Anda mungkin pernah mendengar orang mengatakan bahawa mereka adalah "Jenis A" - anda mungkin menjadi salah seorang dari mereka sendiri - tetapi memahami apa yang benar-benar bermakna untuk mempunyai "Keperibadian Jenis A" boleh berubah, baik dalam cara anda menguruskan tekanan dan bagaimana anda mengenali dan bertindak balas kepada mereka yang mungkin "Jenis A." Oleh kerana penyelidik mula mempelajari keperibadian Jenis A, bermula dengan pakar kardiologi Meyer Friedman dan Ray Rosenman pada tahun 1950-an, ia menjadi istilah isi rumah. Kebanyakan orang sekarang tahu bahawa ciri-ciri keperibadian Jenis A ada kena mengena dengan berdaya saing dan terobsesi dan dapat meningkatkan risiko masalah kesihatan, tetapi tidak selalu dipahami dengan tepat ciri-ciri apa yang menjadi "Tingkah laku Jenis A", atau betul-betul bagaimana ciri-ciri ini kesan kesihatan dan kesejahteraan.
Di sini anda akan mempelajari lebih lanjut mengenai Jenis A, bagaimana ia mempengaruhi orang, dan bagaimana menangani stres jika anda mempunyai "Jenis A Personality" atau jika anda bekerja rapat dengan seseorang yang melakukannya.
Jenis A vs Jenis B
Ciri-ciri keperibadian Jenis A, termasuk daya saing, masa yang mendesak, dan kecenderungan ke arah workaholism, dapat dilihat (terutamanya oleh orang Jenis A) yang bermanfaat untuk kejayaan kerjaya. Walau bagaimanapun, mereka adalah rakan kongsi dengan personaliti Jenis B-mereka yang cenderung kurang tertumpu kepada daya saing dan lebih banyak menikmati perjalanan.
Ini tidak bermakna bahawa Jenis B tidak suka untuk dicapai. Mereka mungkin bekerja keras dan berasa bangga dalam pencapaian mereka, tetapi mereka tidak melekatkan tekanan yang sama kepada hasil mereka jika mereka tidak datang terlebih dahulu atau mencapai yang paling, sesuatu yang cenderung untuk mewujudkan tekanan yang ketara dalam Type As. Jenis Bs juga cenderung menjadi lebih kreatif dan tekanan rendah oleh alam semula jadi. Nasib baik, beberapa perspektif yang santai ini dapat dipelajari dan dikembangkan.
Nota Mengenai Jenis D
Jenis keperibadian yang lebih baru dikenali sebagai "Type D" (D adalah untuk "tertekan") adalah berbeza dari Jenis A dan Jenis B. Ia dicirikan oleh emosi negatif seperti bimbang dan cuba untuk menghalang emosi ini pada masa yang sama, mengelakkan interaksi sosial.
Faktor ini, sementara berbeza dari Jenis A, juga boleh menyebabkan tekanan yang ketara dan hasil kesihatan negatif. Mujurlah, seperti ciri-ciri Jenis A, ada cara yang berkesan untuk memerangi ciri-ciri Jenis D seperti negativiti, kebimbangan yang berlebihan, dan pencerobohan.
Ciri Kelakuan Jenis A
Walaupun istilah "Jenis A" dilemparkan serentak, ia tidak selalu diketahui sepenuhnya ciri-ciri khusus yang membentuk keperibadian Jenis A, walaupun di kalangan pakar. Bagi sesetengah orang, istilah ini digunakan untuk orang kurang ajar dan tidak sabar. Orang lain melihat workaholics sebagai Jenis A. Ramai melihat daya saing sebagai ciri utama. Menurut penyelidikan, ciri-ciri berikut adalah ciri-ciri utama Corak Kelakuan Jenis (TABP):
- Masa Kecemasan dan Tidak sabar , seperti yang ditunjukkan oleh orang-orang yang, antara lain, berasa kecewa ketika menunggu dalam barisan, mengganggu orang lain dengan kerap, berjalan atau bercakap dengan pantas, dan sentiasa menyedari masa dan berapa sedikit mereka perlu ganti.
