Bagaimana Urut Terapeutik Boleh Membantu Mengatasi Kebimbangan
Pelengkap dan ubat alternatif (CAM) adalah jenis produk dan amalan yang tidak biasa yang digunakan untuk merawat pelbagai keadaan kesihatan dan kesihatan mental. Sejak beberapa tahun kebelakangan ini, amalan CAM telah berkembang popular dan sering digunakan dalam kombinasi dengan amalan perubatan yang lebih tradisional. Beberapa amalan CAM biasa termasuk akupunktur , yoga , aromaterapi , dan relaksasi otot progresif .
Terapi urut adalah satu lagi jenis latihan CAM yang sering digunakan untuk merawat kesakitan otot, kecederaan, dan kekakuan. Terapi urut baru-baru ini digunakan untuk rawatan masalah mental dan emosi, termasuk tekanan, kebimbangan, dan kemurungan. Juga dianggap sebagai teknik kelonggaran , terapi pijat mungkin dapat membantu mengurangkan ketegangan dan menimbulkan perasaan relaksasi yang tenang dan mendalam. Di samping itu, urut mungkin dapat mengekang perasaan ketakutan dan kegelisahan dan membantu menguruskan gejala gangguan panik lain.
Apakah Terapi Urut?
Terapi urut melibatkan memanipulasi otot dengan menguli, menggosok, menekan, atau menepuk kumpulan otot yang berbeza. Pakar terapi urut menggunakan tangan dan minyak urut untuk bekerja melalui pelbagai kumpulan otot. Beberapa terapi urut juga akan merangkumi minyak aromaterapi dan muzik yang tenang untuk membantu mewujudkan pengalaman yang damai dan mendalam.
Terdapat pelbagai jenis urut yang ditawarkan oleh ahli terapi urut.
Bergantung kepada gaya, urut sering bervariasi dalam tekanan dan tumpuan kumpulan otot. Antara jenis urutan yang paling biasa termasuk:
Urut Swedish: Ini adalah jenis urut yang paling popular dan bertujuan untuk membantu melegakan badan dan minda. Ia melibatkan urutan badan keseluruhan di mana seseorang berada di meja urut manakala terapis urut perlahan-lahan berfungsi melalui kumpulan otot yang berbeza.
Urutan Sweden juga membantu mengedarkan aliran darah, melegakan tekanan mental, dan mengurangkan sakit otot dan ketegangan.
Tisu yang mendalam: Urutan jenis ini serupa dengan urut Sweden. Walau bagaimanapun, ahli terapi urut menggunakan lebih banyak tekanan dan keamatan apabila bekerja melalui otot. Urut tisu dalam adalah bertujuan untuk melepaskan knot otot yang tegang dan menyakitkan yang sering dikaitkan dengan ketidakselesaan fizikal, tekanan, dan sakit kepala .
Urutan Sukan: Sering digunakan oleh atlet, urut sukan digunakan untuk membantu dalam latihan olahraga. Urut jenis ini difokuskan pada penyediaan otot untuk latihan sengit. Selain itu, urutan sukan digunakan untuk membantu otot pulih selepas prestasi atau kecederaan sengit.
Shiatsu: Sering disebut sebagai akupresur, Shiatsu adalah sejenis urut yang sama dengan akupunktur. Shiatsu berasal dari Jepun dan bermaksud "tekanan jari." Daripada menggunakan jarum seperti akupunktur, pengamal menggunakan jari mereka pada titik tekanan. Menolak perkara ini dianggap membantu melepaskan tenaga dan mengembalikan keseimbangan kembali ke tubuh dan minda.
Bagaimanakah Terapi Urut Bantuan?
Terapi urut boleh membantu tubuh berehat, yang seterusnya dapat membantu seseorang melepaskan pemikiran yang cemas dan menakutkan. Urut boleh melegakan sakit otot dan ketegangan, meningkatkan peredaran, dan meningkatkan fleksibiliti.
Sebagai teknik kelonggaran, terapi urut boleh berfungsi untuk menguruskan tindak balas lawan-atau-penerbangan , atau reaksi tekanan, yang biasanya terlalu aktif di kalangan orang yang mengalami gangguan kecemasan.
