Serangan panik boleh menyebabkan sensasi fizikal yang menakutkan
Jika anda mengalami gangguan panik , anda mungkin biasa dengan gejala serangan panik . Terjejas jantung, gemetar, gemetar , kebas dan kesedihan hanyalah beberapa sensasi yang tidak selesa yang sering dialami semasa serangan panik.
Sesak nafas adalah satu lagi gejala serangan panik yang boleh menyebabkan rasa takut dan ketidakselesaan yang melampau.
Penghidap serangan panik sering menggambarkan ketidakupayaan untuk bernafas, merasakan seolah-olah mereka tidak dapat mendapatkan udara yang cukup ke dalam paru-paru mereka. Lain-lain melaporkan bahawa ia merasakan seolah-olah mereka tercekik atau mencekik.
Apabila mengalami sesak nafas, anda mungkin berusaha keras untuk mendapatkan nafas ke dalam badan dengan mengambil udara. Ia tidak biasa bagi anda untuk berasa seolah-olah anda mengalami kecemasan perubatan yang serius, seperti serangan angin ahmar atau serangan jantung. Walaupun sesak nafas adalah gejala biasa dan jarang menandakan masalah perubatan, ia dapat meningkatkan rasa takut dan kecemasan semasa serangan panik.
Mengapa Ia Merasakan Seperti Walaupun Anda Tidak Boleh Hidup
Tindak balas tekanan penerbangan atau pertarungan adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan tindak balas manusia semula jadi untuk situasi yang berpotensi membahayakan. Adalah dipercayai bahawa reaksi ini membantu nenek moyang kita untuk melarikan diri dari atau ancaman di persekitaran mereka. Dalam kehidupan moden, tindak balas ini mungkin berlaku dalam reaksi terhadap tekanan yang disebabkan oleh isu biasa seperti trafik, tarikh akhir kerja atau hujah dengan orang yang dikasihi.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tindak balas-atau-penerbangan mungkin terlalu aktif atau lebih mudah dicetuskan pada orang-orang dengan gangguan kecemasan , menyumbang kepada gejala-gejala fizikal yang kuat dari panik dan kebimbangan . Semasa serangan panik, tindak balas tekanan penerbangan anda atau perlawanan akan diaktifkan, memberi isyarat bahawa anda berada dalam bahaya.
Tubuh bersiap untuk melarikan diri cepat atau memerangi sensasi somatik yang membantu tubuh berfokus pada salah satu tugas ini.
Semasa tindak balas penerbangan-atau-melawan berlaku semasa serangan panik, ia boleh menyebabkan perubahan pola pernafasan anda. Pernafasan anda mungkin menjadi lebih cetek, cepat, dan terhad. Perubahan seperti pernafasan dapat mengurangkan jumlah karbon dioksida yang beredar melalui darah. Dengan mengurangkan tahap karbon dioksida, sesak nafas mungkin menyumbang kepada gejala-gejala fizikal tambahan, termasuk kesedaran ringan, sakit dada , pening dan pengsan.
Cara Mengatasi Kesakitan Nafas
Terdapat beberapa cara untuk membantu menangani masalah pernafasan semasa serangan panik:
- Latihan Pernafasan - Seperti yang dinyatakan, corak pernafasan anda berubah apabila anda mengalami sesak nafas. Untuk mendapatkan kembali pernafasan anda, mungkin berguna untuk sengaja fokus pada pola pernafasan anda. Anda mungkin dapat melihat bahawa anda akan melalui nafas yang cepat dan tidak menentu. Senaman pernafasan yang mendalam boleh membantu anda menenangkan diri dan kembali kepada corak pernafasan yang normal. Mulailah senaman pernafasan anda dengan melambatkan nafas anda. Ambil penyedutan yang mendalam melalui hidung anda, mengisi paru-paru anda dengan nafas. Apabila anda tidak boleh mengambil udara lagi, perlahan-lahan menghembuskan udara keluar melalui mulut anda. Teruskan selama beberapa minit dengan pernafasan yang mendalam ini. Perhatikan bagaimana pusat anda meningkat semasa anda menarik nafas dan kontrak semasa anda bernafas. Melalui senaman pernafasan yang sederhana ini, anda mungkin akan berasa relaks dan kembali ke nafas semula jadi.
- Teknik Relaksasi - Latihan pernafasan adalah asas untuk banyak teknik relaksasi lain, seperti relaksasi otot progresif ( PMR ), meditasi dan visualisasi . Teknik-teknik ini bertujuan membantu mengurangkan perasaan ketegangan dan tekanan dengan menimbulkan rasa tenang. Teknik relaksasi berfungsi dengan baik apabila diamalkan dengan kerap, termasuk ketika seseorang tidak merasa cemas. Melalui amalan dan kegigihan, teknik relaksasi boleh menjadi strategi yang berkesan untuk mendapatkan serangan panik.
Mencari Bantuan Profesional
Sekiranya anda mengalami sesak nafas semasa serangan panik, adalah penting untuk mendapatkan rawatan perubatan.
Walaupun biasanya dikaitkan dengan gangguan panik, serangan panik juga sering dialami dengan gangguan kecemasan yang lain, seperti gangguan kebimbangan umum ( GAD ), gangguan kebimbangan sosial ( SAD ) dan gangguan tekanan pasca trauma ( PTSD ). Hanya doktor anda atau profesional kesihatan mental yang layak akan dapat mendiagnosis anda dengan sewajarnya. Doktor anda akan membantu anda membentuk pelan rawatan yang mungkin termasuk pilihan seperti ubat-ubatan yang ditetapkan, psikoterapi dan teknik bantuan diri.
Sumber:
Persatuan Psikiatrik Amerika Manual Diagnostik dan Statistik Penyakit Mental , edisi ke-5. 2013.