Terapi seni telah banyak diamalkan selama bertahun-tahun, kedua-duanya secara formal dalam konteks terapeutik, dan secara tidak rasmi di kalangan mereka yang hanya merasa lebih baik ketika mereka menarik. Beberapa dekad yang lalu, ahli psikologi Carl Jung mencadangkan pewarna mandalas (reka bentuk bulat yang boleh mengandungi corak atau simbol yang rumit) sebagai intervensi terapeutik untuk menggalakkan kesihatan psikologi, kerana dia merasakan bahawa lukisan mandalas mempunyai kesan menenangkan pada pesakitnya sambil memudahkan pemprosesan pemikiran dan emosi mereka .
Sejak itu, ahli terapi seni telah lama mencadangkan amalan ini dan telah melaporkan hasil yang positif, walaupun keputusan ini tidak ditunjukkan oleh penyelidikan sehingga kemudian. Walaupun masih ada ruang untuk banyak kajian mengenai mandala dan lukisan, pada umumnya, beberapa kajian telah menunjukkan kepada kami beberapa maklumat penting tentang keberkesanan penggunaan seni untuk melegakan tekanan. Berikut adalah beberapa penemuan yang paling menonjol.
Mewujudkan Seni Boleh Meminimumkan Kebimbangan dan Muatan Angkat
Satu kajian daripada penyelidik Chloe Bell dan Steven Robbins secara rawak menugaskan 50 orang dewasa berusia 30 tahun dan ke bawah untuk sama ada mencipta karya seni atau menyusun satu siri cetakan seni. Sebelum sama ada kumpulan diminta melakukan apa-apa yang berkaitan dengan seni, mereka diminta untuk terlibat dalam tekanan ringan untuk membuat senarai tugas 10-item "kebimbangan dan kebimbangan yang paling mendesak" mereka yang direka untuk mewujudkan suasana hati yang agak negatif dan kecemasan yang ringan sehingga aktiviti itu dapat berpotensi meminimumkan.
Kemudian, mereka diberi penilaian perasaan dan tahap kecemasan mereka. Akhirnya, mereka diberikan sama ada kertas, pensel warna, pensil arang, dan pastel minyak, serta 20 minit untuk sama ada membuat seni, atau timbunan 60 cetakan seni dan arahan untuk menyusunnya "berdasarkan kandungan bergambar mereka" untuk 20 minit akan datang, bergantung kepada kumpulan mana yang mereka ditugaskan.
Kedua-dua aktiviti ini akan mendedahkan subjek kepada seni, tetapi hanya kumpulan pertama yang terlibat dalam ekspresi kreatif.
Selepas tiga langkah perasaan negatif dan kecemasan dikumpulkan sebelum dan selepas setiap campur tangan, keputusan menunjukkan bahawa kumpulan yang mencipta karya seni mengalami penurunan yang lebih besar dalam mood dan kecemasan negatif berbanding dengan kumpulan menyusun seni, menunjukkan bahawa perbuatan mencipta seni boleh meminimumkan suasana negatif dan kebimbangan negatif, beberapa kesan negatif tekanan. (Jika anda bimbang tentang subjek yang sengaja ditekankan dengan memikirkan kebimbangan mereka yang paling mendesak demi penyelidikan, para penyelidik meminta mereka semua untuk membuat senarai 10 kenangan mereka yang paling positif atau kegemaran sebelum mereka pergi , yang boleh cukup membantu dengan sendirinya.)
Mencipta Mandalas Dapat Meminimalkan Gejala Trauma
Satu lagi kajian oleh penyelidik Patti Henderson dan David Rosen dari Texas A & M University dan Nathan Mascaro dari Emory University School of Medicine telah dijalankan dengan mereka yang menderita PTSD membahagikan 36 mata pelajaran kepada dua kumpulan: mereka yang menarik mandalas selama 20 minit pada satu masa selama tiga hari dalam satu baris, dan mereka yang diarahkan untuk menggambar objek untuk tempoh masa yang sama.
Mereka yang telah menarik mandalas menunjukkan penurunan gejala trauma pada satu bulan susulan, manakala mereka yang menarik objek tidak. (Perlu diingatkan bahawa perbezaan potensi lain dalam kumpulan dikaji, tetapi ini adalah satu-satunya perbezaan yang signifikan secara statistik; beberapa perubahan yang dijangkakan ini, seperti perbezaan tahap kecemasan di kalangan mereka yang menarik mandalas dan mereka yang tidak mempunyai telah dijumpai dalam kajian yang sama dengan subjek kurang trauma, jadi mungkin bahawa keadaan tekanan yang lebih ringan dapat lebih mudah dipengaruhi oleh lukisan.)
