Seringkali apabila orang menghadapi situasi baru dan tertekan-tugas yang agak terlalu mencabar, halangan hubungan berduri yang akan mengambil sedikit masa untuk menyusun, perubahan gaya hidup yang merasakan seperti "melangkah" dari apa yang mereka ada-mereka rasa terkejut dengan pemikiran bahawa mereka mungkin perlu menangani tekanan ini untuk jangka masa yang panjang. Orang yang bimbang tentang tekanan jangka panjang ini mempunyai sebab untuk dipertimbangkan: tekanan kronik, jenis stres tekanan yang berterusan dan tidak berubah, boleh mengambil tol paling sengit.
(Lihat artikel ini untuk lebih lanjut mengenai kesan stres kronik .) Orang yang menghadapi stres kronik mungkin bertanya-tanya apakah perkara akan menjadi lebih mudah-jika mereka akan menyesuaikan diri.
Berita baiknya adalah bahawa ada perkara-perkara yang boleh dilakukan untuk mengurangkan tekanan dari hampir semua situasi, walaupun situasi itu ada di sana untuk tinggal seketika. Jika anda menghadapi halangan baru, situasi hidup yang mencabar, atau hanya tertanya-tanya jika ia menjadi lebih mudah dan bagaimana mempercepatkan proses, berikut adalah beberapa strategi bantuan tekanan yang dapat membantu.
(Nota: Jika anda menghadapi krisis kehidupan atau tekanan yang luar biasa, teknik ini boleh membantu dengan ketara, tetapi mencari bantuan profesional mungkin perlu pada satu ketika sekiranya tekanan tidak dapat diurus.
Mempunyai Sikap Yang Benar
Kita tidak boleh sentiasa mengawal apa yang kita hadapi, tetapi kita mempunyai pilihan bagaimana kita menghadapinya. Kita boleh memilih sikap yang kita ambil, dan sama ada kita menghadapi setiap cabaran sebagai ancaman atau cabaran .
Langkah-langkah berikut boleh membantu anda untuk memasuki minda yang lebih berkuasa jika anda perlu.
- Memahami Peranan Sikap
Sikap anda dapat membantu menentukan bagaimana keadaan yang terasa merasakan keadaan anda, dan bagaimana anda mendekati pilihan anda. Malah, sikap boleh menjejaskan pilihan yang anda lihat dan tidak dapat melihat, yang juga boleh mempengaruhi tahap tekanan anda dan hasil tindakan anda. Ketahui lebih lanjut mengenai peranan yang boleh dimainkan oleh sikap anda .
- Periksa Pola Pemikiran Anda
Corak pemikiran anda mungkin merasa automatik, tetapi anda boleh memilih di mana tumpuan anda terletak. Untuk mula membuat pilihan itu, ia membantu untuk menyedari corak pemikiran biasa anda. Latihan ini dapat membantu anda melihat corak-corak ini lebih jelas , dan dapat membantu anda melegakan tekanan dalam proses. - Amalkan Bicara Sendiri Positif
Perbincangan diri positif bermakna menggunakan bahasa yang lebih optimistik di kepala anda, dan memberi tumpuan lebih kepada kemungkinan. Ia melibatkan lebih daripada sekadar cuba melihat sisi terang, walaupun itu sebahagian daripadanya. Ketahui kawasan-kawasan tertentu di mana anda boleh mengalihkan tumpuan anda dan dalam prosesnya, mengubah apa yang mungkin untuk anda, dan bagaimana merasakan tekanan hidup anda atau stress.
Tukar Apa yang Anda Boleh
Kadang-kadang ada aspek-aspek tertentu dari situasi yang anda boleh berubah, walaupun anda tidak dapat mengubah keadaan secara keseluruhan. Sebagai contoh, anda boleh, atas sebab-sebab kewangan, tidak dapat berhenti kerja yang tidak anda sukai, tetapi anda boleh berhubung dengan rakan sekerja lebih banyak, mengubah sikap anda semasa anda sedang bekerja, dan gunakan waktu rehat anda untuk pengurusan tekanan aktiviti, semuanya dapat mengubah perasaan anda semasa anda berada di tempat kerja ini. Langkah-langkah berikut boleh membantu anda membuat perubahan di mana anda boleh, dan melegakan tekanan seperti yang anda lakukan.
