Kebimbangan yang tinggi berfungsi bukan diagnosis kesihatan mental yang diiktiraf. Sebaliknya, ia berkembang sebagai istilah menangkap semua yang merujuk kepada orang yang hidup dengan kebimbangan, tetapi yang mengenal pasti diri mereka berfungsi dengan baik dalam pelbagai aspek kehidupan mereka.
Sekiranya anda mempunyai kebimbangan yang tinggi, anda mungkin dapati bahawa kebimbangan anda mendorong anda ke hadapan dan bukannya membiarkan anda membeku dalam ketakutan.
Di permukaan, anda mungkin kelihatan berjaya, bersama-sama, dan tenang - keperibadian Jenis A tipikal yang cemerlang di tempat kerja dan dalam kehidupan-walaupun cara anda benar-benar merasakan di dalamnya mungkin sangat berbeza.
Kira-kira 40 juta orang dewasa menghadapi masalah kecemasan pada satu masa, menurut Institut Kesihatan Mental Negara (NIMH). Daripada jumlah ini kira-kira 18 peratus daripada penduduk, ada yang jatuh ke dalam kategori ini "berfungsi tinggi" -benar-benar kebimbangan senyap tersembunyi di sebalik senyuman.
Apa yang kelihatan seperti itu
Seseorang yang mempunyai kebimbangan yang tinggi berfungsi mungkin merupakan gambaran kejayaan. Anda mungkin akan datang untuk bekerja lebih awal daripada orang lain, tanpa cela berpakaian, dengan rambut anda disusun dengan kemas. Rakan-rakan mungkin tahu anda didorong dalam kerja anda-anda tidak pernah terlepas tarikh akhir atau jatuh pendek dalam tugas yang diberikan. Bukan itu sahaja, anda sentiasa bersedia membantu orang lain apabila ditanya. Terlebih lagi, jadual sosial anda juga kelihatan sibuk dan penuh.
Apa yang orang lain mungkin tidak tahu, dan apa yang tidak akan pernah anda bagikan, adalah di bawah permukaan yang kelihatan luar biasa, anda sedang bertarung dengan keresahan yang berterusan. Ia mungkin telah menjadi tenaga saraf, ketakutan kegagalan, dan takut mengecewakan orang lain yang mendorong anda untuk berjaya. Walaupun anda sangat memerlukan kerja seharian untuk menyatukan diri, anda sering takut untuk memanggil sakit.
Tiada siapa yang akan percaya sesuatu yang salah, kerana anda selalu menggambarkan diri anda sebagai baik.
Adakah anda mengenal pasti ciri-ciri seseorang yang mempunyai kecemasan yang tinggi? Mari kita lihat secara spesifik tentang apa yang mungkin anda alami atau apa yang orang lain memerhatikan anda dalam kes ini.
Ciri-ciri Positif
Aspek-aspek positif kebimbangan berfungsinya yang tinggi secara amnya adalah hasil dan kejayaan yang anda amati dan orang lain. Di permukaan, anda mungkin kelihatan sangat berjaya dalam kerja dan kehidupan-dan sebenarnya ini mungkin secara objektif benar jika anda menilai diri sendiri hanya dengan apa yang anda capai.
Berikut adalah beberapa ciri "positif" yang mungkin anda lihat dengan kecemasan berfungsi tinggi:
- Keluar (bertindak gembira, beritahu jenaka, tersenyum, ketawa)
- Tepat masa (tiba lebih awal untuk pelantikan)
- Proaktif (merancang untuk semua kemungkinan)
- Diatur (membuat senarai, menyimpan kalendar)
- Pencapaian yang tinggi
- Berorientasikan terperinci
- Teratur dan kemas
- Aktif
- Membantu
- Tampil tenang di luar
- Ghairah (membuang diri 100 peratus ke dalam tugas)
- Setia dalam hubungan
Ciri-ciri Negatif
Dalam kes kebimbangan berfungsi tinggi, di bawah tabir kejayaan ini terdapat perjuangan. Kejayaan tidak datang tanpa kos, dan kadang-kadang kegelisahan yang anda rasa mendapati jalannya.
