Cara Mengurus Perasaan Anda Pengasingan dan kesepian yang luar biasa
Kesepian boleh digambarkan sebagai rasa pengasingan dan perasaan kekosongan. Apabila mengalami kesunyian , anda mungkin merasa terpisah dari dunia atau percaya orang lain tidak menerima anda. Pada masa yang sama, anda mungkin berminat untuk mengambil bahagian dalam kehidupan dan menikmati syarikat orang lain yang menyokong dan memahami anda.
Kebanyakan orang mengalami kesepian dari semasa ke semasa.
Walau bagaimanapun, perasaan kesepian sangat tipikal bagi orang yang telah didiagnosis dengan gangguan panik dan / atau agoraphobia . Di samping itu, kesepian juga dikaitkan dengan kemurungan , gangguan kesihatan mental bersama yang sama.
Kesunyian sering berlaku dengan gangguan mood dan kecemasan . Ramai orang dengan gangguan panik jarak jauh, takut orang lain tidak akan faham. Mereka mungkin malu dengan serangan panik atau gejala kecemasan yang lain. Terdapat juga banyak mitos tentang gangguan panik yang boleh menyumbang kepada perasaan penderita penderita panik.
Walaupun orang yang mengalami masalah panik, serangan panik , dan agoraphobia rentan terhadap perasaan kesepian, ada cara untuk melewati perasaan ini dan menjadi lebih berhubung dengan orang lain. Berikut adalah beberapa langkah yang boleh anda ambil:
Mengurus Diri Anda
Strategi penjagaan diri adalah sebarang aktiviti yang dapat anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda.
Sebagai contoh, amalan penjagaan diri dapat membantu meningkatkan kesejahteraan fizikal, mental, spiritual, hubungan dan emosi anda. Menangani keperluan penjagaan diri anda boleh menjadi cara terbaik untuk meningkatkan harga diri dan keyakinan anda.
Banyak aktiviti penjagaan diri dapat membantu memerangi perasaan kesepian dan mengurangkan gejala gangguan panik.
Contohnya, senaman fizikal untuk gangguan panik boleh membantu mengurangkan tekanan hormon dan mengurangkan ketegangan otot. Mendengarkan muzik yang anda suka dapat memperbaiki mood anda dan membuat anda tidak berpuas hati dengan corak pemikiran negatif . Mempraktikkan teknik relaksasi boleh membantu mengehadkan perasaan cemas anda. Anda mungkin mendapati bahawa dengan menjaga diri anda, perasaan kesepian anda telah diangkat.
Jadilah Peserta Aktif dalam Kehidupan
Satu lagi cara untuk mengatasi perasaan anda adalah mengasingkan diri anda dengan melibatkan diri dalam kelas, kumpulan, kelab atau organisasi. Adakah anda menikmati apa-apa aktiviti khusus, seperti hiking, membaca atau fotografi? Terdapat acara sosial dan mesyuarat untuk apa sahaja kepentingan.
Untuk lebih terlibat, pertimbangkan untuk menyertai kelab buku di perpustakaan tempatan anda, mengambil kelas kecergasan di gim, pergi ke kelas seni di kedai kraf atau menghadiri mesyuarat agama. Aktiviti kumpulan juga boleh didapati dengan mencari dalam talian untuk kumpulan minat tertentu, seperti berjalan kaki, merajut, atau memanjat batu.
Anda juga mungkin mencari beberapa kumpulan minat dalam talian yang menghubungkan anda dengan orang di seluruh dunia melalui forum, e-mel dan sembang. Kumpulan maya adalah pilihan yang bagus jika anda berasa malu tentang bertemu orang lain atau terpencil kerana keadaan kesihatan mental yang lain, seperti agoraphobia atau gangguan kecemasan sosial .
Dengan mencari dan terlibat dalam kumpulan atau kelas, anda secara proaktif berusaha untuk melepasi perasaan kesepian anda. Penubuhan kumpulan boleh membantu anda mempelajari kemahiran baru atau berkongsi keghairahan dengan orang lain yang berpikiran sama. Kumpulan dan kelab memberikan rasa kepunyaan dan komuniti dan boleh menjadi cara yang menyeronokkan untuk menjaga diri daripada bersendirian.
