalam menangani mereka. Mereka yang optimis secara realistik cenderung untuk menjadi lebih berjaya juga. Nasib baik, optimis boleh dibangunkan, setakat ini. Sekiranya anda introvert, anda boleh memberi kelebihan dalam pengurusan tekanan dan kehidupan dengan secara aktif membina kecenderungan anda ke arah keyakinan .
- Ketahui Batasan Anda dan Hormati Mereka. Ramai introvert merasakan keperluan untuk bersaing dengan rakan-rakan mereka yang ekstrovert dalam percubaan untuk kelihatan lebih mesra. Jika anda boleh menolak diri anda untuk menjadi lebih extroverted daripada anda secara semula jadi, ini bukan perkara yang buruk-kajian menunjukkan bahawa apabila introvert "bertindak extroverted," mereka mengalami peningkatan perasaan kebahagiaan. Walau bagaimanapun, ia juga penting untuk mengetahui had anda dan memilih aktiviti anda supaya anda tidak menolak terlalu jauh. Sukar untuk mengisi semula.
- Tolak Diri Anda untuk Lebih Terlalu-seri apabila Ia Bekerja untuk Anda. Seperti yang dinyatakan, penyelidikan menunjukkan bahawa introvert didapati mendapat rangsangan mood positif apabila mereka "bertindak extroverted" dengan tujuan. Penyelidikan yang sama mendapati bahawa introvert meremehkan jumlah emosi positif yang akan mereka alami apabila mereka melakukan ini. Oleh itu, sebaik sahaja anda menyedari sempadan dan batasan kami sejauh berapa "masa sosial" yang anda boleh kendalikan sebelum anda habis, adalah idea yang bagus untuk mendorong diri anda sedikit tambahan untuk menjadi lebih mesra dengan orang. Anda mungkin terkejut dengan berapa banyak yang anda nikmati!
- Amalan Kecenderungan Sendiri. Kerana dunia kadang-kadang nampak set up untuk ekstrovert, dan sering orang akan menilai introvert secara tidak adil, adalah penting apa yang dimaksudkan untuk menjadi lebih introvert, dan merangkul perbezaan anda. Kita semua mempunyai kelebihan dan kelemahan kita, dan jika anda dapat menerangkan kepada orang yang anda sayangi tetapi mungkin mempunyai keperluan yang lebih besar untuk "down time", mereka mungkin lebih menerima siapa anda juga. Yang paling penting untuk diingati adalah bahawa belas kasihan diri adalah berharga. Bersikap lembut dengan diri sendiri dan dengan orang lain, dan membina belas kasihan dengan amalan seperti meditasi kasih sayang dapat benar-benar membantu.
Berita Baik
Introverts kurang terdedah untuk menyembunyikan emosi negatif-dan kurang tertekan kerana itu. Satu kajian mengkaji 404 peserta Israel dan corak mereka yang berpura-pura dan menyembunyikan emosi mereka. Kajian ini mengkaji kesan menyembunyikan emosi negatif dan menimbulkan kesan yang positif, mencatatkan kesan pada kedua-dua kepuasan hubungan dan kesihatan fizikal, dan mendapati bahawa introverts berkemungkinan tidak menyembunyikan emosi negatif dalam hubungan mereka dan berkemungkinan kurang menderita akibatnya.
Extroverts lebih cenderung menyembunyikan emosi negatif dalam hubungan mereka, dan lebih cenderung mengalami kepuasan hubungan yang lebih rendah dan kesan negatif terhadap kesihatan mereka, dan kesan ini lebih jelas daripada akibat emosi positif.
Malah, perasaan emosi yang positif tidak membawa kesan negatif sama sekali, menunjukkan bahawa "menipu sehingga anda membuatnya" pendekatan kepada kebahagiaan dalam hubungan mungkin pendekatan yang lebih baik daripada memegang frustrasi daripada membicarakannya. Ini sendiri penting untuk diketahui, tetapi ia juga baik untuk introvert untuk mengetahui bahawa kecenderungan semulajadi mereka untuk membicarakan perkara membawa manfaat kesihatan dan hubungan yang lebih memuaskan dalam jangka masa panjang.
Terdapat banyak faedah lain untuk introversi, jadi dalam memfokuskan pada kekuatan anda dan bukannya kelemahan anda, dan mengimbangi perkara dengan teknik pengurusan tekanan yang tepat, introvert boleh menjadi tenang, berdaya tahan, dan sangat gembira.
Sumber:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Perubatan Minda Badan: State of Science, Implikasi untuk Amalan. Jurnal Lembaga Amalan Keluarga Amerika Mac / April 2003.
Fredrickson BL. Peranan emosi positif dalam psikologi positif: Teori meluaskan emosi positif. Psikologi Amerika, Vol 56 (3), Mac 2001 ms 218-226.
Garland EL. Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Spiral emosi positif menentang spiral negativiti ke bawah: Wawasan dari teori meluas dan membina dan saraf neurosains mengenai rawatan kegagalan emosi dan defisit dalam psikopatologi. Kajian Psikologi Klinikal Positif Kajian Psikologi Klinikal. 2010 30 (7): 849-864.
Rantanen J, et al. (2015). Kajian membujur mengenai timbal balik antara ciri keperibadian dan tekanan keibubapaan. Jurnal Antarabangsa Tingkah Laku, 39 (1), 65-76.
Seger-Guttmann T dan Medler-Iiraz H. (2016). Kos bersembunyi dan emosi: Kes ekstrovert dan introvert. Jurnal Psikologi, jilid 150 (3), ms.342.