Kemahiran yang Akan Diluar Obat dan Terapi
Belajar untuk menghadapi kebimbangan, terutamanya bagi orang yang mengalami gangguan kebimbangan umum (GAD) , adalah penting untuk mengekalkan kualiti hidup. Di luar rawatan profesional dan farmaseutikal , terdapat beberapa alat penangguhan asas yang boleh anda beralih kepada setiap kali anda merasa kecemasan merangkak.
1. Menjamin diri sendiri
Sering kali, apabila tenggelam dalam kegelisahan, kita sangat tertumpu pada saat ini bahawa kita tidak dapat meletakkan perspektif itu secara perspektif.
Jika ini berlaku, salah satu perkara yang perlu anda lakukan ialah mengingatkan diri anda bahawa ini adalah perasaan yang anda alami dan diatasi pada masa lalu.
Bagaimanapun kuat emosi mungkin, anda perlu menarik nafas panjang dan meyakinkan diri anda bahawa ini adalah sesuatu yang anda boleh mengendalikan. Sebagai asas kerana ini mungkin berbunyi, berbuat demikian boleh pergi jauh untuk membantu anda mencari penyelesaian daripada berasa terperangkap.
2. Mengenalpasti Sumber
Sifat GAD yang ada sekarang adalah sedemikian rupa sehingga orang sering akan berjuang untuk mengenal pasti sumber sebenar kebimbangan mereka. Sesetengah daripada ini mungkin disebabkan oleh fakta bahawa mereka kurang bersedia menghadapi masalah itu, mungkin kerana takut bahawa ia boleh mengerutkan emosi yang lebih teruk lagi. Ini adil.
Dengan itu dikatakan, tanpa menyiasat sebab itu, anda tidak akan dapat mencari cara untuk menyelesaikan atau mengatasi emosi ini. Sebaliknya, anda mungkin mendapati diri anda dalam keadaan semata-mata reaktif di mana emosi anda mengawal anda.
Jika pernah berhadapan dengan kebimbangan yang mendekati , gerakkan diri ke tempat yang tenang dan cari tahu apa yang berlaku. Jujurlah dengan diri sendiri, dan jangan takut akan emosi yang lebih besar.
3. Selesaikan Masalah
Kegelisahan mendorong kita mengambil tindakan dan menyelesaikan masalah. Jika masalahnya adalah sesuatu yang anda telah mempengaruhi, mengambil tindakan bijak boleh menjadi cara yang baik untuk menenangkan diri anda dalam jangka pendek.
Malangnya, tidak semua masalah dapat diselesaikan. Dalam kes sedemikian, anda perlu belajar bagaimana untuk menguruskan ketidakpastian. Daripada membiarkan semua "apa yang ada" beredar di kepala anda tanpa henti, ingatkan diri anda ada perkara yang anda boleh mengawal (seperti emosi anda) dan yang lain anda tidak boleh (seperti emosi orang lain).
Sekiranya terdapat masalah yang lebih besar yang perlu diselesaikan, berbincang dengan ahli terapi anda atau rakan yang dipercayai untuk merangka strategi yang munasabah.
4. Merapatkan Ketidakmampuan
Sebagai makhluk manusia, kita sering tidak mahu perkara berubah. Tetapi, fakta yang mudah ialah hidup adalah perubahan, dan ketidaksuburan adalah sesuatu yang kita semua harus terima.
Bagi orang yang mempunyai GAD, ketidaksuburan boleh menjadi kawan. Ia boleh mengingatkan anda bahawa apa sahaja perasaan yang anda alami sekarang akan berlalu. Walaupun anda mungkin kelihatan bahawa masalahnya begitu besar sehingga anda tidak akan dapat melewatinya, dengan memeluk ketidaksuburan anda dapat memberikan diri anda cara untuk menempatkan emosi anda dalam konteks yang tepat sebagai suatu peristiwa dan bukannya sebuah negara.
5. Bersantai
Apabila di dalam serangan kecemasan, ia sering kali paling baik untuk berhenti dan tidak mencuba untuk memikirkan semuanya sekaligus. Malah, anda mungkin perlu melakukan sebaliknya dan menggunakan teknik relaksasi untuk menutup pemikiran cemas sehinggalah anda lebih mampu mengatasi.
Ini mungkin termasuk meditasi kesedaran, latihan bernafas yoga, dan pemindaian badan mental di mana anda memberi tumpuan kepada sensasi badan dan bukannya pemikiran yang tidak dapat dikandung. Menggabungkan teknik ini ke dalam rutin harian anda membolehkan anda bukan sahaja menguasai kemahiran tetapi mengambil pendekatan yang lebih proaktif terhadap keadaan anda.