Kisah Pemulihan Daripada Ketagihan Alkohol dan Nikotin
Orang sering tertanya-tanya sama ada ia benar-benar mungkin untuk berhenti minum dan merokok. Ketagihan, kedua-dua nikotin dan alkohol, adalah mencabar. Anda mungkin telah membaca maklumat tentang bagaimana ini mungkin, tetapi kadang-kadang tidak ada yang memotivasi dan menggalakkan sebagai mendengar cerita seseorang yang telah berjaya berhenti kedua-dua ketagihan ini sendiri.
Apa yang telah dipelajari oleh ramai orang, ialah prinsip yang membantu anda pulih dari satu kecanduan boleh membantu pulih daripada yang lain. Walaupun ini tidak menghairankan, kami jarang mendengar cerita mengenai bagaimana keadaan ini berfungsi. Mari kita lihat pemulihan dari kedua-dua minuman dan merokok, beberapa persamaan dan perbezaan, dan berkongsi cerita seorang wanita yang telah berjaya dengan kedua-duanya.
Kesedaran dan Mengatasi Ketagihan
Ketika kita melihat proses pemulihan dari kecanduan alkohol dan nikotin, dari kesadaran hingga pemulihan jangka panjang, kita akan melihat contoh seorang wanita bernama Maggie. Pada masa kisahnya, dia berusia 22 tahun dan tidak bebas rokok setahun. Di samping melihat langkah-langkah pemulihan, pelajaran yang kami pelajari daripada mereka yang sedang pulih adalah tidak ternilai.
Orang ramai datang ke kesedaran dan kemudian keinginan untuk menangani masalah mereka dengan cara yang berbeza. Perjalanan peribadi Maggie dari pemulihan dari ketagihan alkohol bermula apabila dia menyertai Alcoholics Anonymous.
Dalam bukunya, Alcoholics Anonymous, salah seorang pengasas bersama, Bill, menggambarkan sejarah minum dan ceritanya. Ketika Maggie mendengar cerita Bill, dia segera mengenali perasaannya. Dia telah mengalami penderitaan, penyesalan, ketidakberdayaan, dan keputusasaan yang sama. Walaupun setiap cerita minuman alkohol adalah berbeza, terdapat banyak persamaan seperti digambarkan di sini.
Dan persamaan itu membantu orang menyedari bahawa mereka tidak bersendirian, melainkan sebahagian daripada komuniti orang dalam pemulihan.
Alcoholics Anonymous and Meetings
Alcoholics Anonymous tidak memeriksa sifat atau kesan fizikal dan mental alkohol. Sebaliknya, program ini memberi tumpuan kepada hidup dengan sekumpulan prinsip rohani ( 12 Langkah ) yang membawa pemulihan alkohol kepada kehidupan yang gembira dan berguna secara keseluruhan.
Seperti kebanyakan ahli alkohol yang menemui Alcoholics Anonymous, Maggie memasuki mesyuarat pertama dengan penuh kesediaan melakukan apa sahaja yang diperlukan untuk berhenti minum. Dan, seperti kebanyakan orang lain, Maggie merasakan kelegaan segera dan lengkap dari obsesinya dengan alkohol. Tetapi pelepasan bukan penyembuh. Sekali alkohol, selalu menjadi alkohol, tetapi paksaan sering diangkat dengan sokongan seperti ini.
Menghadiri mesyuarat tanpa nama yang alkohol, tidak kira betapa dramatik impak awal, bukan satu-satunya perkara. Kebebasan dari alkohol bergantung kepada komitmen untuk menghadiri pertemuan AA, mengamalkan doa harian (kepada kuasa anda yang lebih tinggi apa pun yang mungkin) dan meditasi. Melanjutkan hidup dengan prinsip-prinsip yang dinyatakan dalam buku "Alcoholics Anonymous" dan "Twelve Steps and Twelve Traditions" adalah penting untuk pemulihan yang berlanjutan.
Pemulihan sering melibatkan penajaan pendatang baru, dan berkongsi pemulihan anda dengan orang lain.
Pemulihan Daripada Ketagihan Alkohol adalah Proses Berkala
Pemulihan tidak berlaku semalaman. Walaupun pembebasan Maggie dari paksaan untuk minum, dia mengalami penafian selama beberapa waktu; penafian yang kemudiannya difahaminya berakar dalam ketakutan. Di mesyuarat, orang ramai mendengar banyak cerita. Sesetengah orang merasa rasa penolakan jika mereka mendengar tentang orang lain yang mempunyai hubungan seksual, atau mengalami masalah dengan undang-undang untuk minum. Tidak semua orang yang beralkohol akan mengalami segala akibat, tetapi itu tidak menjadikan mereka "kurang" alkohol.
