Ada beberapa cara yang berkesan untuk menangani pengurusan tekanan. Anda boleh mempunyai campuran penyegar tekanan jangka pendek yang berfungsi untuk anda dalam secubit; ini dapat menenangkan anda dan mengulangi tindak balas tekanan badan anda apabila anda berasa tertekan. Anda juga boleh mengekalkan tabiat tetap yang membina daya tahan terhadap stres; anda tidak menunggu sehingga anda berada dalam krisis untuk mengamalkannya, dan mereka membantu anda berasa kurang reaktif terhadap tekanan apa pun yang akan datang. Sebaiknya, jika anda boleh mengekalkan kebiasaan yang menggalakkan daya tahan terhadap stres, tetapi juga mengamalkannya pada masa yang anda mungkin mempunyai tekanan yang sederhana untuk mengurus, anda akan mengalami beberapa manfaat.
Itulah sebabnya idea yang bagus untuk mengekalkan kebiasaan melegakan tekanan makan tengah hari. Oleh kerana kebanyakan ahli terapi dan jurulatih akan memberitahu anda, salah satu cara yang paling berkesan untuk mengekalkan kebiasaan yang sihat adalah membinanya dengan jadual anda dengan melampirkannya kepada sesuatu yang anda sudah lakukan. Kerana kita semua makan tengah hari, melampirkan kebiasaan untuk istirahat makan tengah hari adalah mudah dan ia berfungsi. Ia juga merupakan masa yang tepat untuk pengurusan tekanan: anda mungkin telah terkumpul beberapa tekanan dari hari anda sudah, dan melegakan tekanan semasa makan tengah hari memberikan anda peluang untuk memulakan segar dari tempat yang lebih baik untuk separuh kedua hari kerja, dan mungkin tiba di rumah kurang tertekan daripada anda akan berada di penghujung hari.
Terdapat banyak cara untuk menyesuaikan beberapa tekanan ke dalam tetingkap makan waktu anda. Berikut adalah beberapa penghilang tekanan yang paling berkesan yang boleh anda praktikkan-tabiat yang benar-benar membina daya tahan jika diamalkan dengan kerap-tetapi senarai ini direka untuk memudahkan anda memulakannya. Jika, selepas mencuba sebahagian daripada ini, anda akan mula datang dengan rutin anda sendiri, itu juga hebat! Selagi anda melakukan sesuatu yang anda boleh lekatkan dan yang berfungsi untuk anda, anda berada di landasan yang betul.
1 - Makan Mindfully
Sama seperti bernafas, kemungkinan besar anda pasti akan makan semasa rehat makan tengah hari anda, tetapi bagaimana anda makan boleh mengubah pengalaman itu menjadi reliever stres. Makanan sedap adalah satu bentuk meditasi yang juga dapat membantu anda melegakan tekanan dan berpotensi makan lebih sedikit sambil menikmati makanan anda lebih banyak. (Ini sempurna jika anda juga cuba untuk kekal dalam bentuk.) Hanya benar-benar memberi tumpuan kepada setiap gigitan yang anda ambil, benar-benar menikmati rasa makanan yang sedang turun dan berada di masa sekarang dengan memerhatikan dan memfokuskan pada semua sensasi fizikal yang terlibat. Ini boleh menjadikan makanan anda lebih memuaskan dan tekanan anda lebih jauh.
2 - Amalan Latihan Pernafasan Dengan Visualisasi
Anda akan bernafas semasa makan tengah hari, tetapi anda juga boleh membuat nafas berfungsi untuk anda. Latihan pernafasan menawarkan bentuk pelega tekanan yang indah dan mudah. Mereka boleh dipraktikkan di mana-mana sahaja, dan boleh membantu anda untuk mengembalikan tindak balas tekanan badan anda apabila anda merasa terharu, walaupun anda cuba menangani stres.
Kunci untuk mengubah ketegangan ini menjadi pembina daya tahan adalah amalan, jadi dengan kebiasaan makan tengah hari yang melibatkan latihan pernafasan dapat membantu anda untuk melegakan tekanan dalam jangka pendek dan jangka panjang. Untuk memaksimumkan pengalaman, kami mencadangkan anda menambah beberapa visualisasi untuk latihan: membayangkan diri anda melakukannya dengan baik sebagai cabaran yang anda hadapi, dengan jelas ingat kejayaan yang anda alami pada masa lalu, atau hanya memvisualisasikan diri anda bersantai di pantai. Dua yang pertama dapat membantu anda berasa lebih yakin di tempat kerja, dan yang ketiga dapat membantu anda merasakan seperti anda mengalami rehat yang bagus. Sama ada, ini boleh menjadi kebiasaan yang sangat berguna untuk mengekalkan.