Sesetengah ciri ini mungkin dilihat oleh orang lain sebagai "comel" atau hanya sebahagian daripada keperibadian anda, tetapi sebenarnya mereka mungkin didorong oleh kebimbangan yang mendasari. Sesetengah ciri-ciri ini adalah dalaman, dan tidak pernah diperhatikan oleh orang lain-tetapi mereka "di atas" tetap. Oleh kerana orang tidak tahu bahawa tindakan ini disebabkan oleh kecemasan, mereka mungkin melihatnya sebagai sebahagian daripada keperibadian anda. Walaupun "berfungsi tinggi," anda mungkin menghadapi perjuangan berikut:
- Orang yang menghiburkan (takut membiarkan orang pergi)
- Sembang ceria
- Tabiat saraf (bermain dengan rambut anda, menghancurkan buku jari, menggigit bibir anda)
- Perlu melakukan hal-hal berulang (menghitung tangga, bergoyang ke belakang dan sebagainya)
- Overthinking
- Masa yang hilang (sampai ke janji temu terlalu awal)
- Perlu untuk memberi jaminan (meminta arahan beberapa kali, memeriksa orang lain dengan kerap)
- Penangguhan diikuti oleh tempoh masa kerja yang singkat
- Menghindari hubungan mata
- Kegigihan dan kecenderungan untuk menimbulkan negatif (Bagaimana jika fikiran, tinggal pada kesilapan lalu)
- Ketidakupayaan untuk mengatakan tidak dan jadual yang terlalu banyak (takut menjadi teman yang buruk atau membiarkan orang turun)
- Insomnia (kesukaran tidur, bangun awal dan tidak dapat tidur)
- Minda perlumbaan
- Orang lain berpendapat bahawa anda sukar membaca (stoic, unemotional, cold)
- Kehidupan terhad (menolak undangan)
- Ketidakupayaan untuk menikmati masa ini (menjangkakan yang paling teruk)
- Dikhuatirkan oleh masa depan
- Kecenderungan untuk membandingkan diri dengan orang lain (kurang jangkaan)
- Keletihan mental dan fizikal
- Sangat sibuk / jadual penuh (ketakutan tidak mengatakan)
- Setia kepada kesalahan dalam hubungan
- Potensi penyalahgunaan alkohol atau bahan sebagai cara mengatasi
Kejayaan, Tetapi Dengan Perjuangan
Orang biasa yang berkerja tinggi dengan keresahan nampaknya menjadi lebih baik. Persepsi ini agak singkat, kerana ia gagal untuk mengambil kira perjuangan yang terlibat dalam mendapatkannya.
Jika anda telah didiagnosis dengan gangguan kebimbangan umum (GAD) , atau anda cenderung untuk bimbang tentang banyak perkara yang berbeza, anda mungkin lebih mudah menghadapi kebimbangan yang tinggi. Pemikiran rumah yang rosak atau tarikh akhir yang terlepas mungkin akan menyebabkan kebimbangan anda melambung tinggi-jadi inilah yang membuat anda membersihkan atau bekerja keras.
Jika anda bertanya kepada kebanyakan orang, mereka mungkin tidak mempunyai petunjuk bahawa anda perjuangan setiap hari dengan kegelisahan. Walau bagaimanapun, anda tahu bahawa hidup anda terhad oleh kebimbangan anda dalam beberapa cara yang penting. Mungkin anda mencapai tugas penting tetapi membatasi hidup anda dengan cara lain, seperti tidak menyimpang di luar zon selesa anda. Tindakan anda mungkin ditentukan oleh kebimbangan anda, seperti yang anda pilih untuk mengisi kehidupan anda dengan aktiviti sebagai cara untuk menenangkan pemikiran anda, bukannya berdasarkan apa yang anda mungkin nikmati atau apa yang dapat membantu anda mengembangkan cakrawala anda.
Anda juga mahir dalam menyampaikan persona palsu kepada dunia, kerana anda tidak pernah menunjukkan perasaan sebenar anda kepada sesiapa pun. Sebaliknya, anda menyimpan semua botol di dalamnya, dan membahagi-bahagikan perasaan anda dengan rancangan untuk mengatasinya kemudian, tetapi sudah tentu tidak pernah datang.
Meminta Bantuan
Terdapat banyak sebab anda mungkin tidak meminta pertolongan jika anda mempunyai kecemasan yang tinggi:
- Mungkin anda menganggapnya sebagai pedang bermata dua, dan tidak mahu kehilangan pengaruh positif dari kebimbangan anda dari segi pencapaian anda.
- Mungkin anda bimbang kerja anda akan mengalami jika anda tidak sentiasa didorong untuk bekerja keras daripada ketakutan.
- Anda mungkin berfikir bahawa anda tidak cukup sakit untuk meminta pertolongan, terutamanya kerana anda seolah-olah mencapai, ketat dari sudut objektif.
