Pengelakan Hanya Meningkatkan Kebimbangan Anda
Tingkah laku mengelakkan adalah apa-apa tindakan yang seseorang melarikan diri dari pemikiran dan perasaan yang sukar. Tingkah laku ini boleh berlaku dalam banyak cara dan mungkin termasuk tindakan yang dilakukan oleh seseorang atau tidak. Orang yang mengalami gangguan panik sering mengambil sikap mengelakkan diri untuk mengelakkan pemikiran yang menakutkan, perasaan takut, dan gejala yang berkaitan dengan kebimbangan.
Sebagai seseorang yang berhadapan dengan panik dan kebimbangan, anda mungkin sudah biasa dengan bertindak dari mengelakkan. Tingkah laku ini boleh memberi kesan negatif terhadap banyak aspek kehidupan anda, termasuk kerjaya, hubungan, dan minat peribadi atau hobi anda . Anda mungkin mendapati diri anda mengelakkan peluang pekerjaan, acara sosial, dan juga persahabatan dalam usaha untuk mengekalkan kecemasan anda.
Selain membatasi hidup anda, kelakuan mengelakkan sering mempunyai kesan yang bertentangan daripada apa yang diingini. Walaupun dalam jangka pendek anda mungkin mengalami rasa lega sementara, dalam jangka panjang, mengelakkan sebenarnya membawa kepada peningkatan kebimbangan. Apabila mengelakkan tempat, orang, dan peristiwa, pesakit panik benar-benar cuba untuk melepaskan diri daripada perasaan kecemasannya. Walau bagaimanapun, setiap kali dia melepaskan pemikiran dan perasaan yang menggalakkan ini, dia sebenarnya memperkuatnya. Dia menghantar mesej kepada dirinya sendiri bahawa dunia adalah tempat yang berbahaya.
Pada akhirnya, dia mungkin menjadi semakin takut dengan lebih banyak rangsangan, yang membolehkan kitaran kebimbangan menjadi semakin kuat.
Orang yang hidup dengan mengelakkan sering menafikan diri daripada banyak pengalaman, pengembaraan, dan sambungan. Tingkah laku mengelakkan yang berkaitan dengan panik mungkin menghalang anda daripada menjalani kehidupan anda sepenuhnya.
Walau bagaimanapun, terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk mengatasi masalah utama ini. Baca lebih lanjut tentang beberapa petua mengenai cara mengurangkan kelakuan penghindaran yang berkaitan dengan kecemasan anda.
Kenali Apabila Ia Terjadi
Untuk mengubah sebarang tingkah laku maladaptif , anda mesti mula menyedari apabila ia berlaku. Pada akhir setiap hari, hentikan dan terangkan bagaimana anda terlibat dalam kelakuan mengelakkan sepanjang hari anda. Tulis apa yang menonjol. Anda mungkin telah menyedari bagaimana anda melakukannya dengan cara yang kecil. Sebagai contoh, mungkin anda menjauhkan diri daripada rakan sekerja kerana anda berasa cemas untuk bercakap dengannya.
Anda juga boleh melihat cara-cara besar di mana anda terlibat dalam mengelakkan, seperti mengambil laluan yang berbeza untuk bekerja untuk mengelakkan memandu lebuh raya kerana ia membuatkan anda berasa cemas. Sebaik sahaja anda mula menjejaki tindakan anda secara konsisten, anda mungkin terkejut untuk mengetahui bahawa anda telah mengambil bahagian dalam perilaku mengelakkan daripada yang anda fikirkan sebelum ini. Hanya dengan membuat usaha untuk melihat tindakan ini, anda akan bersedia untuk mengubahnya.
Mencari Amanah dan Sokongan
Kunci untuk mengatasi kelakuan mengelakkan adalah untuk terus perlahan-lahan menghadapi apa yang anda mengelakkan sehingga ia tidak lagi mempunyai cengkaman seperti itu pada anda. Sudah tentu, berbuat demikian lebih mudah dikatakan daripada dilakukan.
Itulah sebabnya adalah disyorkan bahawa anda tidak menghadapi situasi yang diingini sahaja, tetapi sebaliknya melibatkan diri dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai di pihak anda.
Biarkan rakan anda tahu bahawa keadaan yang anda lalui biasanya merupakan sumber kebimbangan. Juga, mempunyai pelan sandaran yang sedia jika perkara-perkara akan berjalan ke sisi. Sebagai contoh, menghadiri acara sosial yang besar yang biasanya anda elakkan, bercakap terlebih dahulu tentang apa yang anda perlukan jika anda merasa tidak selesa. Sediakan kekasih anda untuk memberi anda ruang jika anda ingin beberapa minit sahaja untuk mengurus kebimbangan anda. Mungkin anda akan mengingatkannya bahawa anda perlu meninggalkan jika gejala menjadi tidak terurus.
Terlepas dari rancangan anda, pastikan orang yang anda sayangi menyedarinya sehingga dia akan tahu apa yang diharapkan jika kecemasan anda timbul.
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa anda tidak perlu bergantung pada satu orang untuk menimbulkan perasaan kecemasan pada setiap masa. Dengan berbuat demikian, anda secara tidak sengaja dapat membuat pergeseran mengelakkan di mana anda menjadi terlalu bergantung kepada orang ini. Akhirnya, anda akan mahu melangkah ke hadapan sebelum ini. Orang yang disayangi mungkin masih menyokong anda dari jauh, tetapi hanya apabila anda maju ke hadapan sendiri yang dapat benar-benar mengatasi kelakuan penghindaran anda.
Membangunkan Cara Mengatasi Kebimbangan Anda
Tingkah laku penghindaran anda berkisar tidak mahu mengalami kecemasan atau gejala gangguan panik lain. Cara paling berkesan untuk melupakan ketakutan ini ialah mempelajari teknik yang akan membantu anda mengawal gejala anda. Kemahiran mengatasi dapat membantu anda menjaga kecemasan anda di cek dan mungkin membantu dalam menguruskan serangan panik anda. Kemahiran sedemikian boleh dipelajari melalui bantuan ahli terapi atau sendiri dengan menggunakan buku bantuan diri . Beberapa strategi yang biasa untuk membantu mengatasi kebimbangan termasuk:
- Latihan pernafasan yang mendalam
- Relaksasi otot progresif
- Penjejakan kebimbangan
- Penstrukturan kognitif
Bantuan Profesional tersedia
Tidak semua pesakit gangguan panik akan mengalami kelakuan mengelakkan, bagaimanapun, ramai yang mendapati isu-isu ini meletakkan sekatan yang berlebihan terhadap kehidupan mereka. Sekiranya anda mendapati bahawa kelakuan penghindaran anda tidak terkawal dan tidak terkawal, mungkin saatnya untuk mencari bantuan profesional. Mendapatkan bantuan profesional dengan gejala anda adalah tidak bermakna kegagalan di pihak anda. Malah, banyak orang yang mengalami masalah panik telah mendapati bahawa mereka pulih lebih cepat melalui rawatan .