Toleransi kesukaran adalah keupayaan untuk menahan tekanan emosi
Toleransi tekanan rendah dalam gangguan tekanan posttraumatik adalah perkara biasa. Toleransi kesulitan ditakrifkan sebagai keupayaan sebenar atau yang dirasakan untuk menahan tekanan emosi. Toleransi kesulitan adalah keupayaan penting untuk dimiliki. Walau bagaimanapun, beberapa kajian telah menemui bahawa orang-orang dengan PTSD berjuang dengan toleransi kesusahan yang rendah.
Ini tidak menghairankan memandangkan orang yang mempunyai PTSD sering mengalami emosi negatif yang sengit, seperti rasa malu , ketakutan, kemarahan , kecemasan, rasa bersalah, dan kesedihan .
Emosi sengit boleh menjadi sangat sukar dan menakutkan untuk pengalaman. Emosi yang lebih kuat adalah, semakin sukar untuk mengurusnya. Di samping itu, apabila emosi kuat, sukar untuk mengenal pasti emosi tertentu yang anda alami. Ini boleh membuat emosi berasa lebih menakutkan, tidak dapat diramalkan dan tidak terkawal.
Akibatnya, pengalaman emosi negatif yang sengit sering membawa orang dengan PTSD untuk melibatkan diri dalam tingkah laku yang tidak sihat yang membantu mereka mendapatkan bantuan segera dari emosi ini, seperti kecederaan diri yang disengajakan, makan pesta , penggunaan bahan , atau perilaku impulsif yang lain . Walaupun tingkah laku ini mungkin membawa sedikit kelegaan segera, ia berumur pendek dan kesusahan sering kembali menjadi lebih kuat.
Nasib baik, ada cara untuk meningkatkan toleransi anda terhadap kesusahan.
Meningkatkan Toleransi Kesukaran
Terdapat beberapa cara yang berbeza untuk meningkatkan toleransi kesusahan anda. Pertama, lebih banyak anda dapat meningkatkan hubungan dengan, menerima , dan memahami emosi anda , yang kurang menakutkan yang mungkin kelihatan.
Terdapat beberapa kemahiran mengatasi yang boleh membantu dengan ini, termasuk jurnal , kesedaran emosi , dan pendedahan . Di samping itu, kemahiran belajar yang bertujuan untuk mengurangkan reaksi negatif dan penilaian emosi anda (juga dipanggil emosi sekunder ) boleh membuat emosi berasa kurang sengit dan mengecewakan.
Dengan menggunakan kemahiran ini, anda mungkin merasa kurang seperti yang anda perlukan untuk mendapatkan bantuan segera dari emosi anda.
Ia juga boleh membantu memantau emosi anda sehingga anda mempunyai rasa yang lebih baik tentang apa yang mencetuskan emosi tertentu. Ini boleh membuat emosi berasa lebih diramalkan. Dengan mengetahui apa jenis perkara yang mencetuskan emosi anda, anda juga boleh merancang untuk mengatasi emosi dengan cara yang sihat. Penglibatan adalah satu lagi strategi yang dapat membantu "mengambil kelebihan" pengalaman emosi yang sengit. Penglibatan adalah strategi yang sangat berguna apabila anda berada dalam keadaan di mana anda tidak dapat menggunakan strategi penangguhan yang sihat yang lain, seperti semasa bekerja atau di sekolah.
Meningkatkan Toleransi Kesukaran
Rawatan tertentu telah didapati untuk meningkatkan toleransi kesusahan. Terapi tingkah laku dialektik (atau DBT) memberikan anda beberapa kemahiran yang berbeza yang secara langsung memberi tumpuan kepada peningkatan toleransi kesusahan. Di samping itu, pendedahan interoceptif didapati berguna dalam meningkatkan toleransi sensasi dalaman (contohnya, peningkatan kadar denyutan jantung, ketegangan otot) yang sering dikaitkan dengan pengalaman emosi yang sengit.
Meningkatkan toleransi emosi anda boleh menjadi proses yang panjang dan sukar. Pada mulanya, ia mungkin sangat tertekan untuk bersentuhan dengan emosi anda.
Walau bagaimanapun, semakin banyak yang dapat anda lakukan, semakin mudah ia akan dapat. Toleransi tekanan adalah seperti otot. Semakin anda bekerja padanya, semakin kuat keupayaan anda untuk bertolak ansur akan kesusahan akan menjadi. Ketika anda mula bekerja untuk meningkatkan toleransi kesusahan, mungkin berguna untuk menjangkau teman dan keluarga untuk mendapat dukungan atau bekerja dengan ahli terapi. Ini boleh membuat proses berasa lebih selamat dan kurang menyedihkan. Terdapat beberapa laman web yang boleh membantu anda mencari terapi di kawasan anda.
Rujukan:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Tekanan traumatik. Di MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Toleransi Kesulitan: Teori, Penyelidikan, dan Aplikasi Klinikal (ms 126-148). New York: Guilford Press.