Cara Mengurus Serangan Panik Walaupun Hamil
Gangguan panik adalah gangguan kecemasan yang melibatkan serangan panik yang berterusan dan tidak dijangka. Serangan-serangan ini berlaku dengan tiba-tiba, membawa perasaan ketakutan, kegelisahan, ketakutan, dan ketakutan. Gejala-gejala emosional dari serangan panik biasanya dialami bersama dengan sensasi somatik, seperti kadar denyutan jantung yang cepat, sakit dada , ringan, gemetar , gemetar, mual, dan mati rasa atau kesemutan.
Penghidap gangguan panik yang menjadi hamil mungkin merasa prihatin tentang bagaimana kehamilan akan menjejaskan gejala mereka dan sebaliknya. Kajian penyelidikan telah bercampur-campur, beberapa mendapati bahawa serangan panik dan kebimbangan meningkat semasa kehamilan. Walaupun kajian lain menunjukkan wanita mengandung melaporkan penurunan gejala panik dan kecemasan.
Tidak mungkin untuk menentukan sama ada serangan panik dan gejala yang berkaitan dengan kebimbangan anda akan menjadi lebih teruk semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk membantu mengatasi gejala anda semasa mengandung dan seterusnya. Sekiranya anda bimbang tentang masalah kehamilan dan panik , bacalah beberapa petua mengenai bagaimana untuk menguruskan serangan panik semasa hamil.
Rujuklah dengan Doktor anda Pertama
Apabila datang ke kehamilan, nampaknya semua orang mempunyai anekdot peribadi dan pendapatnya yang mantap. Sebagai contoh, anda mungkin mempunyai seorang kakak yang berkongsi pengalaman kehamilannya dan menasihatkan anda tentang makanan apa yang harus dielakkan atau mungkin anda mempunyai seorang ibu saudara yang suka memberitahu anda cerita dongeng lama dan mitos kehamilan.
Tidak kira apa nasihat yang anda terima dari orang lain, selalu berunding dengan doktor anda terlebih dahulu.
Biarkan doktor anda mengetahui kebimbangan anda tentang gangguan panik semasa mengandung. Doktor anda akan dapat membantu anda menyusun fakta daripada fiksyen. Dia juga akan berada di sana untuk membincangkan pilihan rawatan dengan teliti semasa hamil, termasuk potensi risiko dan faedah ubat - ubatan untuk gangguan panik .
Bekerja dengan ahli terapi
Psikoterapi dapat membantu anda mengatasi serangan panik semasa hamil. Sesi terapi pertama anda akan melibatkan bercakap tentang gejala anda, sejarah perubatan, dan tekanan hidup semasa. Melalui proses terapi, anda akan mendapat pemahaman yang lebih baik tentang gejala anda dan membangunkan cara-cara untuk mengatasi keadaan anda. Pakar terapi anda juga boleh menggunakan psychoeducation untuk membantu anda memahami gejala anda. Pengetahuan dan sokongan yang diberikan melalui terapi dapat membantu mengurangkan ketakutan yang berkaitan dengan gejala anda dan menawarkan kawalan rasa panik serangan anda semasa kehamilan.
Terapi kognitif-tingkah laku ( CBT ) adalah salah satu bentuk psikoterapi yang paling biasa. CBT berusaha untuk mengalihkan fikiran dan tingkah laku negatif ke arah persepsi dan tindakan yang lebih sihat. Contohnya, anda mungkin mengalami pemikiran yang berisiko, seperti "Adakah kebimbangan saya akan menjejaskan kehamilan saya?" Atau "Adakah ia mengganggu bayi apabila saya mengalami serangan panik?" Pemikiran sedemikian mungkin menyumbang kepada peningkatan rasa takut, kebimbangan, dan panik. Melalui CBT, anda boleh belajar untuk mengenal pasti dan mengubah corak pemikiran ini dengan lebih positif dan kurang menggalakkan.
Teknik relaksasi juga sering dipelajari melalui proses CBT.
