Teknik Kognitif-Tingkah Laku untuk Orang Dengan PTSD
Strategi mengatasi kognitif-tingkah laku telah didapati berkesan untuk pelbagai gejala yang ramai yang mengalami gangguan tekanan posttraumatic (PTSD) , seperti kemurungan, kemarahan, kesedihan, dan kecemasan. Artikel ini membentangkan gambaran mengenai beberapa teknik kognitif-tingkah laku yang berbeza ini.
Terapi Kognitif-Tingkah Laku: Tinjauan Keseluruhan
Sebelum membincangkan strategi pengendalian kognitif-tingkah laku tertentu, adalah penting untuk terlebih dahulu memahami apa terapi kognitif-tingkah laku. Terapi perilaku kognitif sering digunakan untuk membantu orang ramai dengan PTSD mereka, serta beberapa masalah psikologi yang lain. Rawatan kognitif-tingkah laku adalah berdasarkan kepada idea bahawa masalah psikologi timbul akibat daripada cara kita mentafsir atau menilai situasi, fikiran, dan perasaan, serta tingkah laku kita. Artikel ini membentangkan lebih banyak maklumat tentang terapi kognitif-tingkah laku dan bagaimana ia dapat menangani masalah yang mungkin anda hadapi.
Pernafasan diafragma
Pernafasan diafragma juga dikenali sebagai latihan semula pernafasan atau pernafasan yang mendalam adalah strategi mengatasi kognitif-tingkah laku yang sangat asas untuk menguruskan kebimbangan. Ini adalah teknik yang mudah, tetapi ia boleh menjadi sangat kuat. Artikel ini membawa anda melalui pernafasan diafragma sebagai satu cara untuk menguruskan kebimbangan anda.
Relaksasi Otot Progresif
Menggunakan latihan kelonggaran kognitif-tingkah laku boleh menjadi cara yang berkesan untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan anda. Satu senaman relaksasi yang dipanggil relaksasi otot progresif memfokuskan kepada orang yang bergantian antara tensing dan santai kumpulan otot yang berbeza di seluruh badan. Dengan cara ini, relaksasi dilihat seperti pendulum. Kelonggaran otot anda dapat diperoleh dengan terlebih dahulu melampau ke tahap lain yang melampau (iaitu dengan menegangkan otot anda). Di samping itu, dengan menegaskan otot anda (gejala keresahan yang biasa) dan segera melegakannya, gejala ketegangan otot boleh menjadi isyarat untuk berehat dari masa ke masa. Ketahui langkah-langkah dalam kelonggaran otot progresif dalam artikel ini.
Pemantauan sendiri
Pemantauan diri adalah strategi mengatasi kognitif-tingkah laku yang sangat asas, dan ia cukup banyak pada inti dari semua strategi mengatasi kognitif-tingkah laku yang diterangkan di sini. Untuk menangani masalah atau gejala, kita perlu terlebih dahulu menyedarinya. Pemantauan diri dapat membantu dengan ini. Terdapat beberapa langkah untuk pemantauan diri; Walau bagaimanapun, langkah-langkah itu dapat dipelajari dengan mudah dan cepat diterapkan pada kehidupan anda.
Pengaktifan Tingkah Laku
Apabila orang berasa tertekan atau cemas, mereka mungkin kurang melakukan perkara-perkara yang mereka nikmati, dan oleh itu, adalah penting untuk belajar bagaimana untuk menjadi lebih aktif. Pengaktifan tingkah laku adalah cara untuk melakukan ini. Matlamat pengaktifan tingkah laku adalah mudah. Ia membantu orang ramai lebih aktif dalam bidang kehidupan mereka yang menyeronokkan dan menyeronokkan. Menjadi lebih berkaitan dan terlibat dengan pengalaman ini dapat meningkatkan mood anda.
Pengambilan keputusan: Menilai Kebaikan dan Kekurangan
Apabila berhadapan dengan keputusan, kadangkala kita mungkin merasa lumpuh atau terperangkap. Kami mungkin tidak tahu apakah pilihan terbaik. Salah satu cara untuk bergerak ke hadapan adalah untuk menimbang kebaikan dan kekurangan jangka pendek dan jangka panjang. Melakukannya dapat membantu kita mengenal pasti jalan terbaik (iaitu jalan yang dikaitkan dengan risiko rendah dan konsisten dengan tujuan dan keutamaan kita).
Penyusunan Semula Kognitif
Penyusunan semula kognitif adalah strategi mengatasi kognitif-tingkah laku yang sama. Bagaimana kita menilai dan berfikir tentang diri kita, orang lain dan peristiwa boleh memberi impak besar kepada suasana hati kita. Penstrukturan kognitif menumpukan pada mengenal pasti pemikiran negatif atau penilaian dan mengubahnya. Ini boleh dilakukan dengan mengumpulkan bukti untuk dan terhadap pemikiran tertentu. Dengan mengubahsuai pemikiran kita, kita mungkin dapat memperbaiki mood kita dan membuat pilihan yang lebih baik berkenaan dengan tingkah laku.
Menetapkan dan Mengurus Matlamat
Adalah sangat penting untuk mempunyai matlamat dalam hidup anda. Matlamat (atau perkara yang anda ingin capai pada masa hadapan) dapat memberikan tujuan hidup dan hala tuju anda, serta memotivasi tingkah laku yang sihat yang memberi fokus kepada peningkatan kehidupan anda. Walau bagaimanapun, matlamat juga boleh menjadi sangat menggalakkan dan menjadi sumber tekanan. Oleh itu, anda perlu berhati-hati apabila anda menetapkan matlamat. Adalah penting bahawa matlamat didekati dengan cara yang meningkatkan mood dan kualiti hidup, bertentangan dengan peningkatan kesusahan. Artikel ini membentangkan beberapa cara untuk membuat sasaran kurang tertekan.