- Anda mungkin berfikir bahawa setiap orang berjuang dengan cara yang anda lakukan, atau bahawa anda hanya buruk dalam menghadapi tekanan hidup.
- Kemungkinan besar, anda tidak pernah memberitahu sesiapa tentang perjuangan dalaman anda, yang hanya memperkuat perasaan bahawa anda tidak boleh meminta pertolongan. Sekiranya tiada sesiapa yang melihat kesakitan anda, mengapa mereka akan menyokong anda untuk pergi ke doktor untuk kegelisahan?
Sebahagian daripada masalah ini adalah bahawa ramai di antara kita mempunyai gambaran tentang apa yang dimaksudkan untuk mempunyai diagnosis kecemasan. Kita mungkin membayangkan seseorang yang berada di rumah, tidak boleh bekerja, atau berjuang untuk mengekalkan apa-apa jenis hubungan.
Kami tidak memikirkan perjuangan dalaman sebagai alasan yang cukup untuk mendapatkan pertolongan, tidak kira betapa banyak kekacauan dalaman yang kita alami. Ia adalah satu kehidupan penafian. Anda juga boleh meyakinkan diri anda bahawa tidak ada yang salah-anda hanya seorang yang bekerja gila, germaphobe, pembuat senarai, dan sebagainya.
Apa maksud semua ini? Kami benar-benar perlu memanggil kebimbangan berfungsi yang tinggi hanya kebimbangan. Ia berbeza, pasti, kerana anda membuat jalan anda melalui kehidupan yang agak baik. Tetapi kebimbangan adalah sama, ia hanya tersembunyi.
Mengurangkan Stigma (Anda Tidak Sendiri)
Dengan peningkatan orang yang mengenal pasti diri mereka sebagai kebimbangan yang tinggi "berfungsi", mungkin menjadi lebih mudah untuk mencari pertolongan. Sekiranya anda merasa kurang terisolasi dan bersendirian dalam apa yang anda alami, lebih baik anda akan merasa lebih selesa. Di samping itu, pemikiran kebimbangan dalam kedua-dua istilah positif dan negatif boleh membantu mengurangkan stigma. Kita semua memerlukan sedikit kebimbangan untuk menyelesaikan sesuatu dalam kehidupan.
Daripada melihat kebimbangan sebagai kelemahan, satu perkara yang dilakukan oleh "pergerakan" ini adalah untuk menyerlahkan bahawa orang yang mempunyai kebimbangan masih dapat hidup penuh dan produktif.
Orang Terkenal Dengan Kebimbangan Berfungsi Tinggi
Kadangkala membantu untuk mengenal pasti orang terkenal yang menghadapi penyakit yang sama yang kita hadapi. Dalam kes kebimbangan berfungsi tinggi, kita boleh memikirkan bintang-bintang seperti Barbra Streisand dan Donny Osmond, dan atlet seperti Zack Greinke dan Ricky Williams. Scott Stossel, editor The Atlantic , menulis secara meluas mengenai pengalamannya sendiri dengan kebimbangan dan bagaimana dia masih berjaya muncul dan mencapai. Individu-individu ini telah menemui jalan mereka melalui kebimbangan mereka untuk berjaya.
Apa Yang Menentukan Siapa Akan Berfungsi Tinggi?
Malangnya terdapat penyelidikan yang sangat sedikit mengenai topik ini. Kami tahu bahawa terdapat tahap kebimbangan yang optimum yang membantu prestasi bahan bakar (menurut Undang-undang Yerkes-Dodson ) -dan ia berada di tengah-tengah terlalu rendah atau terlalu tinggi. Oleh itu, masuk akal jika anda mengalami kecemasan yang ringan atau sederhana berbanding dengan kebimbangan yang teruk, kemungkinan anda berfungsi pada tahap yang lebih tinggi akan menjadi lebih baik. IQ juga boleh memainkan peranan, kerana kajian pada tahun 2005 mendapati bahawa pengurus kewangan yang tinggi dalam keresahan membuat pengurus wang terbaik jika mereka juga mempunyai IQ tinggi.
Pilihan Rawatan
Sekiranya anda tidak pernah didiagnosis mengalami kecemasan dan mengenali diri anda dalam gejala-gejala di atas, sebaiknya membuat temujanji dengan doktor keluarga anda untuk penilaian atau rujukan. Sekiranya anda didiagnosis dengan gangguan kecemasan seperti gangguan kebimbangan umum (GAD) atau gangguan kebimbangan sosial (SAD), banyak pilihan rawatan yang berkesan seperti terapi kognitif-tingkah laku (CBT) , ubat-ubatan (seperti perencat serotonin reuptake selektif , SSRI) , dan latihan kesedaran .
