Bagaimana untuk Reframe Situasi supaya Mereka Buat Kurang Tekanan
Apabila menghadapi tekanan yang berpotensi, cara kita melihat apa yang kita alami dapat memperbetulkan tekanan kita - atau meminimumkannya! Pengubahsuaian kognitif adalah kaedah yang disyorkan oleh psikologikal, yang disarankan untuk memikirkan perkara-perkara dengan cara yang kurang menimbulkan tekanan dan mempromosikan rasa kedamaian dan kawalan yang lebih besar. Sekiranya anda tidak menggunakan strategi pelepasan tekanan ini dengan kerap, anda mungkin mahu mempertimbangkannya.
Apa Tepatnya Reframing Kognitif?
Reframing adalah cara mengubah cara anda melihat sesuatu dan, dengan itu, mengubah pengalaman anda. Ia boleh mengubah peristiwa yang menimbulkan tekanan ke trauma utama atau cabaran yang harus diatasi dengan penuh berani. Atau, ia boleh menggambarkan hari yang sangat buruk sebagai titik yang agak rendah dalam kehidupan keseluruhan yang indah. Atau, ia dapat melihat peristiwa negatif sebagai pengalaman pembelajaran.
Reframing adalah cara kita dapat mengubah persepsi kita terhadap tekanan dan, dengan itu, melegakan tekanan yang signifikan dan mewujudkan kehidupan yang lebih positif sebelum benar-benar membuat perubahan dalam keadaan kita.
Bagaimana Reframing Mempengaruhi Tekanan
Menggunakan teknik reframing sebenarnya boleh mengubah tindak balas fizikal anda kepada tekanan kerana tindak balas tekanan badan anda dipicu oleh tekanan yang dianggap , bukan peristiwa sebenar. Jika anda menyedari bahawa anda terancam - secara fizikal atau psikologi - oleh situasi, tindak balas lawan atau penerbangan anda akan disiarkan.
Tindak balas tekanan anda boleh dicetuskan oleh peristiwa yang menjengkelkan hingga menakutkan dan boleh terus dicetuskan lama selepas peristiwa pemicu telah berlalu, terutamanya jika anda tidak mengamalkan teknik relaksasi. Teknik reframing adalah cara meminimumkan tekanan yang anda perhatikan dalam hidup anda, dengan itu mengurangkan proses relaksasi .
Bagaimanakah Kerja Reframing?
Menggunakan teknik reframing boleh menjadi mudah dan mudah, terutamanya dengan amalan.
- Belajar Mengenai Pola Berfikir. Langkah pertama dalam reframing adalah untuk mendidik diri anda tentang beberapa corak pemikiran negatif yang mungkin memburukkan lagi tahap tekanan anda. Lihat kesilapan kognitif yang biasa ini untuk melihat yang mana, jika ada, boleh bermain dalam hidup anda. Juga, baca tentang gaya penjelasan negatif untuk mempelajari cara tertentu yang pesimis melihat pengalaman hidup mereka; kerana pesimis cenderung mengalami lebih banyak tekanan dan kurang berjaya daripada optimis , penting untuk memahami bagaimana mereka berfikir, dan berusaha untuk menggunakan gaya penerangan positif sebaliknya. Mendidik diri sendiri tentang corak pemikiran dan bagaimana mereka mempengaruhi orang adalah penting untuk meletakkan asas untuk memahami dan mengubah.
- Perhatikan Pikiran Anda. Langkah seterusnya adalah untuk menangkap diri anda apabila anda tergelincir ke dalam pola pemikiran yang terlalu negatif dan tekanan. Menyedari mereka adalah bahagian penting dalam mencabar dan akhirnya mengubahnya. Satu perkara yang boleh anda lakukan ialah menjadi lebih sedar tentang fikiran anda, seolah-olah anda seorang pemerhati. Apabila anda menangkap gaya pemikiran negatif, perhatikan mereka pada mulanya. Jika anda mahu, anda juga boleh menyimpan jurnal dan mula merakam apa yang berlaku dalam hidup anda dan pemikiran anda mengenai peristiwa-peristiwa ini, dan kemudian memeriksa pemikiran ini melalui 'kanta' baru anda untuk mendapatkan lebih banyak amalan untuk menangkap pemikiran ini. Amalan lain yang bermanfaat adalah meditasi , di mana anda belajar untuk menenangkan fikiran anda dan meneliti fikiran anda. Sekali anda menjadi lebih pemerhati, lebih mudah untuk melihat pemikiran anda dan bukannya tersisa.
- Cabaran Pikiran Anda. Semasa anda menyedari pemikiran negatif anda, bahagian pengubahsuaian yang berkesan melibatkan pemeriksaan kebenaran dan ketepatan (atau kekurangannya) pemikiran ini. Adakah perkara-perkara yang anda katakan sendiri walaupun benar? Juga, apakah beberapa cara lain untuk mentafsirkan sekumpulan peristiwa yang sama? Cara melihat apa yang dapat membantu anda? Daripada melihat perkara seperti biasa, tantang setiap pemikiran negatif, dan lihat jika anda boleh mengamalkan pemikiran yang sesuai dengan situasi anda tetapi mencerminkan pandangan yang lebih positif.
- Ganti Pemikiran Anda Dengan Pemikiran yang Lebih Baik Pernahkah anda pergi ke hospital dan mendapati jururawat sering bertanya kepada orang tentang 'ketidakselesaan' mereka daripada 'rasa sakit' mereka? Itulah reframing dalam tindakan. Sekiranya pesakit berada dalam kesakitan, istilah 'ketidakselesaan' menjadi menjengkelkan dan nampaknya mencerminkan perpecahan dalam pemahaman, tetapi jika rasa sakit itu ringan, reframing ia sebagai 'ketidakselesaan' sebenarnya boleh meminimumkan pengalaman sakit bagi ramai pesakit. Ini adalah helah pengubahsuaian yang berguna yang boleh kita amalkan. Apabila anda melihat sesuatu yang negatif, lihat jika anda boleh menukar perbincangan diri anda untuk menggunakan emosi kurang kuat, kurang negatif . Apabila anda melihat situasi yang berpotensi menimbulkan tekanan , lihat jika anda boleh melihatnya sebagai cabaran berbanding ancaman. Cari 'hadiah' dalam setiap situasi, dan lihat jika anda dapat melihat tekanan anda pada kelebihan realiti yang lebih positif: lihat mereka dengan cara yang masih sesuai dengan fakta keadaan anda, tetapi itu kurang negatif dan lebih optimistik dan positif .
Itulah inti reframing, dan anda boleh melakukannya sesering yang anda suka. Kebanyakan orang terkejut melihat apa yang boleh mengubah kesan yang besar ke atas pengalaman mereka tentang stres-mengubah cara anda melihat kehidupan anda benar-benar boleh mengubah hidup anda!