Anda sama ada alkohol atau tidak. Pada satu mesyuarat, Maggie mendengar bahagian wanita lain yang dia telah menyalahgunakan anaknya. Dia berkata kepada dirinya sendiri, "Saya tidak pernah melakukannya," mengabaikan fakta bahawa dia tidak mempunyai anak! Walaupun ada spektrum tingkah laku yang mungkin berkaitan dengan alkohol, alkohol adalah alkohol.
Bagi ramai orang, pemulihan adalah masa apabila mereka mengetahui bahawa penyalahgunaan alkohol menyebabkan kerosakan yang jauh lebih buruk daripada yang mereka fikirkan. Bagi Maggie, dia adalah seorang peminum almari supaya minumnya tidak mempunyai kesan besar terhadap tingkah laku awamnya. Tetapi kerosakan terhadap pemikirannya, semangatnya, dan hubungan peribadinya adalah dalam.
Pemulihan daripada ketagihan alkohol adalah proses sepanjang hayat. Seperti yang dinyatakan oleh Maggie, dalam 22 tahun keahlian AA yang aktif, setiap kali seseorang kembali ke program selepas "slip," cerita itu sama. Orang percaya mereka boleh berhenti menghadiri mesyuarat. Atau mereka mengabaikan program rohani. Atau mereka agak sombong dan fikir mereka hanya boleh minum satu sahaja. Alkohol sedap tahu bahawa satu minuman terlalu banyak dan seribu minuman tidak mencukupi.
Pemulihan Daripada Ketagihan Tembakau
Seperti ketagihan alkohol, apa yang kebanyakan orang belajar selepas beberapa percubaan untuk berhenti merokok adalah bahawa berhenti dengan tekad semata-mata sering membuktikan sia-sia. Kelahiran berulang adalah perkara biasa, dan boleh menyebabkan orang percaya bahawa mereka ditakdirkan menjadi perokok.
Sama seperti langkah pertama dalam Alcoholics Anonymous memerlukan mengakui anda tidak berdaya sendiri, mereka yang menyedari bahawa kemahuan sahaja tidak mencukupi untuk berhenti merokok sering kali lebih berjaya. Tetapi terdapat banyak alat di luar kemahuan yang dapat membantu.
Sesetengah orang mendapati ia membantu untuk mendapatkan sokongan orang lain. Maggie menyertai forum sokongan dan mendapati bahawa dia segera dikenal pasti dengan orang lain yang menghadapi perjuangan mereka untuk berhenti. Sumber-sumber dalam talian boleh didapati untuk mereka yang menginginkan pilihan untuk berhenti di tengah-tengah komuniti orang yang cuba menendang kebiasaan tersebut.
Berhenti adalah Kemungkinan
Kebebasan daripada merokok adalah mungkin. Salah satu langkah pertama bagi ramai orang adalah mengatasi ketakutan berhenti . Walaupun anda belum berhenti sebelum ini, anda mungkin cuba untuk mengurangkan, atau sekurang-kurangnya cuba menunggu beberapa jam sebelum berlari ke kedai untuk membeli lebih banyak rokok. Tekanan dari pengalaman itu boleh menambah ketakutan anda. Tetapi pemulihan mungkin. Ia memerlukan kerja, masa, kesabaran, dan ketabahan, tetapi mungkin.
Menggunakan Prinsip AA untuk Berhenti Merokok
Banyak prinsip Alcoholics Anonymous dapat membantu dengan berhenti merokok juga.
AA mengesyorkan bahawa setiap pendatang baru meminta seseorang untuk menjadi penaja beliau. Orang yang ingin berhenti merokok mungkin ingin mencuba pendekatan ini, dan inilah yang dilakukan oleh Maggie. Beliau mendapati mentor berhenti merokok dalam talian (lihat pautan ke sumber di atas) untuk membantu dia melihat apa yang dia perlu lakukan untuk berhenti untuk kebaikan.
Satu lagi nasihat dari AA adalah untuk "melepaskan peri kasihan dan masuk ke dalam program." Maggie mendapati perspektif ini membantu menendang tabiat merokoknya juga. Dengan memberi tumpuan kepada pelan tindakan, anda boleh mengubah sikap mental dan hubungan emosi anda dengan rokok, dengan membaca, bermeditasi, dan berkongsi.
Seperti pemulihan alkohol, penghentian merokok melibatkan perubahan psikik. Perubahan psikik ini lebih mendalam daripada perubahan mental, dan banyak yang mendakwa ia adalah transformasi rohani yang mendalam yang berlaku dengan mempelajari 12 langkah dan hidup menurut ajaran. Paksaan untuk minum atau asap dapat diangkat dengan cepat, tetapi pemulihan adalah perubahan yang terus-menerus untuk menjadi yang terbaik.