Reaksi perjuangan-atau-penerbangan bertanggungjawab untuk menyebabkan pemikiran dan reaksi yang menakutkan yang sering jauh melebihi ancaman sebenar di alam sekitar. Sebagai contoh, orang yang mempunyai agoraphobia sering kali takut akan mengalami serangan panik di kawasan besar atau kawasan terkurung di mana ia akan merasa memalukan atau sukar untuk melarikan diri.
Reaksi perjuangan atau penerbangan biasanya membawa kepada gejala fizikal yang tidak selesa, seperti sesak nafas, laju denyutan jantung, berpeluh berlebihan, dan kesakitan dada.
Terapi urut boleh mempunyai kesan menentang tubuh dengan menimbulkan tindak balas relaksasi , mengurangkan ketegangan, menurunkan kadar denyutan jantung, dan secara amnya membuat seseorang merasa lebih tenang.
Bermula dengan Terapi Urut
Terapi urut sering ditawarkan di banyak spa, salun, dan pusat kesihatan. Walau bagaimanapun, kerana ia terus menjadi pilihan rawatan yang lebih utama, urut kini ditawarkan di banyak hospital dan klinik. Sesetengah syarikat insurans mungkin juga meliputi perkhidmatan terapi urut.
Adalah penting untuk menjadualkan perkhidmatan ini dengan terapi urutan berlesen atau diperakui. Ini memastikan bahawa anda akan mendapat rawatan daripada seorang pengamal yang berkelayakan yang telah mengikuti standard dan keperluan untuk lesen negara mereka. Ahli terapi urut berlesen boleh ditemui melalui direktori laman web, termasuk Lembaga Pensijilan Kebangsaan untuk Terapi Urut & Tubuh Terapi dan American Massage Therapy Association.
Semasa bertemu dengan ahli terapi urut anda untuk kali pertama, pastikan untuk membincangkan sejarah perubatan anda, termasuk gejala panik dan kebimbangan anda. Biarkan ahli terapi urut tahu jika anda mempunyai sebarang ketidakselesaan di seluruh badan anda. Juga bincangkan apa yang anda harapkan untuk keluar dari urut, seperti otot atau bantuan tekanan.
Secara amnya, terapi urut hanya mempunyai beberapa kesan sampingan yang berpotensi. Ramai orang mengalami kesakitan di seluruh badan mereka beberapa hari pertama selepas urutan. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh merasa sakit atau tidak selesa semasa atau selepas urut. Urut juga dikontraindikasikan untuk keadaan perubatan tertentu. Sentiasa berjumpa doktor sebelum mendapat urut.
Kajian telah menyokong keselamatan dan keberkesanan penggunaan terapi urut untuk tekanan, kebimbangan, dan kemurungan. Walau bagaimanapun, anda masih perlu mencari bantuan doktor atau jenis profesional lain yang merawat gangguan panik. Bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami serangan panik dan gejala gangguan panik lain.
Doktor anda akan dapat membantu anda dengan pilihan rawatan konvensional, seperti ubat dan terapi. Urut mungkin bermanfaat dalam membantu anda menguruskan keadaan anda tetapi bukan pengganti untuk rawatan perubatan tradisional. Terapi urut boleh dimasukkan ke dalam pelan rawatan standard anda untuk membantu anda menghadapi masalah panik.
Sumber:
Collinge, W., Wentworth, R., & Sabo, S. (2005). Mengintegrasi Therapies Terapi ke dalam Amalan Kesihatan Mental Komuniti: Eksplorasi. Jurnal Perubatan Alternatif dan Komplementari, 11 (3), 569-574.
Pusat Kebangsaan Pelengkap dan Perubatan Alternatif. Terapi Urut: Pengenalan. Diakses pada 1 November 2012.
Pusat Kebangsaan Pelengkap dan Perubatan Alternatif. Apakah Pelengkap dan Perubatan Alternatif? Diakses pada 1 November 2012.
Seaward, BL "Menguruskan Tekanan: Prinsip dan Strategi untuk Kesihatan dan Kesejahteraan, Edisi ke-7" 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Sherman, KJ, Ludman, EJ, Cook, AJ, Hawkes, RJ, Roy-Byrne, PP, Bentley, S., Brooks, MZ, & Cherkin, DC (2010). Keberkesanan Urut Terapeutik untuk Gangguan Kecemasan Umum: Ujian Terkawal Rawak. Kemurungan dan Kecemasan, 27 , 441-450.