Hidupkan hari anda menjadi hari yang hebat
Tekanan sedikit dapat membuatkan kita berada di jari kaki kita, memotivasi kita untuk melakukan yang terbaik dan mencabar kita dengan cara yang menjadikan kita lebih kuat. Lebih daripada sekadar sedikit tekanan sebenarnya boleh menyebabkan lebih banyak kesan buruk jika kita tidak berhati-hati: tekanan kronik, yang boleh menjejaskan kesihatan fizikal dan emosi, dan bahkan kitaran kendiri yang membawa kepada lebih banyak tekanan.
Siklus tekanan negatif ini akhirnya boleh menyebabkan kita berisiko mengalami perasaan kebimbangan, kemurungan, dan pembakaran. Proses ini adalah tekanan stres ke bawah, dan mengakui apabila anda bergerak ke arah itu boleh menjadi bahagian penting dari berpindah dari corak.
Adalah penting untuk sedar apabila tekanan mula mengambil nyawa sendiri dan tahu bagaimana untuk menghentikan proses daripada mempercepatkan. Lebih penting lagi untuk mengetahui cara mengubah corak-corak negatif ini menjadi corak-corak positif yang sebenarnya boleh menjadikan kita lebih kuat, lebih berdaya tahan, dan kurang tertekan. Berikut adalah beberapa cara untuk mengambil diri anda dari tempat perasaan tertekan dan terharu untuk berada di tempat pemberdayaan dan keamanan. Berikut adalah beberapa strategi untuk dipertimbangkan.
Gantikan Rumimasi dan Reminisce
Salah satu cara yang paling penting yang kita teruskan menekankan atau malah mengubah tekanan yang agak kecil ke dalam cabaran yang lebih besar ialah kecenderungan manusia ke arah ruminasi.
Kita semua boleh terdedah kepada penggambaran dari semasa ke semasa-ini adalah kecenderungan untuk bermain dan memainkan semula perbualan yang mengecewakan di kepala kita, meneruskan butiran mengenai peristiwa yang tertekan dalam masa terdekat kita atau jauh, dan jika tidak, kita akan kembali ke keadaan yang tertekan tanpa sebenarnya mengubah sesuatu untuk lebih baik.
Masalah dengan penggambaran adalah bahawa ia membuat kami berada di ruang kosong yang negatif dan merampas kami dari perdamaian mental kami pada masa ini, tanpa membawa apa-apa hasil sebenar sebagai balasan.
Apabila anda mendapati diri anda berada di tahap penggambaran, mengalih perhatian diri anda dengan mengalih perhatian anda ke saat ini, walaupun mengamalkan kesedaran , boleh menawarkan penawar yang berkesan. Mendengarkan muzik dapat membawa anda ke tempat yang lebih positif juga. Menganggu diri anda dengan terlibat dalam apa-apa yang lebih positif juga boleh melakukan silap mata.
Walau bagaimanapun, jika anda mendapati fikiran anda masih melawan anda dan bergerak ke arah pemikiran masa lalu, anda boleh mengubah minda anda menjadi kenangan positif. Ini menggunakan proses yang sama-memori anda-dan sebaliknya memfokuskannya pada sesuatu yang akan membawa anda kebahagiaan dan positiviti daripada tekanan dan kekecewaan. Dan sikap positif tidak semata-mata memindahkan anda dari mood yang tidak baik atau membuat anda menjadi yang lebih baik, ia secara literal dapat membina daya tahan terhadap stres juga.
Gunakan Waktu Idle untuk Kesedaran
Sekiranya anda secara amnya berasa tertekan atau ditekankan kerana aspek yang membosankan pada hari anda seperti lalu lintas atau menunggu di garis panjang, anda mungkin mendapati diri anda menjadi semakin teruk atau tegang akibatnya. Ini mungkin tidak menjadi lingkaran ke bawah yang jelas, tetapi ia adalah cara yang sama bahawa tekanan boleh mendapatkan momentum, memindahkan anda dari pengalaman yang agak neutral ke dalam suasana negatif.
Sekiranya anda berasa sangat tertekan, pengalaman ini-terutama jika mereka mengancam untuk membuat anda terlambat untuk komitmen seterusnya-boleh menjadi agak tertekan dan boleh membuat anda menjadi hari yang buruk .
Semasa anda bergerak sepanjang hari anda, anda dapat mencari "masa tunggu" yang ringan ini dan menggunakannya sebagai peluang untuk melegakan tekanan dengan menggunakannya untuk latihan amalan, meditasi, atau latihan pernafasan. Penyelidikan menunjukkan bahawa memberi tumpuan kepada masa sekarang walaupun beberapa minit-amalan kesedaran-boleh membantu anda melegakan tekanan pada masa kini dan masa depan.
Dengan cara ini, anda benar-benar menggunakan masa yang agak mengecewakan pada hari anda untuk kelebihan anda. Dengan amalan, anda boleh mendapati diri anda sendiri tidak sabar-sabar untuk melambatkan trafik, garis panjang, kerja harian, dan lain-lain masa yang buruk.
Berhenti dan Teruskan
Satu lagi cara yang anda boleh membalikkan momentum negatif stres harian biasa adalah dengan mengubah cara anda memikirkannya. Sekiranya anda mendapati diri anda menjadi tertekan dengan kemunduran, satu siri kemunduran kecil boleh bercanggah untuk meletakkan anda dalam kerangka mental yang tertekan, dan itu boleh membawa kepada corak negatif untuk melihat lebih banyak negatif daripada yang positif dalam semua yang berikut.