Sekitar enam bulan selepas dia berhenti merokok, Maggie menyedari bahawa perubahan psikik yang diperlukan untuk pemulihan dari alkoholisme perlu meresap ketagihan nikotinnya juga, jika dia mencapai kebebasan dan keamanan yang berkekalan.
Ia mengambil masa untuk pengetahuan tentang ketagihan nikotin untuk lulus dari pengetahuan kepala ke pemahaman. Maggie mendapati bahawa pada waktunya, kebebasan yang dia telah menang melalui ketenangan, menjadi miliknya sehubungan dengan berhenti merokok juga.
Pengeluaran Daripada Ketagihan Alkohol
Pengeluaran alkohol boleh menyakitkan untuk sesetengah orang untuk hari-hari pertama. Gejala-gejala pengambilan alkohol adalah fizikal dan mental, dan boleh termasuk peluh, gegaran (yang boleh menjadi ganas), dan halusinasi yang menakutkan (selalunya visual, fikir: bug merangkak pada kulit anda). Maggie bersetuju bahawa penarikan diri dari alkohol membawanya melalui penyeksaan fizikal dan mental yang tidak dapat dijelaskan. Dia menggambarkannya sebagai bom tangan kimia yang mempunyai kesan letupan pada semua neurotransmitter di otaknya.
Tetapi walaupun penderitaannya, ia hanya berlangsung selama beberapa hari. Ketika dia lagi dapat makan dan minum cairan, kekuatannya kembali. Senaman adalah membantu apabila orang mula berasa lebih baik dalam beberapa minggu, tetapi mungkin mengambil beberapa minggu sebelum tidur kembali normal.
Pengeluaran Daripada Ketagihan Nikotin
Pengeluaran dari nikotin sering secara fizikalnya kurang dramatik, tetapi mungkin datang dengan tanda-tanda kecemasan yang sengit dan tekanan mental atau emosi yang kuat untuk merokok. Menurut Maggie, jika nikotin telah menjejaskan neurotransmiter yang lebih sedikit di dalam otaknya daripada alkohol, ia masih meninggalkan perubahan yang mendalam, yang tidak dapat dilupakan.
Minggu pertama pemberhentian merokok adalah yang paling sukar, tetapi walaupun dengan komitmen total untuk menjadi bebas rokok, anda mungkin berjuang dengan hasutan selama beberapa minggu.
Orang yang telah berjaya keluar dari kebiasaannya sering bercakap tentang "threes icky" berhenti. Ini termasuk:
- 3 hari. Tempoh terburuk dalam pengeluaran fizikal.
- 3 minggu. Masa apabila pengeluaran fizikal semakin berkurang dan pengeluaran psikologi mengambil alih.
- 3 bulan. Kadang-kadang disebut sebagai "blahs," pada 3 bulan selepas berhenti beberapa kebaharuan berhenti, dan beberapa orang bertanya-tanya, "Apa itu semua?" Ini adalah masa yang biasa untuk berulang berlaku.
Maggie mendapati bahawa keinginan yang dia alami kadang-kadang merasakan lebih seperti arahan, dan sekali lagi merasakan kekuasaan yang tidak berkuasa tidak mencukupi. Tetapi dia dapat menggunakan kekuasaannya dengan cara lain. Dia menggunakan tekadnya untuk memilih menggunakan alat pemberhentian merokok, dan dia menggunakan tekadnya untuk memilih untuk tidak membeli satu pek terakhir rokok. Ia boleh membantu menyedari pencetus anda, faktor-faktor yang berkaitan dengan keinginan kuat anda. Untuk Maggie, petang itu (pemicu senja) tetapi bagi yang lain akan ada pencetus yang berbeza.
Bagaimana Pemulihan Daripada Nikotin Boleh Berbeza Daripada Pemulihan Alkohol
Pemulihan adalah mencabar, sama ada dari nikotin atau alkohol, tetapi cerita Maggie menggambarkan beberapa perbezaan penting; perbezaan yang boleh membantu memahami pemulihan alkohol yang cuba melepaskan nikotin.
Ketagihan nikotin sering dekat. Sebagai contoh, Maggie mendapati bahawa selepas mesyuarat pertama AA, tiada apa-apa, walaupun kematian suaminya, mendorongnya ingin mula minum lagi. Sebaliknya, dia mendapati bahawa semuanya adalah pencetus untuk merokok; masa yang baik, masa yang sukar, dan biasa, masa biasa termasuk.
Ia juga boleh menjadi cabaran untuk berhenti merokok selepas berhenti minum. Pemikiran ketagihan mungkin berbisik bahwa Anda berhak untuk sekurang-kurangnya satu kebiasaan buruk.
Di samping itu, keadaan yang mendorong seseorang untuk berhenti minum, sering kali bertauliah atau relational, kurang biasa dengan merokok. Sekurang-kurangnya untuk tempoh masa, seseorang boleh meyakinkan diri mereka bahawa jika mereka makan makanan yang sihat, mereka tidak merosakkan tubuh mereka. Kadang-kadang ia adalah sesak nafas ringan atau batuk yang membingungkan yang akhirnya menjadi berkat, kerana ia menimbulkan kebimbangan.
