Gunakan Idea Ini untuk Mengurus Pengeluaran Nikotin
Anda mungkin merasa seperti anda berada di roller coaster semasa beberapa minggu pertama berhenti merokok. Sama ada anda menggunakan bantuan berhenti sejenis atau pergi ke ayam belanda yang sejuk, anda akan merasa kurang selesa kerana penarikan nikotin.
Sesetengah orang mempunyai lebih banyak masalah dengan minggu pertama, dan yang lain dengan yang kedua, tetapi berita baiknya adalah untuk kebanyakan perokok, yang paling buruk penarikan fizikal dari nikotin berakhir dalam dua minggu pertama berhenti merokok.
Secara fizikal, tubuh anda bertindak balas terhadap ketiadaan bukan hanya nikotin tetapi semua bahan kimia lain dalam rokok yang anda telah menghirup 20 atau lebih kali sehari selama bertahun-tahun. Apabila bekalan terputus, anda boleh merasakan merasakan kesannya.
Gejala seperti selesema adalah biasa semasa beberapa minggu pertama berhenti merokok. Jumlah ketidakselesaan yang anda alami bergantung pada bahagian seberapa baik anda menjaga diri anda semasa fasa ini. Ikuti petua di bawah untuk membantu anda mengurangkan kesan penarikan fizikal dan mental dari nikotin.
Petua Keluar untuk Minggu Pertama Penghentian Merokok
1) Makan makanan yang seimbang.
Rawat adalah baik-baik saja, tetapi berhati-hati untuk tidak pergi ke laut dengan jenis makanan yang salah sekarang. Badan anda bekerja keras untuk mengeluarkan toksin semasa proses pengeluaran, dan itu memerlukan tenaga. Pilih makanan yang akan memberi anda bahan api berkualiti tinggi yang anda perlukan. Elakkan kalori kosong makanan ringan.
Jangan melangkau makanan. Makanan yang dilangkau mungkin akan meninggalkan anda dengan gula darah yang rendah, yang akan mencetuskan keinginan untuk merokok. Makanan yang dilangkau biasanya bermakna lebih banyak snek juga, sesuatu yang anda ingin elakkan. Matlamat untuk tiga kali lebih besar atau 5 kali lebih kecil dalam sehari, bergantung pada keutamaan anda.
2) Ambil multivitamin.
Merokok menghalau tubuh kita nutrien.
Berikan diri anda dorongan dengan bantuan multivitamin. Ini, digabungkan dengan diet yang baik akan membantu anda mengekalkan keletihan yang sering berlaku semasa pengeluaran nikotin minimum.
3) Letakkan peti sejuk dengan makanan ringan yang sihat.
Mempunyai beg kecil dengan saiz sayuran segar yang mudah dimakan. Minum saderi dan lobak dengan peragaan peternakan rendah lemak atau sos tzatziki untuk mencelupkan membuat snek yang baik.
Buah-buahan segar, seperti ketulan nanas, buah beri, tembikai atau buah-buahan lain pada musim akan memuaskan gigi manis anda jika mereka bersih dan bersedia untuk makan apabila anda sedang mencari makanan ringan. Rempah-rempah beku yang baik termasuk ais Itali dan anggur beku.
4) Keluar untuk berjalan-jalan.
Berjalan kaki setiap hari - sekurang-kurangnya 15 minit, boleh berfungsi dengan keajaiban untuk mengalahkan keghairahan merokok dan meningkatkan mood . Latihan juga melepaskan endorfin, hormon "berasa baik". Oleh itu, pergi keluar berjalan-jalan di sekitar blok sekali atau dua kali sehari. Anda akan kembali segar dan santai.
5) Minum banyak cecair, terutamanya air.
Air membantu anda membuang toksin residu daripada merokok keluar dari badan anda dengan lebih cepat. Ia juga berfungsi dengan baik sebagai buster keinginan . Minum air sebelum anda snek dan anda akan makan kurang. Air adalah bahagian penting dalam diet anda. Pastikan diri anda terhidrasi dengan baik, dan anda akan berasa lebih baik secara umum.
Ini akan membantu anda menguruskan simptom pengeluaran dengan lebih mudah.
Cuba teh jus atau jus buah juga. Hadkan kopi, minuman ringan dan alkohol - mereka boleh meningkatkan keinginan untuk merokok.
6) Simpan beberapa bekalan di dalam kereta anda.