- Huru-hara Bebas atau Agresif , yang muncul sebagai ketidaksabaran, kekasaran, mudah marah atas benda-benda kecil, atau 'mempunyai sekering pendek,' sebagai contoh.
Selain itu, tingkah laku Jenis A sering termasuk:
- Daya saing: orang-orang ini perlu "menang" pada segala-galanya dari kerja ke perhubungan, walaupun kegiatan ini tidak semestinya bersaing.
- Orientasi Pencapaian Yang Cepat: Jenis A orang cenderung untuk mendapatkan perasaan mereka sendiri dari apa yang mereka capai.
- Keperluan untuk Dominasi: Ramai Orang Jenis A cuba untuk menunjukkan dominasi dalam perniagaan dan interaksi peribadi, mengabaikan keinginan dan keperluan orang lain yang memihak kepada mereka sendiri.
- Ciri-ciri fizikal tertentu: hasil daripada tekanan dan dari tahun Tingkah laku Jenis A, dan disenaraikan di bawah.
Friedman mengaitkan ciri-ciri fizikal berikut yang sering menemani TABP.
- Ketegangan muka (bibir ketat, rahang terkepang, dan sebagainya)
- Lidah klik atau gigi menggiling
- Lingkaran gelap di bawah mata
- Berpeluh muka (pada dahi atau bibir atas)
Kesan Negatif Jenis Tingkah Laku
Selama bertahun-tahun, jenis stres tambahan yang kebanyakan pengalaman Orang Jenis A mengambil tol pada kesihatan dan gaya hidup mereka. Berikut adalah beberapa kesan negatif yang sama dengan yang menunjukkan TABP.
- Hipertensi: Walaupun hubungan antara jenis keperibadian dan tekanan darah tinggi adalah kompleks, terdapat hubungan antara hipertensi dan kepribadian Jenis A.
- Penyakit Jantung: Terdapat beberapa kekaburan, tetapi beberapa penyelidikan menunjukkan terdapat hubungan kausal antara TABP dan penyakit jantung koronari. Walau bagaimanapun, analisis terkini gagal mengesahkannya.
- Stres Pekerjaan: Jenis A biasanya menemui diri mereka dalam tekanan, menuntut pekerjaan (dan kadang-kadang pekerjaan mewujudkan tingkah laku Jenis A), yang boleh menyebabkan masalah kesihatan yang berkaitan dengan tekanan.
- Pengasingan Sosial: Mereka yang mempunyai TABP sering mengasingkan orang lain , atau menghabiskan terlalu banyak masa di tempat kerja dan memberi tumpuan terlalu sedikit pada hubungan, meletakkan mereka berisiko untuk pengasingan sosial dan peningkatan tekanan yang datang dengannya.
Ciri-ciri Tetap berbanding Reaksi Situasi
Walaupun banyak ciri keperibadian, seperti extroversion, adalah semula jadi, kebanyakan penyelidik percaya bahawa ciri-ciri keperibadian Jenis A lebih banyak reaksi terhadap faktor persekitaran, atau kecenderungan terhadap tingkah laku tertentu, dan dipengaruhi oleh struktur budaya dan pekerjaan. Sebagai contoh:
- Banyak pekerjaan meletakkan permintaan yang berat tepat pada masanya, sehingga perlu pekerja sangat prihatin dengan melakukan sesuatu dengan cepat jika mereka dapat menyelesaikan pekerjaan mereka secukupnya.
- Sesetengah tempat kerja meletakkan penalti berat terhadap kesilapan, jadi kecekapan dan pencapaian menjadi sangat penting.
- Pekerjaan lain hanya mewujudkan lebih banyak tekanan, menjadikan orang kurang sabar, lebih tertekan, dan lebih rentan terhadap tingkah laku Jenis A.
- Orang lain mempunyai kecenderungan semulajadi ke arah yang lebih sengit, tetapi kecenderungan ini dapat diperburuk oleh tekanan alam sekitar, atau dikurangkan oleh usaha yang sadar dan perubahan gaya hidup.