Maggie mendapati bahawa dia berpegang teguh kepada kesaksian mereka yang bebas merokok selama setahun pertama beliau sebagai bukan perokok. Menjelang masa berlalu, keinginannya melembutkan, dan berkurang kepada keseronokan berkala dan kemudian hanya pemikiran yang berleluasa. Walaupun dia merasa dibebaskan dari paksaan untuk minum pada hari dia menyertai AA, ia telah mengambil masa penuh kerja keras untuk mengalami kebebasan dari ketagihan nikotin. Dia mendapati bahawa ia adalah yang paling penting untuk tidak menghiburkan pemikiran merokok yang dia alami.
Setakat perbezaan antara pemulihan alkohol dan pemulihan nikotin untuk Maggie, dia percaya bahawa nikotin telah membekalkan otaknya dengan cara yang jauh lebih kuat daripada alkohol. Dia percaya bahawa dia perlu mengekalkan lebih banyak kewaspadaan kerana merokok berhenti daripada berhenti alkoholnya. Mungkin inilah sebabnya bahawa sesetengah forum pemberhentian merokok mengundang ahli untuk menambah "sayap" kepada tandatangan mereka hanya selepas meninggal bebas rokok selama lima tahun.
Kebebasan Daripada Penagihan, Kewaspadaan, dan Penghargaan
Tarikh yang menandakan orang minuman terakhir atau rokok terakhir menandakan penghujung perhambaan, dan permulaan perjalanan pemulihan yang berterusan.
Walaupun manusia mencapai kebebasan dari ketagihan mereka, penagih masih dan penagih. Ia tidak baik untuk mempunyai satu minuman atau satu rokok kerana ia akan mengembalikan seseorang kepada keadaan perhambaan yang dikenali sebagai ketagihan.
Walaupun Maggie mempunyai 22 tahun ketenangan, dia mendapati bahawa dia melarikan diri dari ketagihan nikotin adalah kebebasan rapuh. Tetapi dia percaya bahawa jika dia tetap rendah hati, menjaga pengawalan yang damai, dan cuba membantu orang lain yang ingin pulih dari ketagihan nikotin, dia akan tetap menjadi seorang perokok.
Tertanya-tanya apa yang dia mahukan orang lain akan tahu Maggie menyatakan, "Walaupun saya bekerja keras untuk mencapai kebebasan, saya mempunyai rasa bahawa saya adalah keajaiban rahmat Tuhan yang datang kepada saya melalui kerja mereka yang mengasaskan tempat pemulihan seperti Alcoholics Anonymous dan Pemberhentian merokok Saya adalah satu keajaiban dalam proses kehidupan yang gembira, bebas dan penuh rasa syukur. "
Penghentian Merokok dalam Alkohol
Sekiranya anda memulihkan alkohol dan masih merokok, jangan takut. Anda mungkin berfikir bahawa penaklukan dua ketagihan adalah lebih daripada bahan tambahan, tetapi itu bukan kes itu. Satu kajian pada tahun 2006 mendapati bahawa orang yang mempunyai sejarah alkohol hanya mungkin berhenti merokok seperti mereka yang bukan ahli alkohol, dan kadang-kadang dapat keluar dengan lebih mudah.
Talian Bawah Pemulihan Daripada Minum dan Merokok
Kisah pemulihan dari kedua-dua alkohol dan ketagihan merokok, menunjukkan bagaimana pendekatan serupa dapat berfungsi untuk kedua-duanya. Prinsip-prinsip Alcoholics Anonymous dan Dua Belas Langkah boleh membantu bagi mereka yang ingin berhenti merokok dan tetap tenang. Namun, terdapat beberapa perbezaan juga.
Merokok dan ketagihan alkohol kerap masuk, tetapi ia memberi jaminan bahawa orang yang mempunyai sejarah alkohol tidak lagi mengalami masalah merokok daripada orang yang tidak merokok. Sebenarnya, sama seperti Maggie menyatakan bahawa alat yang dia pelajari dalam Alcoholics Anonymous membantu dia berhenti merokok, kajian mencadangkan pemulihan alkohol mungkin memerlukan campur tangan yang lebih sedikit untuk berjaya menipiskan kebiasaan merokok.
> Sumber:
> Alcoholics Anonymous Great Britain. The Twelve Steps of Alcoholics Anonymous. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Kadar Kejayaan dalam Pemberhentian Merokok: Persiapan Psikologi Memainkan Peranan Kritikal dan Berinteraksi Dengan Faktor-Faktor Lain seperti Bahan Psikologi. PLoS One . 12 (10: e0184800.