Penyelesaian Lain
Mungkin anda tidak bersedia untuk mencari bantuan untuk kebimbangan anda, atau anda sedang mencari langkah-langkah alternatif yang anda boleh melaksanakan sendiri:
- Cuba belanja 10 minit sehari bekerja pada kesihatan mental anda.
- Sebelum melakukan apa-apa kerja kognitif (mengubah fikiran anda), pastikan gaya hidup anda untuk mengatasi kafein, makan diet seimbang yang sihat, dan senaman secara teratur.
- Kebersihan diri juga penting, seperti melekat pada waktu tidur biasa, dan tidak tinggal di tempat tidur jika minda anda berlumba. Sebaliknya, bangun dan lakukan sesuatu yang lain sehingga anda merasa letih.
- Sebaik sahaja anda merasakan gaya hidup anda teratur, sudah tiba masanya untuk melihat beberapa corak pemikiran anda. Kegelisahan melibatkan banyak ramalan negatif- "Bagaimana jika saya tidak membuat tarikh akhir ini" atau "Saya tahu saya akan membuat bodoh diri saya semasa pembentangan ini."
- Mula dengan mengenali fikiran anda. Apabila anda melihat pemikiran negatif, cuba mengatasinya dengan sesuatu yang lebih realistik atau berguna, seperti "Saya selalu membuat tarikh akhir saya, dan walaupun saya merindui yang ini ia tidak akan menjadi akhir dunia."
- Adakah anda hidup dengan tabiat saraf seperti menggigit bibir anda atau mengunyah kuku anda? Cuba gunakan strategi mengatasi seperti mengamalkan pernafasan mendalam atau keletihan otot progresif untuk mendapatkan ketegangan anda di bawah kawalan. Anda juga boleh cuba terlibat dalam tindak balas bersaing-sesuatu yang lain yang boleh anda lakukan yang tidak sesuai dengan tabiat saraf, seperti permen karet supaya anda tidak akan menggigit bibir anda.
Adakah terdapat sebarang sebab mengapa anda berpegang kepada kebimbangan anda? Adakah anda takut bahawa jika anda tidak lagi didorong oleh kebimbangan anda, anda akan berhenti menjadi lebih baik? Ini adalah kebimbangan sebenar yang anda perlukan untuk menangani seperti yang anda lakukan untuk mengurangkan kesan kebimbangan pada kehidupan anda.
Walau bagaimanapun, janganlah menyangka bahawa anda tidak dapat menyelesaikan sesuatu tanpa kebimbangan anda. Tahun-tahun menjadi pembuat senarai ahli tidak akan hilang pada anda kurang berminat. Ia mungkin mengambil beberapa pelarasan, tetapi anda akan mencari alur baru yang mengimbangi kesejahteraan mental anda dengan mendapatkan sesuatu yang dilakukan.
A Word From
Kebimbangan yang tinggi berfungsi sememangnya pedang bermata dua. Walaupun anda mungkin takut meninggalkan apa yang mungkin menjadi sebahagian daripada keperibadian anda, tahu bahawa anda tidak perlu diam-diam ingin mencapai dan berjaya.
Terus kepada sifat positif anda melalui tabiat yang telah anda usahakan, tetapi lepaskan ketegangan dan perjuangan dalaman. Anda mungkin terkejut mengetahui bahawa bukan sahaja kejayaan tidak perlu menjadi hasil perjuangan, tetapi yang membuka perasaan anda dan berkongsi dengan orang lain akan membantu anda memperoleh pengalaman yang lebih asli di sekeliling anda.
> Sumber:
> Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika, Fakta dan Statistik. Dikemaskini Ogos 2016.
> Berita Global. Kebimbangan Berfungsi Tinggi: Ini bukan Diagnosis, Tetapi Banyak Katakan Itu Nyata.
> Institut Kesihatan Mental Kebangsaan, Gangguan Kecemasan. Dikemaskini Mac 2016.
> Perkins AM, Corr PJ. Bolehkah Worrier menjadi Pemenang? Persatuan Antara Kerja Bimbang dan Kerja. Kenyataan Pers Individu 2005; 28 (1): 25-31.
> Stossel, S, Atlantik. Kehilangan Kebimbangan. Januari / Februari 2014.