Tingkah laku ini mengekalkan kitaran panik dan bimbang
Sekiranya anda mengalami serangan panik (keresahan) yang kerap dan telah didiagnosis dengan gangguan panik atau gangguan kecemasan yang lain, anda mungkin telah mengalami maladaptive, atau miskin, pola tingkah laku yang tidak sengaja untuk menangani keadaan anda.
Memahami Kelakuan Maladaptive
Tingkah laku maladaptive menghalang keupayaan anda untuk menyesuaikan diri dengan keadaan tertentu.
Pada dasarnya, mereka menghalang anda daripada menyesuaikan atau mengatasi dengan baik dengan tuntutan dan tekanan hidup. Sering digunakan untuk mengurangkan kebimbangan, tingkah laku maladaptif menghasilkan hasil yang tidak berfungsi dan tidak produktif - dengan kata lain, mereka lebih berbahaya daripada membantu.
Tingkah laku maladaptif diklasifikasikan sebagai disfungsional kerana mereka hanya memberikan bantuan jangka pendek dari kebimbangan-mereka tidak membantu anda mengatasi kebimbangan anda dalam jangka panjang. Tingkah laku ini tidak produktif kerana mereka tidak melakukan apa-apa untuk mengurangkan akar masalah anda dan sememangnya boleh menjadi penyokong kepada masalah asas.
Kelakuan Maladaptive Berkaitan Dengan Gangguan Panik
Sesetengah tingkah laku maladaptive biasa yang berkaitan dengan gangguan panik termasuk:
- Pengelakan: Bagi ramai orang, gejala gangguan panik sering mencetuskan pelbagai perilaku mengelakkan. Ini boleh mengakibatkan agoraphobia , komplikasi biasa yang berlaku di 25 peratus hingga 50 peratus daripada orang yang mengalami gangguan panik. Agoraphobia boleh mengambil sedikit masa untuk berkembang, atau ia boleh berlaku dengan cepat. Sesetengah pesakit percaya gejala agoraphobic mereka bermula selepas serangan panik pertama mereka. Sekali agoraphobia mengambil akar, perilaku mengelakkan sering kali berlipat dengan cepat.
- Penyalahgunaan bahan: Orang yang mengalami gangguan kecemasan, termasuk gangguan panik dan agoraphobia, kadang-kadang menggunakan alkohol atau bahan lain sebagai cara mengatasi rasa takut dan kecemasan. Kajian menunjukkan bahawa orang dengan gangguan kecemasan lebih cenderung mempunyai alkohol atau gangguan penyalahgunaan bahan lain daripada mereka yang tidak mengalami gangguan kecemasan. Menyalahgunakan alkohol atau ubat-ubatan lain untuk mengawal tekanan dan kecemasan diklasifikasikan sebagai tingkah laku maladaptive kerana ia hanya memberikan bantuan sementara dari kegelisahan dan sebenarnya boleh mencipta lebih banyak masalah jangka panjang. Penyalahgunaan bahan tidak membetulkan masalah asas dan penggunaan alkohol atau dadah jangka panjang atau penyalahgunaan boleh membawa kepada toleransi, ketergantungan, dan untuk beberapa, kecanduan.
- Pengeluaran: Banyak cabaran dalam kehidupan memerlukan tindakan yang berterusan-baik secara tingkah laku maupun mental. Kadang-kadang kita berjuang dan berjaya. Kadang-kadang kita berjuang dan gagal. Apabila yang terakhir berlaku, kita boleh mencuba lagi, atau kita boleh menarik diri dari konflik dengan penerimaan yang melepaskan keadaan kita. Apabila ia datang kepada gangguan panik atau gangguan kecemasan yang lain , pengeluaran tidak serasi dengan pemulihan. Ia adalah tingkah laku maladaptive kerana ia bermakna kita tunduk kepada penyakit dan menjadi tidak dapat memenuhi tuntutan kehidupan. Pada dasarnya, penarikan dalam erti kata ini seperti menyerah.
- Menukar kecemasan kepada kemarahan: Adalah normal bagi mereka yang mengalami gangguan panik, agoraphobia, atau gangguan kecemasan yang lain yang mengalami kekecewaan kerana keadaan mereka. Kadang-kadang kekecewaan ini boleh menjadi kemarahan-kemarahan terhadap diri sendiri, kemarahan pada situasi anda, atau kemarahan terhadap orang lain. Jenis kemarahan ini berakar pada kebimbangan. Kemarahan adalah perasaan yang kuat yang merupakan sebahagian daripada pengalaman manusia. Semua orang berasa marah pada satu-satu masa atau yang lain, dan kemarahan itu sendiri bukan perkara yang buruk. Tetapi jika anda menyatakan kemarahan anda dengan cara yang tidak sihat, ia boleh menjadi masalah. Tambahan pula, kemarahan boleh meningkatkan kecemasan anda dan memburukkan gejala panik anda. Berita baiknya ialah program pengurusan kemarahan dapat membantu anda mencari cara yang lebih adaptif untuk menangani kecemasan.
A Word From
Bagi ramai orang, proses pemulihan dari gangguan kecemasan perlahan dan penuh dengan kemunduran. Pemulihan dicapai dengan tekun dan tekad yang kuat untuk tidak menerima kawalan bahawa serangan panik dan gejala berkaitan kecemasan yang lain telah melanda kehidupan kita.
> Sumber:
> Bystritsky A, Khalsa SS, Cameron ME, Schiffman J. Diagnosis dan Rawatan Semasa Gangguan Kecemasan. Farmasi dan Terapi . 2013; 38 (1): 30-57.
> Gimeno C, Dorado ML, Roncero C, et al. Rawatan Ketergantungan Alkohol Comorbid dan Gangguan Kecemasan: Kajian Bukti Saintifik dan Cadangan Rawatan. Frontiers dalam Psikiatri . 2017; 8: 173. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00173.
> Penyalahgunaan Bahan dan Pentadbiran Perkhidmatan Kesihatan Mental (SAMHSA). Gangguan Kecemasan. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia. Dikemaskini 5 April 2017.