Bagaimana Mengubah dan Melembutkan Ciri-ciri Jenis A
Nasib baik, seperti ciri-ciri seperti optimisme atau kepercayaan , ciri-ciri Jenis A boleh diubah. Berikut adalah cara-cara untuk melembutkan ciri-ciri Jenis A dalam diri anda jika anda memilikinya:
Tukar Hidup Anda
Mengubah faktor-faktor tertentu dalam kehidupan kerja anda untuk membuat pekerjaan anda kurang tertekan, lebih bermanfaat, dan kurang menuntut. Sebagai contoh, anda boleh secara sedar membuat usaha untuk menikmati makna yang anda sertakan pada kerja anda dan bukannya memberi tumpuan terutamanya kepada hasil. Anda boleh bercakap dengan bos anda tentang jangkaan untuk memastikan bahawa mereka mungkin dapat bertemu dengan mereka dengan tahap kerja yang munasabah jika tugas anda cukup tertekan untuk mempengaruhi kesihatan anda.
Perubahan pola pemikiran
Dengan amalan, apabila anda mengubah corak pemikiran anda menjadi lebih positif, anda akan membangun lebih banyak kepercayaan pada diri anda dan orang di sekeliling anda, dan dapat melembutkan kecenderungan Tipe A anda. Apabila anda mendapati diri anda merasa tidak mencukupi jika anda membuat kesilapan, misalnya, tumpukan lebih banyak pada apa yang anda lakukan dengan baik. Apabila anda mendapati diri anda menggunakan perbincangan diri negatif, fokuskan kepada bercakap dengan diri anda dengan cara anda akan menjadi sahabat baik.
Palsu Ia Sehingga Anda Membuatnya
Kadang-kadang anda boleh 'bertindak' cara anda ke dalam tabiat baru. Walaupun anda tidak selalu merasa tenang dan tenang, jika anda membuat pilihan yang sedar untuk cuba melambatkan diri anda dan menjadi lebih sabar dengan orang, tingkah laku itu kemungkinan besar akan menjadi kebiasaan dan mula lebih mudah untuk anda.
Nota: tidak disyorkan bahawa anda menjadi benar-benar terlepas dari kesedaran perasaan anda, atau anda menyimpan botol tersebut sehingga anda akhirnya meletup, tetapi anda memberi tumpuan untuk membuat beberapa perubahan tingkah laku anda bersamaan dengan strategi yang berorientasikan emosi, anda harus membuat lebih maju, lebih cepat.
Mula Journaling
Amalan menjaga jurnal mempunyai banyak manfaat terbukti untuk tahap tekanan dan kesihatan keseluruhan anda. Ia juga boleh menjadi amalan yang membantu dalam melembutkan ciri-ciri Jenis A, terutama jika dilakukan dengan betul. Berikut adalah cara terbaik untuk menggunakan jurnal sebagai instrumen perubahan:
- Simpan rekod berapa kali anda kehilangan sabar dalam sehari, merawat orang dengan kasar, atau berasa terkejut dengan kekecewaan. Menjadi lebih menyedari kecenderungan anda dan apa yang mencetuskan reaksi dalam diri anda boleh menjadi satu langkah yang berharga dalam mengubah corak anda.
- Tuliskan perasaan anda. Ini membantu anda memprosesnya, dan mengambil beberapa keamatan dari mereka, jadi anda kurang terkejut oleh emosi yang kuat.
- Tulis mengenai penyelesaian. Menyelesaikan masalah anda di atas kertas (bukannya terobsesi tentang mereka di kepala anda) boleh membantu anda berasa kurang terharu oleh mereka. Anda juga boleh melihat kembali jurnal anda untuk mengingati idea-idea lama untuk menyelesaikan masalah baru.
Wajah Takut Anda
Ini mungkin terdengar gila, tetapi cara yang baik untuk mengerjakan kecenderungan Jenis A lepas ialah memberi diri anda satu dos tambahan yang mengecewakan anda untuk menunjukkan diri anda bahawa ia tidak begitu buruk.