Satu cara yang anda boleh membalikkan trend ini adalah dengan hanya menjadi lebih sedar, dan menyedari bahawa anda mempunyai pilihan. Anda mungkin tidak mempunyai pilihan dalam keadaan tertentu pada hari anda-anda tidak boleh memilih apa yang jatuh ke dalam pangkuan anda atau kebakaran apa yang perlu dibuang-tetapi anda boleh memilih cara anda menafsirkannya, sehingga sebahagian besarnya. Dengan mengambil situasi frustrasi anda yang seterusnya dan secara aktif mencari faedah yang anda dapati, anda boleh mengubahnya menjadi sesuatu yang lebih positif. Dengan cara ini, sekurang-kurangnya dalam fikiran anda, anda boleh mengubah "hari yang buruk" menjadi "hari yang baik," atau "krisis" menjadi "peluang." Berikut adalah beberapa cara khusus yang anda boleh mengubah keadaan yang tertekan dan terbalik apa yang akan menjadi kitaran penurunan tekanan dalam proses itu.
Tukar Skrip anda
Begitu juga, jika anda mendapati diri anda menghadapi satu siri cabaran yang tidak dijangka pada hari anda, anda mungkin mula melihat kebanyakan dari apa yang berlaku secara tidak disangka-sangka sebagai negatif dan bukan sebagai potensi positif. Jika anda secara automatik melihat yang paling teruk dalam kebanyakan apa yang membentangkan dirinya kepada anda, anda mungkin akan mula bertindak dari tempat yang negatif dan benar-benar membuat tekanan dan kekecewaan di mana ia tidak perlu. Anda boleh menyebarkan berat sebelah negatif ini kepada orang lain, dan ia boleh mengambil nyawa sendiri.
Jika ini terdengar biasa, anda sengaja boleh mengubah cara anda bercakap dengan diri anda dan cara anda menafsirkan apa yang berlaku kepada anda seperti yang berlaku. Daripada menjangkakan perkara-perkara buruk akan berlaku dan melihat perkara yang kebanyakannya negatif, anda boleh berhenti dan secara aktif cuba mengharapkan yang terbaik. Apabila anda mendapati diri anda memikirkan pemikiran negatif tentang apa yang boleh menjadi salah, mula berfikir tentang apa yang boleh pergi dengan betul. Lihat segalanya sebagai peluang, dan kemudian cari peluang itu; menjadi bertekad untuk mencari lapisan perak di setiap awan gelap. Ini agak berbeza daripada reframing semata-mata kerana anda secara aktif mencari cara untuk menggunakan apa yang berlaku dalam hidup anda untuk kelebihan anda dan bukan hanya berfikir tentang hal itu dalam istilah yang lebih positif. Ini lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi hasilnya lebih kuat daripada yang mereka nampak pada mulanya juga.
Gantikan Stressors Dengan "Pleasures"
Ia tidak selalu mungkin untuk mengurangkan setiap tekanan yang masuk ke dalam hidup anda, tetapi biasanya ada beberapa perkara yang membuat kekecewaan harian yang anda dapat menyingkirkan jika anda benar-benar memikirkannya. Penekan kecil ini, yang dikenali sebagai " toleransi ," adalah parit tenaga kecil (atau kadang-kadang parit tenaga utama) yang boleh mengambil bentuk kawan toksik, rumah yang berantakan di mana perkara sering hilang, atau rutin yang tidak cekap. Mereka adalah perkara yang kita terima daripada kebiasaan, tetapi tidak memilih jika kita memikirkannya. Memotong perkara-perkara ini dari kehidupan anda boleh memberi kesan positif pada tahap tekanan anda.
Walau bagaimanapun, dengan menghapuskan toleransi, anda boleh mengambil langkah yang lebih jauh untuk melegakan tekanan di hari anda. Anda boleh menggantikan toleransi dengan "keseronokan," atau perkara dalam kehidupan yang membawa anda ke suasana yang lebih baik dan memberi sedikit daya tahan terhadap tekanan. Sebagai contoh, daripada mengelakkan rakan yang mengalir anda, anda boleh membuat usaha bersama untuk menghabiskan masa yang sama dengan rakan lain yang memelihara dan menaikkan semangat anda. Daripada hanya membersihkan ruang berantakan anda, anda boleh menambah sedikit sentuhan hiasan yang membawa anda kegembiraan atau bantuan melegakan, seperti aromaterapi atau sistem bunyi yang memainkan muzik yang anda suka. Anda mendapat idea-menggantikan toleransi anda dengan perkara-perkara yang benar-benar membuat hari anda lebih baik, dan anda akan membalikkan lingkaran tekanan ke bawah ke dalam lingkaran positif.
> Sumber:
> de Frias, C .; Whyne, E. (2015). Tekanan mengenai kualiti hidup yang berkaitan dengan kesihatan pada orang dewasa yang lebih tua: sifat perlindungan kesedaran. Penuaan & Kesihatan Mental , 19 (3): 201-206.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Spiral emosi positif menentang spiral negativiti ke bawah: Wawasan dari teori meluas dan membina dan saraf neurosains mengenai rawatan kegagalan emosi dan defisit dalam psikopatologi. Kajian Psikologi Klinikal Positif Kajian Psikologi Klinikal. 2010 30 (7): 849-864.
> Peterson, C. Buku asas dalam psikologi positif. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.