Menjadi Perkhidmatan kepada Orang Lain
Untuk merasa lebih dihubungkan dengan dunia di sekeliling anda, pertimbangkan sukarela untuk tujuan. Anda mungkin mendapati bahawa terdapat pelbagai peluang tempatan. Mereka mungkin termasuk membantu di bank makanan, menjaga haiwan atau membantu dalam acara penggalangan dana amal tempatan.
Melalui sukarela, anda mungkin terasa terganggu dari gejala dan perasaan kesepian anda, sambil menyambung kepada orang lain.
Anda juga boleh berkhidmat kepada orang lain dengan mengajar mereka apa yang anda tahu. Anda mungkin mempunyai bakat atau kemahiran yang orang lain ingin belajar. Sama ada anda mahir dalam lukisan, berkebun atau semangat lain, mungkin ada orang yang ingin belajar daripada anda. Dengan mengajar orang lain apa yang anda ketahui, anda boleh terus merasa terpencil, membina harga diri anda dan membantu orang lain mempelajari kemahiran baru.
Membantu orang lain tidak perlu melibatkan jauh dari rumah. Bagi orang yang mengalami serangan panik atau agoraphobia, pemikiran untuk menjangkau orang lain mungkin tidak dapat ditanggung, jika tidak mustahil. Walau bagaimanapun, terdapat peluang untuk menjadi perkhidmatan semasa berada di rumah. Perhatikan jika anda mempunyai jiran yang mungkin memerlukan bantuan dengan penyelenggaraan rumput atau yang hanya mahu bercakap. Anda mungkin terkejut mengetahui bahawa orang lain di kawasan kejiranan anda - orang dewasa yang lebih tua, ibu rumah tinggal atau ibu bapa tunggal - juga mengalami kesepian.
Di samping itu, haiwan kesayangan boleh menjadi cara yang baik untuk orang terpencil untuk mendapatkan persahabatan. Pertimbangkan untuk membantu dengan menggunakan kucing atau anjing. Haiwan kesayangan anda boleh memberi anda rasa cinta dan belas kasihan. Selain itu, berjalan anjing boleh membantu anda bertemu orang lain di kawasan kejiranan anda.
Bina Rangkaian Sokongan Gangguan Panik
Mencari orang yang menyokong dan memahami boleh membantu menghilangkan kesunyian dan membantu anda di jalan untuk pemulihan. Rangkaian sokongan boleh terdiri daripada profesional, memahami orang yang dikasihi dan orang lain yang berkaitan dengan pengalaman anda dengan gangguan panik. Doktor anda dan profesional lain yang merawat gangguan panik sudah menjadi sebahagian daripada rangkaian anda, kerana ia membantu anda dalam menangani masalah dan rawatan. Rakan-rakan dan keluarga yang dipercayai boleh memberi impak positif terhadap pertumbuhan anda.
Terdapat juga orang lain yang berurusan dengan keadaan yang sama yang mengerti perasaan kesepian anda, dan mereka mungkin dapat berkongsi pengalaman itu. Jenis sokongan ini boleh didapati melalui terapi kumpulan atau bahkan melalui forum sokongan dalam talian. Terdapat orang lain yang memahami dan boleh menjadi sebahagian daripada sistem sokongan anda. Diagnosis gangguan panik tidak bermakna anda perlu hidup dengan kesepian dan pengasingan.
Sumber:
Bourne, EJ "Buku Kegelisahan dan Fobia, edisi ke-5." 2011 Oakland, CA: Penerbitan Harbinger Baru.
Myers, JE, & Sweeney, TJ "Roda Kesejahteraan" dalam JE Meyers & TJ Sweeney (Eds.), Kaunseling untuk kesejahteraan: Teori, penyelidikan dan amalan (ms 15-28) .
Schiraldi, GR "Buku Kerja Penghargaan Sendiri" 2001 Oakland, CA: Penerbitan Harbinger Baru.