Gangguan Panik Dapat Membuat Kencan Lebih Stres
Apabila mencari cinta, dating boleh menjadi pengalaman yang menyeronokkan dan menarik. Sebaliknya, temu janji juga boleh menakutkan dan menggalakkan kecemasan. Sebagai contoh, apabila mencari pasangan romantis, tidaklah biasa untuk bimbang tentang membuat kesan yang baik, menangani ketakutan penolakan atau merasakan tekanan untuk mengekalkan perbualan yang menarik. Dating boleh menjadi lebih mencabar apabila anda berhadapan dengan gejala gangguan panik.
Bagaimana Gangguan Panik Dapat Memengaruhi Hubungan Kencan Anda
Orang yang mengalami masalah panik berhadapan dengan banyak gejala yang mencabar yang boleh mengganggu kencan. Hidup dengan gangguan panik sering melibatkan menguruskan perasaan gugup, bimbang dan ketakutan. Kadang-kadang, sukar untuk menyembunyikan intensitas emosi ini. Apabila bertarikh, anda mungkin berasa malu tentang perasaan sedemikian, memikirkan bahawa tarikh anda mengambil perhatian anda.
Ramai pesakit panik juga menjadi sibuk dengan mengawal serangan panik mereka semasa keluar pada tarikh. Serangan ini biasanya melibatkan kombinasi pemikiran yang tidak selesa dan sensasi fizikal, seperti berdebar-debar jantung, menggeletar, sesak nafas dan ketakutan. Dengan memberi tumpuan kepada mengelakkan gejala ini, seseorang yang mengalami masalah panik mungkin sukar untuk berehat dan menikmati tarikh tersebut.
Sesetengah pesakit panik sangat bimbang tentang dating, bahawa mereka mengelakkannya bersama-sama dan menafikan diri mereka kegembiraan mencari pasangan romantis.
Walaupun panik dan gejala berkaitan kecemasan lain boleh mengganggu keyakinan diri anda, ia tidak seharusnya menghalang anda daripada mencari cinta. Petua berikut menawarkan cara untuk mendapatkan keyakinan dan melupakan kecemasan dating:
Jadilah Terbuka dan Jujur
Tidak apa-apa untuk memberitahu tarikh anda tahu bahawa anda berasa cemas tentang pertemuan dengan mereka dan membuat kesan yang berkekalan.
Hanya terbuka dan jujur tentang bagaimana perasaan anda sebenarnya boleh mengatasi beberapa kebimbangan anda. Lebih-lebih lagi, anda mungkin mendapati bahawa tarikh anda boleh dikaitkan dan mempunyai perasaan yang sama tentang kegelisahan tentang dating.
Walaupun ia boleh menjadi yang terbaik untuk dijumpai sebagai tidak disokong dan sahih, ada bahaya dalam menyebarkan ke peringkat semasa peringkat awal berkencan. Anda boleh dengan mudah membuka tarikh anda tentang bagaimana anda merasa gugup untuk bertemu dengan mereka, tetapi tidak perlu untuk berkongsi tentang keadaan anda. Memberitahu orang lain tentang gangguan panik anda boleh memberi manfaat pada masa-masa tertentu, tetapi harus dikhaskan untuk hubungan rapat anda.
Malangnya, banyak kesalahpahaman dan mitos tentang gangguan panik boleh mendedahkan pendapat seseorang tentang keadaan ini. Sekiranya tarikh anda dimalukan atau dimatikan oleh keterbukaan anda, anda mungkin dibiarkan berasa malu dan kecewa. Ia akan mengambil masa untuk membina kepercayaan dengan orang yang anda kencan, jadi luangkan masa anda dalam menentukan bila sesuai untuk membiarkan orang lain mengetahui tentang diagnosis anda.
Bersedia dan Santai
Perasaan malu dan malu tentang gejala anda boleh menyerap pemikiran anda sepanjang tarikh anda. Ini boleh menjadikan sukar untuk melibatkan diri dalam perbualan, mengenali tarikh anda, dan menunjukkan keperibadian anda yang sebenar.
Untuk mengelakkan diri daripada terganggu oleh gejala, merancang terlebih dahulu bagaimana anda akan berurusan dengan mereka.
Teknik relaksasi adalah cara terbaik untuk menguruskan tekanan dan kecemasan sambil tetap memperhatikan tarikh anda. Anda boleh melakukan beberapa latihan kelonggaran yang halus pada tarikh anda, seperti pernafasan mendalam atau diam mengulangi pengesahan positif . Kemungkinan besar tarikh anda akan benar-benar tidak menyedari bahawa anda terlibat dalam aktiviti-aktiviti kelonggaran yang sedikit ini, memberikan anda ruang yang anda perlukan untuk merasa tenang, terkendali, dan santai.
