Tip-tip ini akan membantu anda menguruskan keinginan yang paling ke asap
Pengeluaran nikotin adalah fasa ketara berhenti merokok. Ia boleh merangkumi segala-galanya dari gejala-gejala fizikal yang meniru penyakit kepada perasaan sedih dan pemikiran merokok tanpa henti. Memahami apa yang diharapkan apabila anda berhenti merokok dan mempunyai rancangan untuk menguruskan ketidakselesaan yang datang dengan berhenti merokok awal membuat anda terkawal dan menuju kejayaan jangka panjang.
The Five D's of Smoking Cessation
Lima D's adalah satu set alat yang akan membantu anda dengan cepat bertindak balas kepada majoriti merokok yang anda akan temui dengan cara yang sihat. Menghafal mereka dan dapatkan kebiasaan memeriksa untuk melihat sama ada keinginan anda yang datang sesuai dengan mana-mana mereka. Lima D's termasuk:
- Kelewatan sehingga keinginan untuk melewati asap. Keberanian datang dan pergi dalam masa tiga hingga lima minit. Ia mungkin merasakan seperti hari anda adalah satu keinginan panjang untuk merokok apabila anda mula-mula berhenti, tetapi yang benar adalah bahawa hasrat merokok benar-benar agak pendek dalam tempoh. Mereka datang kerap selama beberapa hari pertama selepas berhenti merokok, tetapi dengan praktik memilih cara lain untuk menangani mereka daripada merokok, mereka akan pudar.
- Mengelak diri sendiri. Mengalihkan perhatian anda dari pemikiran merokok-pergi untuk berjalan-jalan di sekeliling blok atau kerja pada teka-teki silang. Pengijazahan berkesan menghentikan minda yang tidak sihat yang membolehkan pemikiran merokok. Kiri yang tidak terkawal, pemikiran tersebut boleh menyebabkan anda berputar ke bawah, jadi cubalah untuk tetap sibuk.
- Minum air untuk mengalahkan keinginan untuk merokok. Ia berfungsi dengan baik. Pengeluaran nikotin keras pada badan anda, dan penghidratan yang baik akan membantu mengurangkan kesan negatif. Anda akan berasa lebih baik dari segi fizikal dan mental.
- Pernafasan yang mendalam adalah cara yang cepat dan berkesan untuk mengurangkan stres yang datang dengan berhenti merokok awal. Tutup mata anda dan bernafas perlahan - lahan untuk menghitung kira-kira tiga, kemudian menghembuskan nafas untuk mengira tiga. Ulangi dan awak akan mula merasakan badan anda melepaskan ketegangan yang dipegangnya. Tekanan adalah sedikit pedang bermata dua untuk bekas perokok baru. Kami menggunakan rokok untuk menangani stres dalam kehidupan kita, jadi apabila kita berhenti, tekanan menyebabkan usahawan yang kuat untuk merokok kebanyakan kita. Pada masa yang sama, hari-hari awal berhenti membuat tekanan mereka sendiri juga. Belajar bagaimana menguruskan tekanan di tempat itu adalah kritikal, dan pernafasan yang mendalam hanya berlaku.
- Bincangkan perasaan anda dengan seseorang yang rapat dengan anda atau dengan bekas perokok lain yang menggunakan forum sokongan pemberhentian merokok ini. Tidak ada yang lebih baik untuk menyelesaikan anda daripada menyambung dengan orang-orang yang berjalan di jalan bersebelahan dengan anda atau mendengar dari orang-orang yang telah menavigasi berhenti merokok dengan jayanya.
Mengetahui Apa yang Harapkan Membantu Kejayaan
Apabila anda tahu apa yang akan dijangkakan daripada pengeluaran nikotin dan pemulihan daripada ketagihan nikotin secara umum, anda boleh membangunkan satu pelan serangan untuk menampung anda apabila keadaan menjadi sukar. Lima D seharusnya menjadi sebahagian daripada rancangan itu. Ambil program berhenti sehari anda pada satu-satu masa dan percaya bahawa anda akan mencari jalan anda melalui pemulihan daripada ketagihan nikotin, sama seperti orang lain sebelum anda.