Bina Daya Ketahanan Anda dan Mengatasi Kemahiran Dengan Tips Ini
Ketahanan merujuk kepada seberapa baik anda boleh menangani dan melantun dari kesukaran hidup. Ia boleh bermakna perbezaan antara pengendalian tekanan dan kehilangan keren anda. Orang yang berdaya tahan cenderung untuk mengekalkan pandangan yang lebih positif dan mengatasi tekanan dengan lebih berkesan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa sementara sesetengah orang kelihatan datang dengan daya tahan secara semulajadi, tingkah laku ini juga boleh dipelajari.
Sama ada anda sedang mengalami masa yang sukar sekarang atau anda mahu bersedia untuk yang akan datang, berikut adalah 10 teknik yang boleh anda fokuskan untuk memupuk daya tahan anda sendiri.
1 - Cari Sasaran Tujuan Dalam Hidup Anda
Selepas anak perempuannya yang berusia 13 tahun itu dibunuh oleh seorang pemandu mabuk yang baru keluar dari penjara atas ikat jamin untuk kemalangan memandu mabuk yang terkandas, Candace Lightner mengasaskan Mother's Against Drunk Driving (MADD). Kecewa dengan hukuman ringan pemandu, Lightner memutuskan untuk menumpukan tenaganya untuk mewujudkan kesedaran mengenai bahaya memandu mabuk. "Saya berjanji pada diri saya pada hari kematian Cari yang saya akan bertarung untuk membuat perhitungan pembunuhan yang tidak perlu untuk sesuatu yang positif pada tahun-tahun akan datang," katanya.
Dalam menghadapi krisis atau tragedi, mencari rasa tujuan boleh memainkan peranan penting dalam pemulihan anda. Ini mungkin melibatkan diri dalam komuniti anda, memupuk kerohanian anda, atau mengambil bahagian dalam aktiviti yang bermakna kepada anda.
2 - Membina Kepercayaan Positif dalam Kemampuan Anda
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa harga diri anda memainkan peranan penting dalam menghadapi tekanan dan pemulihan dari peristiwa yang sukar. Ingatkan diri anda tentang kekuatan dan pencapaian anda. Apabila anda mendengar komen-komen negatif di kepala anda, amalkan dengan segera menggantikannya dengan yang positif, seperti, "Saya boleh melakukan ini," "Saya seorang sahabat / ibu / rakan kongsi," atau "saya baik pada pekerjaan saya. " Menjadi lebih yakin dalam kebolehan anda sendiri, termasuk keupayaan anda untuk bertindak balas dan menangani krisis , adalah cara terbaik untuk membina daya tahan untuk masa depan.
3 - Membangunkan Rangkaian Sosial yang Kukuh
Adalah penting untuk mempunyai orang yang anda boleh cakap. Perlu menjaga, orang yang menyokong di sekeliling anda bertindak sebagai faktor perlindungan semasa krisis. Walaupun hanya bercakap tentang keadaan dengan rakan atau orang yang dicintai tidak akan membuat masalah anda hilang, ia membolehkan anda untuk berkongsi perasaan anda, mendapatkan sokongan, menerima maklum balas positif, dan tampil dengan penyelesaian yang mungkin untuk masalah anda.
4 - Rayakan Perubahan
Fleksibiliti adalah bahagian penting dari daya tahan. Dengan belajar bagaimana untuk menjadi lebih mudah disesuaikan, anda akan lebih bersedia untuk bertindak balas ketika menghadapi krisis kehidupan. Orang yang berdaya tahan kerap menggunakan acara ini sebagai peluang untuk menceburkan diri dalam arah baru. Walaupun sesetengah orang mungkin dihancurkan oleh perubahan yang mendadak, individu yang sangat berdaya tahan dapat menyesuaikan diri dan berkembang maju.