Jika anda menghabiskan banyak masa memandu, dapatkan beberapa perkara yang berguna untuk membantu anda meluangkan masa dengan lebih selesa. Minum beberapa air yang kita bicarakan semasa memandu. Simpan botol atau dua di dalam kereta setiap masa. Juga, simpan beg gula-gula keras dan gula-gula dalam sarung tangan sarung tangan dan dapatkan beberapa jerami atau tongkat kayu manis untuk mengunyah.
7) Dapatkan beberapa pernafasan mendalam.
Cravings biasanya melanda dengan cepat dan berkuat kuasa.
Mereka paling kuat pada permulaan dan pudar dalam intensiti dalam masa 3 - 5 minit. Jangan panik apabila anda mendapat keinginan untuk merokok. Ambil beberapa saat untuk menumpukan pada pernafasan anda. Tutup mata anda jika boleh dan bernafas secara perlahan-lahan. Biarkan cuci cuci di atas anda seperti gelombang semasa anda menumpukan pada pernafasan anda. Dorongan akan berlalu dan anda akan berasa lebih kuat kerana berjaya mengatasinya.
8) Mengalihkan perhatian diri anda .
Apa yang kita perhatikan mempunyai kebiasaan berkembang. Jangan biarkan pemikiran merokok ternganga melalui minda anda. Nip mereka dalam tunas dengan mengenal pasti mereka dan mengambil tindakan untuk mengubah minda anda. Gunakan senarai ini 101 Perkara yang Harus Dilakukan Daripada Merokok untuk idea-idea, atau buatkan senarai aktiviti anda sendiri yang boleh anda lakukan apabila hasutan hits.
9) Ganti sendiri.
Datanglah dengan senarai hadiah kecil yang boleh anda beri diri setiap hari. Ambil mandi panas. Beli lilin baru. Baca majalah yang menyeronokkan. Dapatkan orang lain dalam keluarga untuk memasak makan malam. Ganjaran harian kecil akan meningkatkan semangat anda dan mengukuhkan kesungguhan anda untuk memastikan berhenti.
10) Dapatkan lebih banyak tidur.
Pemberhentian awal melelahkan. Tubuh anda tertekan dan begitu juga fikiran anda. Berikan lebih banyak masa untuk tidur jika anda memerlukannya. Jangan bimbang, keletihan tidak akan bertahan lama. Tenaga anda akan kembali tidak lama lagi.
11) Tukar tabiat anda. Gunakan laluan yang berbeza untuk bekerja, makan sarapan pagi di tempat lain, atau bangun dan melompat ke bilik mandi sebelum kopi pertama. Jangkakan berasa janggal, bermula, tetapi jangan panik. Lebih banyak latihan yang anda masukkan ke dalam rutin baru, semakin selesa mereka akan menjadi. Akhirnya, rutin baru ini akan menjadi norma.
12) Lakukan sesuatu untuk mengurangkan tekanan anda. Kita semua menggunakan rokok sebagai penekan neutralizer kita dan sekarang kita perlu memulakan kerja menguruskan ketegangan dengan cara yang baru. Ambil mandi air panas, membaca buku, atau pergi ke luar untuk berjalan-jalan di sekitar blok.
Dan beberapa tip lagi ...
- Buat Senarai Alasan untuk berhenti, dan bacalah setiap hari.
- Elakkan tempat (dan orang) anda menyambung dengan merokok sekarang, jika boleh.
- Membangunkan pelan untuk melegakan situasi tekanan tinggi.
- Dengar muzik yang menenangkan.
- Tonton filem lucu.
- Hubungi rakan yang boleh dipercayai untuk bercakap melalui anda.
- Gunakan 5 D's untuk membantu anda menguruskan ketidakselesaan yang normal pada hari-hari awal berhenti merokok.
Sokongan
Pertimbangkan untuk melihat di forum sokongan Internet untuk berhenti merokok. Tidak ada yang lebih bermanfaat untuk menguruskan up dan down yang datang dengan pengeluaran nikotin daripada mendapatkan bantuan daripada orang yang telah melalui itu.
- Mengenai Forum Sokongan Pemberhentian Merokok
Baca bagaimana orang lain telah selamat dari pengeluaran nikotin.
Walaupun minggu pertama pemberhentian merokok sengit untuk hampir semua orang, ingatlah bahawa hari yang lebih baik akan datang. Ketidakselesaan semuanya bersifat sementara, jadi menggali tumit anda dan pergi jarak jauh. Ia berbaloi!