Sebagai contoh, sesetengah ahli terapi akan mengesyorkan bahawa anda memilih garisan panjang di kedai runcit, hanya untuk menunjukkan diri anda bahawa anda dapat bertahan dalam kekecewaan menunggu dalam beberapa minit tambahan. Atau, mungkin ancaman harus menunggu dalam garis yang lebih lama akan memaksa minda bawah sedar anda menjadi lebih sabar dalam salah satu baris yang lebih pendek.
Buat Permainan
Apabila anda kecewa di jalan raya , buat permainan dan ambil kira apa yang mengecewakan anda. Perkara yang sama boleh dilakukan untuk kehidupan secara umum. Jika anda melihat berapa banyak perkara yang mengecewakan, anda boleh bermain dengan teliti, sebagai contoh, anda akan hampir menantikan kebiasaan orang.
Latihan Pernafasan
Pada masa yang akan datang, anda akan menjerit, mengapa tidak mengambil nafas dalam itu dan, sebaliknya, hanya bernafas? Apabila anda merasakan anda akan meletup, beberapa nafas yang dalam dan perlahan dapat melakukan keajaiban! Ketahui senaman pernafasan ini dan anda akan mempunyai reliever tekanan yang boleh anda gunakan di mana sahaja.
Cinta Haiwan Anda
Haiwan peliharaan mempunyai banyak pengurusan stres dan manfaat kesihatan , dan boleh membantu menyediakan anda dengan ketenangan tambahan yang anda perlukan. Berjalan anjing boleh menjadi santai dan bersosial, membuat anda menjadi alam semula jadi (atau sekurang-kurangnya keluar dari pejabat), dan membuat anda bersenam juga.
Menjaga haiwan dan menerima cinta tanpa syarat boleh menghubungi anda dengan bahagian terbaik dari kemanusiaan anda sendiri. Malah menonton ikan akuarium telah diketahui mempunyai kesan yang boleh diukur pada tekanan darah! Ketahui lebih lanjut mengenai haiwan peliharaan dan tekanan di sini.
Berkebun
Melangkah ke bawah sinar matahari, mencantikkan halaman anda, dan berhubung semula dengan alam semulajadi adalah beberapa kebaikan berkebun. Ia semua menambah sehingga beberapa tekanan yang melegakan. Alat taming ketegangan ini boleh mengurangkan tekanan keseluruhan dan mengajar anda untuk mengambil sedikit lebih mudah, melembutkan kecenderungan Jenis A anda.
A Word From
Mengubah ciri-ciri Jenis A anda tidak semestinya menyiratkan bahawa personaliti anda yang sedia ada tidak baik. Sekiranya anda ingin melembutkan beberapa sifat Tipe A anda, ini hanya bermakna anda ingin mengurangkan tekanan dan menikmati perjalanan anda lebih banyak. Anda masih boleh mencapai matlamat anda.
Bagaimana jika anda bukan orang yang mempunyai ciri-ciri personaliti Jenis A, tetapi anda perlu berurusan dengan orang lain yang mana? Dengan mempraktikkan ketegasan dan teknik penyelesaian konflik yang sihat , anda boleh mengekalkan sempadan yang lebih sihat dan mengekalkan diri anda daripada ditakluki oleh seseorang yang mempamerkan ciri-ciri keperibadian Jenis A yang kuat.
> Sumber:
> Myrtek. (2001). Meta-analisis kajian prospektif mengenai penyakit jantung koronari, keperibadian jenis A, dan permusuhan. Jurnal Antarabangsa Kardiologi. Volum (79) 2-3, ms 245-251.
> Petticrew et al. (2012). Jenis Corak Kelakuan dan Penyakit Jantung Koronari: "Crown Jewel" Philip Morris. Jurnal Kesihatan Awam Amerika. (102) 11, 2018-2025.
> Sararoodi. (2009). Jenis D Keperibadian. Jurnal Sains Kelakuan.