- Cuba Coping-Focused Coping
Mengatasi penyelesaian yang bererti bermaksud mengambil tindakan untuk mengubah hidup anda di mana anda mampu. Perubahan ini boleh besar dalam skala, atau kecil tetapi disasarkan. Perubahan itu sendiri boleh membawa tekanan, jadi penting untuk memilih perubahan yang paling penting. Baca lebih lanjut mengenai pilihan mengatasi penyelesaian masalah . - Cari Dan Hapus Tolerasi
Toleransi adalah tekanan yang menggembirakan dalam gaya hidup anda yang anda tunaikan dengan hampir tanpa menyedari, tetapi yang membawa anda tekanan kelas rendah yang berterusan. Perkara tentang toleransi adalah bahawa mereka menambah tekanan yang lebih besar. Pemotongan toleransi boleh membawa kelegaan tekanan supaya anda boleh bertolak ansur dengan lebih banyak perkara yang tidak boleh anda ubah. Ketahui cara untuk mencari dan menghapuskan toleransi dalam hidup anda.
- Buat Rancangan Hidup Baru
Mengetahui ke mana anda mahu pergi, mempunyai rancangan untuk masa depan, boleh membantu mengurangkan tekanan pada masa kini. Perancangan perubahan mengikut nilai dan keutamaan anda boleh membantu dan memberi inspirasi, walaupun anda tidak boleh membawa rancangan tersebut untuk membuahkan sedikit masa lagi. Ketahui cara untuk membuat perubahan pada masa kini dan buat rancangan untuk masa depan untuk mencipta kehidupan yang anda ingin ada .
Membina Ketahanan Melalui Tabiat Sihat
Sekiranya anda tidak dapat mengubah keadaan anda, anda masih dapat mengurangkan tekanan yang anda rasakan semasa menguruskan kehidupan harian anda. Aktiviti tertentu boleh menggalakkan ketahanan dan membantu anda berasa kurang tertekan secara keseluruhan, dan kurang reaktif kepada tekanan yang anda hadapi ketika mereka membaling kepala mereka yang hodoh. Berikut adalah beberapa aktiviti membina daya tahan untuk menambah kehidupan anda-semakin menjadi kebiasaan, semakin kurang tekanan anda akan mengganggu anda!
- Penjagaan diri
Apabila kita letih, lapar, dan lari ke bawah, semuanya berasa lebih tertekan. Kita cenderung untuk bertindak balas terhadap stres dan bukan bertindak balas terhadapnya. Kami membiarkan benda-benda bola salji. Berfokus pada menjaga tubuh anda , dan anda akan mempunyai keupayaan yang lebih besar untuk menangani kekecewaan dan tekanan dalam kehidupan anda secara keseluruhan. - Senaman
Latihan adalah salah satu penghasil tekanan hebat yang dapat membina daya tahan dengan membantu anda melepaskan stim. Lebih baik lagi, senaman yang kerap dapat membantu anda untuk menjadi kurang reaktif terhadap stres. Ketahui lebih lanjut mengenai manfaat senaman dan bagaimana membina tabiat yang sihat ini ke dalam gaya hidup anda . - Meditasi
Meditasi dapat membantu anda untuk tetap berpusat dalam menghadapi tekanan , dan dapat membantu anda merasakan rasa damai ketika anda merasa tidak seimbang. Terdapat banyak teknik meditasi yang berfungsi dengan baik, jadi cuba sedikit dan tekun dengan teknik kegemaran atau dua yang benar-benar merasa benar. Dari masa ke masa, anda harus mendapati diri anda bertindak balas terhadap stres dengan kurang intensiti dan lebih mampu bertenang dan aman. - Sikap positif
Mengekalkan sikap positif adalah satu perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadikan segala-galanya dalam hidup anda lebih mudah. Sikap positif juga membantu anda untuk lebih baik dengan orang lain (yang boleh membawa kepada sokongan sosial yang lebih besar dan kurang konflik) dan dapat membantu anda untuk terus merasakan kebaikan, walaupun hal-hal di sekeliling anda tidak begitu hebat. Ketahui lebih lanjut mengenai mengekalkan sikap positif sekarang.
Anda mungkin tidak dapat mengubah segala-galanya dalam hidup anda, tetapi petua ini dapat membantu anda untuk beradaptasi lebih mudah kepada situasi yang menimbulkan tekanan yang mungkin anda hadapi.