Teknik kontroversi ini mencadangkan menghentikan pemikiran negatif
Apabila serangan panik (kebimbangan) berlaku, gejala fizikal sering menakutkan dan mengelirukan. Ini, seterusnya, membawa kepada fikiran yang mengganggu, berulang-ulang yang menumpukan pada kebimbangan dan keraguan. Pikiran ini boleh menyebabkan anda mengalami rasa tidak berdaya, kecemasan, atau kekurangan keyakinan. Tingkah laku anda kemudian dapat mencerminkan perasaan anda. Sebagai contoh, anda boleh mengelakkan mencuba perkara-perkara baru atau elakkan daripada menyertai aktiviti yang pernah anda nikmati.
Apakah Pemikiran Yang Berhenti?
Satu teknik yang digunakan oleh sesetengah orang untuk membantu pemikiran negatif yang mengganggu dan bimbang yang sering mengiringi gangguan panik dan kebimbangan dipanggil "pemikiran berhenti." Asas teknik ini ialah anda secara sengaja mengeluarkan arahan, "berhenti" apabila anda mengalami negatif berulang , fikiran yang tidak perlu, atau diputarbelitkan. Anda kemudian menggantikan pemikiran negatif dengan sesuatu yang lebih positif dan realistik .
Prinsip-prinsip Di Sebalik Pemikiran
Prinsip mengapa kerja berhenti kerja agak mudah. Mengganggu pemikiran yang menyusahkan dan tidak perlu dengan arahan "berhenti" berfungsi sebagai peringatan dan gangguan. Pemikiran fobia dan obsesif cenderung mengejek atau mengulangi dalam fikiran anda. Kiri yang tidak terkawal, mereka menjadi automatik dan berlaku dengan kerap. Jika anda menggunakan pemikiran berhenti, anda menyedari rantaian pemikiran yang tidak sihat dan mengalihkan perhatian anda daripada merosakkan tabiat pemikiran berulang.
Di samping itu, dengan menggunakan teknik menghentikan pemikiran mungkin memberi anda rasa kawalan. Apabila diikuti dengan kenyataan yang positif dan meyakinkan, anda melanggar tabiat pemikiran negatif dan menguatkan rasa jaminan. Sekiranya corak pemikiran yang tidak sihat mempengaruhi apa yang anda rasakan dan bagaimana anda bertindak, begitu juga dengan pemikiran yang sihat dan berfaedah, tetapi dengan cara yang lebih baik, tentu saja.
Pemikiran Pemikiran Mungkin Tidak Berfungsi untuk Anda
Pemikiran pemikiran dapat menjadi strategi membantu diri sendiri untuk membantu sesetengah orang mengatasi pemikiran negatif dan mendapatkan perspektif baru tentang kehidupan. Walau bagaimanapun, teknik ini mungkin tidak sesuai untuk semua orang dan bahkan boleh mengalah dalam beberapa keadaan. Sebagai contoh, sesetengah orang mendapati bahawa cuba untuk menolak pemikiran cemas, hanya membuat mereka membina lebih kuat sehingga mereka semua meletup atau datang bergegas keluar sekali gus.
Kebanyakan ahli psikologi tidak mengesyorkan pemikiran berhenti untuk pesakit kerana ia percaya pemulihan pemikiran yang boleh berlaku adalah lebih merosakkan yang hanya berurusan dengan pemikiran negatif secara langsung. Ia boleh mewujudkan rasa tanggungjawab atau menyalahkan seseorang yang mempunyai pemikiran negatif tanpa benar-benar memikirkan di mana pemikiran itu datang dari tempat pertama. Dan bagi mereka yang mempunyai penyakit mental yang serius, tidak berkesan untuk memberitahu mereka untuk berhenti memikirkan pemikiran yang tidak baik.
Jika anda mendapati bahawa pemikiran negatif dan kebimbangan anda telah menjadi sangat menggembirakan, mungkin sudah saatnya untuk berkonsultasi dengan penyedia perawatan . Ahli terapi boleh membantu anda untuk mengatasi masalah ini dan mengembangkan lebih banyak strategi perilaku kognitif untuk membantu dalam menangani fikiran anda. Selain itu, ahli terapi anda boleh membuat rujukan apabila diperlukan, memberi anda akses kepada pilihan rawatan tambahan.
A Word From
Ia juga penting untuk diingat bahawa walaupun ramai pakar percaya bahawa pemikiran anda mempengaruhi bagaimana perasaan anda dan bagaimana anda berperilaku, ini tidak bermakna bahawa fikiran anda semata-mata di sebalik gejala anda yang mengganggu. Terdapat sebab - sebab biologi , alam sekitar, dan lain-lain yang menyumbang kepada penyakit anda, yang boleh diselesaikan dengan baik oleh profesional penjagaan kesihatan.
> Sumber:
> Leahy, R. "Mengapa Pemikiran Menghentikan Tidak Bekerja" Psikologi Hari ini , Julai 2010.
> Otte C. Terapi Tingkah Laku Kognitif dalam Gangguan Kecemasan: Negeri Semasa Bukti. Dialogues Clin Neurosci. 2011 Dec; 13 (4): 413-21.