Jika anda bimbang bahawa serangan panik anda akan dicetuskan semasa tarikh anda, cuba ikut sebanyak mungkin dalam perancangan tarikh.
Sebagai contoh, jika anda seolah-olah mempunyai kecemasan yang tinggi di dalam kereta, mencadangkan anda memenuhi tarikh anda di suatu tempat supaya anda boleh memandu diri anda. Jika berada di kawasan yang penuh sesak menimbulkan kebimbangan anda, mengesyorkan untuk mempunyai tarikh yang lebih tenang, seperti makan malam di restoran rendah atau berkelah dan berjalan di taman yang biasa.
Bayangkan yang terbaik
Penghidap panik sering bergelut dengan pemikiran negatif yang salah, memberi tumpuan kepada sifat-sifat yang tidak diingini dan senario kes yang paling teruk. Sebagai contoh, anda mungkin bimbang bahawa anda akan mengalami serangan panik penuh pada tarikh pertama, menyebabkan tarikh anda percaya bahawa anda "gila" atau tidak diingini. Jenis pemikiran ini sebenarnya dapat meningkatkan kecemasan anda semasa anda berada pada tarikh.
Untuk mengatasi pemikiran negatif anda , boleh membantu dalam membayangkan lebih banyak keadaan dan hasil positif. Menggunakan teknik bantuan diri yang dipanggil visualisasi, anda boleh dengan tenang membayangkan diri anda menjadi lebih santai pada tarikh anda. Pada hari-hari yang membawa kepada tarikh seterusnya anda, cuba hapus 5 hingga 10 minit setiap hari untuk bekerja pada visualisasi.
Untuk mengamalkan teknik ini, cari kawasan yang selesa dan tenang di mana anda boleh menutup mata anda dan membuat lamunan anda sendiri. Visualisasi diri anda mempunyai tarikh yang menyeronokkan dan santai. Bayangkan diri anda kurang tegang dan lebih terlibat sepanjang tarikh. Ambil perhatian semua deria anda, membayangkan bahawa badan anda berasa santai, pemikiran anda tertumpu kepada perbualan, dan kata-kata anda dengan jelas menyatakan siapa anda.
Tarikh anda mungkin tidak betul-betul seperti yang anda bayangkan, tetapi melalui visualisasi , anda boleh membuka diri anda dengan kemungkinan mengawal kecemasan anda. Teknik ini mempersiapkan anda untuk berasa lebih yakin sepanjang setiap fasa tarikh anda akan datang. Visualisasi juga memfokuskan fikiran anda terhadap aspek yang lebih positif dari diri anda dan situasi anda.
Dapatkan Bantuan Mengurus Gejala Anda
Jika anda mendapati bahawa apa-apa yang anda cuba nampaknya mengurangkan kecemasan anda, cuba mencari bantuan tambahan dan sokongan. Melalui psikoterapi , anda boleh mempelajari cara mengubah fikiran negatif anda dan keyakinan diri yang mengalahkan sambil beralih ke arah tingkah laku yang lebih sihat. Seorang profesional yang berkelayakan boleh membantu anda mengenali apa yang menyumbang kepada kecemasan dating anda dan mengembangkan cara untuk mengatasi halangan ini.
Selain terapi individu, anda juga boleh mempertimbangkan untuk menghadiri terapi kumpulan, kumpulan sokongan, atau forum sokongan dalam talian. Melalui jenis sokongan sosial ini, anda boleh bertemu dengan orang lain yang boleh berkaitan dengan cabaran hidup anda dengan gangguan kecemasan. Sokongan kumpulan menawarkan peluang yang unik untuk membangunkan teknik mengatasi semasa menguruskan apa-apa perasaan kesepian dan pengasingan. Mencari orang yang menyokong dan memahami yang menghadapi masalah yang sama juga boleh membantu anda menghadapi kecemasan dating dan sebarang penolakan yang mungkin.
Dapatkan Kembali Di Sana
Ingat bahawa kebanyakan orang merasa agak cemas tentang dating. Ia boleh menjadi sangat menyedihkan jika anda ditolak untuk tarikh yang akan datang atau tidak mendengar kembali dari orang itu. Jika anda percaya gejala panik dan kebimbangan anda mengganggu tarikh anda, cuba semata-mata belajar dari pengalaman dan ingatkan diri anda bahawa ia memerlukan keberanian untuk meletakkan diri anda di sana. Melalui pembelajaran berterusan, pengalaman, dan ketekunan masa depan anda akan menjadi lebih lancar.