Tekanan yang dirasakan di seluruh badan akibat kebimbangan dan panik dapat dikurangkan melalui penggunaan latihan relaksasi. Teknik-teknik ini membantu anda belajar bagaimana untuk berasa lebih tenang, walaupun menghadapi kecemasan. Beberapa teknik kelonggaran yang popular termasuk visualisasi berpandu, teknik pernafasan dalam , dan keletihan otot progresif ( PMR) .
Luangkan Masa Tambahan untuk Penjagaan Sendiri
Kehamilan adalah masa yang istimewa dalam kehidupan wanita di mana dia sering lebih prihatin tentang kesihatan dan kesejahteraan fizikalnya. Meletakkan beberapa masa tambahan untuk menjaga diri boleh membantu melegakan tekanan dan kebimbangan anda. Amalan penjagaan diri termasuk sebarang aktiviti yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan dan kesihatan keseluruhan anda.
Sebagai contoh, aktiviti penjagaan diri anda boleh termasuk beberapa bentuk latihan, mengamalkan kemahiran pengurusan tekanan, dan mendapat rehat yang cukup. Rujuk doktor anda untuk membincangkan aktiviti yang selamat untuk mengambil bahagian semasa mengandung.
Simpan Sistem Sokongan
Memiliki orang tersayang untuk dapat membantu anda mengatasi ketakutan dan ketidakpastian tentang panik, kebimbangan, dan kehamilan. Biarkan rakan-rakan dan ahli keluarga yang dipercayai tahu tentang kebimbangan anda dan minta mereka supaya tersedia jika anda mempunyai apa-apa jenis kecemasan. Anda mungkin tidak perlu memanggil sesiapa untuk mendapatkan bantuan, tetapi ia dapat membantu mengurangkan kebimbangan anda hanya mengetahui bahawa orang yang tersayang berada di sana untuk anda sekiranya anda memerlukannya.
Mempunyai Rancangan Pasca Perladangan
Anda mungkin pernah mendengar mengenai kemurungan postpartum, istilah yang digunakan untuk menerangkan apabila wanita mengalami gejala kemurungan, seperti perasaan putus asa dan tidak berharga, selepas kelahiran anaknya. Begitu juga, wanita yang didiagnosis dengan gangguan kecemasan berisiko untuk meningkatkan kebimbangan selepas melahirkan anak. Perasaan gementar, ketakutan, dan pengasingan adalah perkara biasa bagi ibu-ibu baru.
Mujurlah, kebimbangan yang semakin meningkat dan gejala yang berkaitan dengan panik dapat dicegah dengan beberapa penyediaan. Walaupun selepas bersalin biasanya merupakan masa yang sibuk untuk kebanyakan wanita, adalah penting untuk anda menindaklanjuti dengan doktor dan / atau ahli terapi tentang gangguan panik anda. Teruskan bekerja pada matlamat pelan rawatan anda, seperti menguruskan kebimbangan, mengatasi serangan panik, dan berurusan dengan kesepian . Mempunyai pelan postpartum dapat membantu anda mengekalkan kemajuan di jalan menuju pemulihan.
Sumber:
Avni-Barron, O., & Wiegartz, Isu-isu PS dalam Mengubati Gangguan Kecemasan dalam Kehamilan, Psych Central, Diperoleh pada 15 Oktober 13.
Cohen, LS, Sichel, DA, Dimmock, JA, & Rosenbaum, JF (1994). Kesan kehamilan pada gangguan panik: siri kes. Jurnal psikiatri klinikal , 55 (7), 284-288.
Hertzberg, T., & Wahlbeck, K. (1999). Kesan kehamilan dan puerperium mengenai gangguan panik: semakan. Jurnal Psikosomatik Obstetri & Ginekologi , 20 (2), 59-64.
Rubinchik, SM, Kablinger, AS, Gardner, JS (2005). Ubat-ubatan untuk Gangguan Panik dan Gangguan Kecemasan Umum semasa Kehamilan, Pesakit Penjagaan Rendah kepada Journal of Psychiatry Klinikal, 7 (3), 100-105.