Jika anda sedang mencari tekanan yang lebih sedikit dan lebih banyak kedamaian dalam hidup anda, anda tidak bersendirian; ramai, ramai yang berasa terharu dan tertanya-tanya bagaimana untuk melegakan tekanan. Kunci kepada pelan pengurusan tekanan yang berjaya adalah dengan mempunyai beberapa teknik yang boleh membantu anda menguruskan tekanan pada banyak peringkat. Petua berikut boleh menunjukkan kepada anda cara melegakan tekanan dengan beberapa cara yang berbeza; meneroka satu jenis pelega tekanan , mengamalkannya dalam kehidupan anda, dan beralih kepada yang lain, atau gunakan gabungan pendekatan yang bermula hari ini.
Apa sahaja yang anda pilih, anda tidak boleh salah di sini. Mari kita mulakan!
Santai Tubuh Anda
Apabila anda mengalami stressor atau ancaman yang dirasakan kepada kesejahteraan anda, tubuh anda direka untuk bertindak ke atas tindak balas tekanan , yang melibatkan beberapa perubahan fisiologi dalam tubuh anda yang boleh mempersiapkan anda untuk bertarung atau berlari. Masalahnya adalah bahawa ramai orang mengalami tekanan sepanjang hari, dan badan mereka tidak pernah kembali kepada keadaan yang tidak tertekan, keadaan yang dikenali sebagai tekanan kronik . Belajarlah untuk berehat pada keadaan pra-tekanan anda, dan selamatkan diri anda. Bagaimana untuk melegakan tekanan? Cuba teknik seperti latihan pernafasan dan lain-lain penyegar tekanan yang cepat , dan merasa lebih pantas!
Tukar Pemikiran Anda
Satu petua mengenai bagaimana untuk melegakan tekanan melibatkan menghentikan tindak balas tekanan anda sebelum ia dicetuskan. Ini boleh dilakukan kerana tindak balas tekanan dicetuskan apabila anda menghadapi ancaman yang nyata atau yang dirasakan - ia adalah persepsi ancaman yang menekankan kepada anda, bukan keadaan sebenar yang anda hadapi.
Sekiranya anda boleh mengubah cara anda berfikir tentang apa yang anda hadapi, anda boleh menghindari pengalaman tekanan sepenuhnya. Memupuk gaya penjelas yang optimistik, menggunakan teknik reframing , meminimumkan gangguan kognitif, dan melihat tekanan anda sebagai satu cabaran dapat membantu anda menyelesaikannya.
Potong Stressor Di mana Anda Boleh
Satu lagi cara untuk menghentikan tekanan sebelum ia memberi kesan kepada anda adalah untuk menghapuskan situasi dalam hidup anda yang merasakan tekanan kepada anda.
Ini bermakna memotong hubungan toksik jika anda mendapati diri anda rutin dikeringkan oleh orang yang sukar . Anda juga mungkin mahu memberi tumpuan kepada kekacauan pemusnah jika anda mendapati diri anda kehilangan banyak perkara atau merasa tertekan di rumah anda. Mewujudkan pelan pengurusan masa jika anda terlalu sibuk , belajar untuk menguruskan tekanan kerja jika anda sedang bermain-main dengan pembakaran , atau menangani tekanan gaya hidup yang lain boleh membawa banyak hasil untuk melegakan tekanan.
Mengamalkan Tabiat Meningkatkan Tekanan
Kebiasaan-kebiasaan tertentu dapat membantu anda melegakan tekanan jika anda membuat mereka menjadi sebahagian dari kehidupan anda. Meditasi, sebagai contoh, boleh membantu anda berasa kurang tertekan semasa anda mengamalkannya, tetapi meditasi biasa dapat membantu anda menjadi kurang reaktif terhadap stres yang anda hadapi ketika anda tidak bermeditasi. Begitu juga dengan senaman. Mengguna pakai tabiat biasa untuk membantu melegakan tekanan boleh membawa faedah dalam jangka pendek serta jangka panjang.
Dapatkan Sokongan yang Berterusan
Ia boleh mencabar untuk melegakan tekanan, dan ia akan menjadi lebih mudah untuk membuat perubahan yang diperlukan jika anda mendapatkan sokongan. Ini boleh menyebabkan rakan-rakan anda mengetahui apa yang anda lakukan supaya mereka dapat menghiburkan anda (dan membuat anda jujur), menyertai kelas ( yoga , meditasi , dan kelas latihan adalah pilihan yang bagus), mengambil seorang pelatih kehidupan dalam pengurusan tekanan), atau bahkan melihat seorang ahli terapi atau bercakap dengan doktor anda jika anda memerlukan tahap sokongan yang lain.
Petua
- Cari campuran strategi yang berfungsi dengan baik untuk anda, dan gunakannya untuk digunakan.
- Jika anda mencuba sesuatu yang baru yang tidak berfungsi untuk anda, cuba mencari penekanan tekanan lain yang sama - peralihan gaya hidup lain, misalnya, atau perubahan lain dalam pemikiran anda - yang boleh berfungsi dengan lebih baik untuk anda.
Sumber:
Peserta, Kathleen. (Nov 2006). Pautan antara kecergasan fizikal dan kereaktifan kardiovaskular dan pemulihan kepada tekanan psikologi: Analisis meta. Psikologi Kesihatan , 25 (6), 723-239.
Johansson, Mattias; Hassermen, Peter; Jouper, John. (Mei 2008). Kesan akal dari latihan qigong pada mood dan kebimbangan. Jurnal Antarabangsa Pengurusan Tekanan , 15 (2), 199-207.