5 - Jadilah Optimis
Mengekalkan optimistik semasa tempoh gelap boleh menjadi sukar, tetapi mengekalkan pandangan yang diharapkan adalah bahagian penting dari ketahanan. Pemikiran positif tidak bermaksud mengabaikan masalah untuk memberi tumpuan kepada hasil positif. Ini bermakna memahami bahawa kemunduran sementara dan anda mempunyai kemahiran dan kebolehan untuk memerangi cabaran yang anda hadapi. Apa yang anda hadapi mungkin sukar, tetapi penting untuk terus berharap dan positif tentang masa depan yang lebih cerah.
6 - Memelihara Diri Anda
Apabila anda ditekankan, ia terlalu mudah untuk mengabaikan keperluan anda sendiri. Kehilangan nafsu makan anda, mengabaikan senaman, dan tidak mendapat tidur yang cukup adalah tindak balas biasa kepada situasi krisis. Fokus untuk membina kemahiran kendiri anda, walaupun anda bermasalah. Buat masa untuk aktiviti yang anda nikmati. Dengan menjaga keperluan anda sendiri, anda boleh meningkatkan kesihatan dan daya tahan keseluruhan anda dan bersedia sepenuhnya untuk menghadapi cabaran kehidupan.
7 - Kembangkan Kemahiran Penyelesaian Masalah Anda
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mampu menghasilkan penyelesaian kepada masalah lebih mampu mengatasi masalah daripada mereka yang tidak boleh. Apabila anda menghadapi cabaran baru, buatlah senarai cepat dari beberapa cara berpotensi yang anda boleh selesaikan masalah ini. Eksperimen dengan strategi yang berlainan dan tumpu untuk membangunkan cara logik untuk bekerja melalui masalah biasa. Dengan mengamalkan kemahiran menyelesaikan masalah anda secara tetap, anda akan bersedia untuk menghadapi cabaran yang serius.
8 - Tetapkan Matlamat
Keadaan krisis amat menakutkan. Mereka mungkin kelihatan tidak dapat diatasi. Orang yang berdaya tahan dapat melihat situasi ini secara realistik dan kemudian menetapkan matlamat yang munasabah untuk menangani masalah tersebut. Apabila anda mendapati diri anda menjadi terharu dengan situasi, ambil langkah untuk menilai apa yang ada di hadapan anda. Sumbang penyelesaian yang mungkin, dan kemudian memecahkannya ke langkah-langkah yang boleh diurus.
9 - Ambil Tindakan untuk Menyelesaikan Masalah
Hanya menunggu masalah untuk pergi sendiri dengan hanya memanjangkan krisis. Sebaliknya, mulakan bekerja untuk menyelesaikan masalah dengan segera. Walaupun mungkin tidak ada penyelesaian yang cepat atau mudah, anda boleh mengambil langkah ke arah menjadikan keadaan anda lebih baik dan kurang tertekan. Fokus pada kemajuan yang telah anda buat setakat ini dan perancangan langkah-langkah seterusnya, dan bukannya digalakkan oleh jumlah kerja yang masih perlu dicapai. Menjadi aktif dalam mengurus penyelesaian juga akan membantu anda merasakan lebih banyak kawalan, daripada duduk dan membiarkan hidup berlaku kepada anda.
10 - Teruskan Bekerja pada Kemahiran Anda
Ketahanan boleh mengambil masa untuk membina, jadi jangan berkecil hati jika anda masih berjuang untuk menghadapi peristiwa yang bermasalah. Semua orang boleh belajar untuk menjadi berdaya tahan dan ia tidak melibatkan sebarang tingkah laku atau tindakan tertentu. Ketahanan boleh berubah secara dramatik dari satu orang ke seterusnya. Berfokus pada mengamalkan kemahiran ini, serta ciri-ciri umum orang yang berdaya tahan , tetapi juga ingat untuk membina kekuatan sedia ada anda.
> Sumber:
> Persatuan Psikologi Amerika (APA). Jalan menuju ketahanan.
> Anderson L. Penyalahgunaan Alkohol. In: Deviance: Pembinaan Sosial dan Batasan Blurred. Oakland, CA: University of California Press; 2017: 267.