1 - Mengurangkan Pencemaran Kebisingan
Pencemaran bunyi boleh memberi kesan buruk kepada tubuh dengan cara yang penting, termasuk tekanan darah tinggi, fungsi kognitif yang merosakkan, dan kesan tekanan kronik yang lain. Berikut adalah strategi berkesan yang boleh anda gunakan untuk menghadkan kesan negatif pencemaran bunyi dan melindungi kesihatan dan kebahagiaan anda.
Hadkan Bunyi
Barisan pertahanan pertama anda terhadap pencemaran bunyi adalah untuk melakukan apa yang anda boleh untuk mengawal persekitaran anda, dan menghadkan kebisingan yang memasuki ruang anda. Berikut adalah cara-cara yang anda boleh mengehadkan bunyi alam sekitar dan tumpul kesan pencemaran bunyi:
- Windows Double dan Panah Cuaca: Jika anda tinggal di bandar yang bising atau berdekatan dengan lapangan terbang, anda boleh mengurangkan bunyi bising di rumah anda dengan teliti dengan memasang tingkap dwi-paned, pelucutan cuaca, dan juga penambahan penambahan. Sebagai bonus, perubahan ini juga boleh mengurangkan pemanasan dan penyejukan bil anda, dan membantu alam sekitar!
- Kurangkan Kebisingan Tempat Kerja: Jika anda bekerja di pejabat yang bising, anda mungkin ingin bercakap dengan majikan anda tentang mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan kebisingan pejabat, yang telah menjejaskan kesihatan dan produktiviti pekerja.
- Matikan TV: Apabila anda berada di rumah, latar belakang televisyen yang tetap dapat memberi kesan kepada anda sebagai gangguan dan tekanan yang potensial.
- Buat Perubahan Lebih Besar: Anda mungkin mempertimbangkan untuk memindahkan atau mengubah pekerjaan jika anda mengalami tahap bunyi yang signifikan yang tidak dapat dikurangkan dengan cara lain. Kedengarannya seperti langkah drastik, tetapi memandangkan tol bahawa persekitaran yang bising boleh mengambil kesihatan anda, ia mungkin menjadi pilihan untuk dipertimbangkan.
Teruskan membaca cara untuk mengurangkan kesan pencemaran bunyi.
2 - Jika Anda Tidak Dapat Menghilangkan Pencemaran Bunyi
Jika anda tidak dapat menghilangkan bunyi bising dari persekitaran anda, anda sebenarnya boleh mewujudkan persekitaran yang lebih sihat dengan menggantikan bunyi-bunyi persekitaran yang menimbulkan stress dengan lebih menyenangkan. Sebagai contoh, anda boleh mengurangkan kesan bising lapangan terbang atau bandar dengan mesin bunyi putih atau ' spa bunyi '. Mereka memainkan bunyi dari air terjun hingga hujan kepada babi-babi yang mengalir ke dasar statik, dan bunyi-bunyi ini menutupi bunyi bising alam sekitar yang lebih teruk yang dapat mengalihkan perhatian anda atau memberi kesan negatif terhadap tidur anda . Mereka juga boleh memudahkan untuk bermeditasi atau mengamalkan teknik visualisasi .
Tambahan pula, anda boleh menenggelamkan bunyi mengganggu dari persekitaran pejabat yang bising atau kejiranan dengan muzik dari iPod atau stereo anda dan menikmati pengurusan tekanan dan manfaat kesihatan muzik sambil mengurangkan kesan bunyi lain. Ini juga dapat meningkatkan mood anda, meningkatkan imuniti anda, menenangkan fisiologi anda, atau memberi tenaga kepada anda. Walaupun anda benar-benar berdagang beberapa bunyi untuk orang lain, bunyi alam atau muzik boleh menjadi lebih menenangkan dan lebih baik untuk kesihatan anda.
3 - Perlindungan Kesihatan Anda Dari Pencemaran Bunyi
Kerana sebahagian daripada pencemaran bunyi tol disebabkan oleh pengaktifan tindak balas tekanan badan, ia menjadi alasan bahawa anda boleh mengatasi beberapa kesan buruk ini dengan kerap menggunakan teknik yang boleh membalikkan perubahan fisiologi badan anda yang datang dengan tekanan kronik. Berikut adalah beberapa teknik paling berkesan yang boleh anda gunakan:
- Latihan Pernafasan: Pernafasan dalam dan senaman pernafasan yang lain berfungsi dengan baik kerana ia boleh dilakukan di mana sahaja dan berkesan untuk menenangkan fisiologi badan dalam beberapa minit. (Ambillah nafas panjang ... tidakkah anda merasa lebih baik?)
- Meditasi: Meditasi juga merupakan penegasan tekanan yang sangat berkesan kerana ia menenangkan fisiologi dan juga membantu mengubah kimia otak sehingga, dari masa ke masa, anda kurang reaktif terhadap stres seperti yang berlaku.
- Yoga Amalan yoga adalah pelega tekanan yang hebat kerana ia menggabungkan pernafasan dan meditasi, dan menambah elemen latihan menjadi reliever tekanan yang bertindak pada beberapa tahap yang berbeza untuk memberi manfaat kepada kesihatan anda. Ia juga menyediakan cara yang mudah untuk memudahkan meditasi, bagi mereka yang mendapati ia menjadi sedikit cabaran pada mulanya.