Perlu diingatkan bahawa, dalam kajian ini, para peserta diminta untuk membuat mandala mereka sendiri menggunakan simbol-simbol yang mewakili perasaan atau emosi mereka yang berkaitan dengan trauma mereka sebagai sebahagian daripada reka bentuk dan bukan mewarnai dalam mandala berlapis yang telah diciptakan sebelumnya.
Kerana ini, terdapat beberapa unsur tambahan katarsis di sini. Walau bagaimanapun, perbuatan mandalas pewarna adalah sama dengan pemilihan warna dan perbuatan menenangkan pewarna sendiri adalah sama.
Gambar Mewarna Dapat Melegakan Kecemasan-Tiada Kemahiran Menggambar Perlu
Kajian akhir yang berkaitan telah dijalankan oleh penyelidik Renee van der Vennet dan Susan Serice. Dalam kajian ini, mereka mengukur 50 tahap kecemasan mata pelajaran, yang menyebabkan kecemasan dalam mata pelajaran dengan meminta mereka menulis tentang insiden yang dahsyat masa lalu selama empat minit, menilai tahap kebimbangan mereka semula, dan kemudian membahagikannya kepada tiga kumpulan: satu yang berwarna mandalas, satu yang berwarna reka bentuk bordir, dan satu yang menarik secara bebas pada kertas kosong. Setiap kumpulan menarik selama 20 minit menggunakan enam pensel berwarna.
Para penyelidik mengukur tahap kebimbangan sebelum dan selepas aktiviti lukisan dan mendapati bahawa mereka yang terlibat dalam pewarna mandala mengalami penurunan tahap kebimbangan kepada tahap yang jauh lebih besar daripada mereka yang menarik reka bentuk kotak-kotak atau terlibat dalam lukisan percuma pada kertas kosong. perbezaan antara mandala pewarna dan lukisan reka bentuk yang telah ditetapkan (plaid) mungkin terletak pada pilihan kreatif yang terlibat, keindahan produk akhir, atau sesuatu yang serupa. Para penyelidik mendapati bahawa mereka dalam keadaan melukis bebas seolah-olah berhenti untuk berfikir tentang apa yang hendak dilukis, dan ada yang muncul untuk bergelut dengan pembebasan tugasan terbuka; mungkin terdapat terlalu banyak pilihan dengan lukisan percuma, di mana lukisan mandala diperbolehkan untuk lebih tumpuan, tumpuan, dan pemikiran yang ada sekarang . (Dan terkadang mempunyai terlalu banyak pilihan boleh menjadi stres dalam dirinya sendiri, walaupun pilihannya agak tidak penting.)
Kajian ini amat relevan bagi mereka yang tidak sepenuhnya selesa dengan kebolehan seni mereka, tetapi menikmati doodling dan pewarnaan (yang merupakan kumpulan besar!), Dan memberi sokongan kepada buku pewarna tekanan tekanan yang semakin popular di kalangan orang dewasa.
Pemikiran Akhir
Ini semua adalah berita baik bagi mereka yang ingin melegakan kegelisahan dan tekanan dan mengangkat mood mereka. Jika anda pernah tertanya-tanya jika mengambil beberapa minit untuk menarik gambar sebenarnya boleh membantu dengan tekanan, sekarang anda tahu bahawa ia boleh. (Mungkin itu sebabnya ramai di antara kita melakukan doodle secara naluri di sisi senarai tugasan kita, atau mengapa remaja sering melukis gambar dalam kelas.) Jika anda tertanya-tanya apakah buku mewarna bantuan tekanan patut dicuba (seperti yang saya miliki) ternyata mereka memang boleh membantu, kerana mandala yang digunakan dalam kajian ketiga sangat mirip dengan buku-buku pewarna mandala yang dijual di kedai buku yang popular. Hanya mencipta sesuatu yang anda dapati cantik, atau yang menyatakan emosi anda boleh membantu, jadi biarkan anak batin anda longgar dan keluar dari pensil berwarna! Cuba beberapa aktiviti seni yang boleh melegakan tekanan .
Sumber:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Kesan Pengeluaran Seni pada Mood Negatif: Percubaan Rawak, Mengendalikan. Terapi Seni: Jurnal Persatuan Terapi Seni Amerika , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Kajian empirikal mengenai sifat penyembuhan mandalas. Psikologi Estetika, Kreativiti dan Kesenian , Vol 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Bolehkah Menggambar Mandalas Mengurangkan Kebimbangan? Kajian Replikasi . Terapi Seni: Jurnal Persatuan Terapi Seni Amerika, Vol 29 (2), 87-92.