3 - Ambil Walk Bright
Latihan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk mengatasi tekanan. Ia menyediakan outlet untuk kekecewaan, ia melepaskan endorphins untuk mengangkat mood anda, ia membawa daya tahan jangka panjang jika diamalkan dengan kerap, dan, dalam kes-kes seperti berjalan , ia boleh membawa anda ke tempat yang lebih baik. Sekiranya anda bekerja di pejabat, anda mungkin ingin mengambil sepatu anda dan bukannya kereta anda apabila anda pergi makan tengah hari-mencari tempat yang anda boleh pergi ke, dan biarkan itu menjadi tekanan anda. Jika anda bekerja dari rumah, anda boleh melakukan perkara yang sama, atau anda boleh berjalan-jalan mengelilingi kejiranan anda sebelum atau selepas anda makan, sebagai sebahagian daripada rehat tengah hari anda. Menaiki basikal juga hebat!
4 - Cari Tempat Tenang
Hanya mencari tempat untuk mempunyai masa yang tenang boleh menjadi baik untuk melegakan tekanan. Sekiranya anda dapat mencari bangku di sebuah taman yang indah dekat dengan tempat anda bekerja atau tempat duduk dengan air pancut, pemandangan, bunyi, dan rasa alam dapat membantu anda berasa lebih mendalam dan kurang tertekan dalam stres. Tambah meditasi yang tenang kepada rutin dan anda akan membina daya tahan terhadap stres, dan membina kebiasaan yang boleh membawa banyak manfaat kesihatan lain juga.
5 - Yoga Pejabat Latihan
Ini yang lebih mudah dilakukan jika anda bekerja dari rumah, tetapi ada beberapa gerakan yoga mudah yang anda boleh berlatih di pejabat, atau di meja anda. Sekiranya anda mempunyai sebarang privasi (atau cukup selesa dengan rakan sekerja anda), anda boleh menyesuaikan diri dengan beberapa langkah pantas. Ini boleh melegakan ketegangan dalam badan dan minda anda, terutamanya jika anda mampu melakukan amalan yoga yang lebih mantap selepas bekerja.
6 - Nikmati Muzik
Anda boleh menyemarakkan badan anda atau berehat dengan muzik yang betul . Anda mungkin pernah mendengar bahawa muzik klasik membawa banyak faedah, tetapi benar-benar, apa-apa jenis muzik yang anda nikmati boleh membawa manfaat. Muzik dengan tempo yang cepat benar-benar boleh memberi tenaga kepada fisiologi anda, dan muzik dengan tempo yang tenang boleh berehat tubuh dan minda anda. Sekiranya anda mendapati lirik yang bercakap dengan anda dan suasana hati yang anda sedang ada (atau ingin masuk), anda mempunyai cara yang rendah untuk mengurangkan stres ketika anda makan-atau semasa anda berjalan atau memandu untuk makan tengahari. (Jika anda sedar tentang berkongsi lagu anda, earbuds sentiasa bagus untuk dimiliki.)
7 - Jurnal Kesyukuran
Menukar tumpuan anda dari apa yang menegaskan anda kepada apa yang berkat anda boleh mempunyai impak sebenar pada mood anda dan perasaan kesejahteraan keseluruhan anda. Kami mengesyorkan agar anda mengekalkan senarai harian tiga perkara yang anda bersyukur , yang dapat meningkatkan semangat anda, dan dikaitkan dengan banyak penyelidikan dengan daya tahan yang lebih besar dan peningkatan sumber daya. Ini kerana, apabila anda berada dalam suasana yang lebih baik, anda lebih cenderung melihat peluang dan memanfaatkannya. Betapa keadaan minda yang hebat untuk masuk ke tempat kerja!
Mendapatkan lebih banyak maklumat tentang tekanan dan sumber untuk membantu anda mengurusnya dapat membantu anda membina tabiat yang dapat membantu anda mengatasi tekanan apabila respons tekanan anda dipicu.