Sesak nafas boleh menjadi gejala yang menakutkan
Serangan panik adalah gejala gangguan panik yang paling menonjol. Serangan ini seringkali datang tanpa diduga dan disertai dengan banyak sensasi fizikal yang menakutkan, seperti sesak nafas atau hiperventilasi.
Pengalaman sesak nafas boleh menjadi gejala yang menakutkan. Anda mungkin merasa seolah-olah anda tidak dapat bernafas atau mendapatkan udara yang cukup ke dalam paru-paru anda.
Ramai orang menggambarkannya sebagai tersedak, tersesat atau meresap.
Anda mungkin berasa seperti anda mungkin lenyap atau berpotensi mati, yang hanya meningkatkan panik dan kebimbangan anda. Sesetengah orang bimbang bahawa mereka mempunyai keadaan perubatan asas, seperti masalah asma atau jantung. Walau bagaimanapun, sesak nafas adalah gejala biasa serangan panik dan biasanya tidak menandakan masalah perubatan yang lebih besar.
Apa yang menyebabkan Kesukaran Nafas
Sesak nafas yang berlaku semasa serangan panik dan kebimbangan sering disebabkan oleh perubahan pola pernafasan biasa anda. Biasanya, kita tidak sedar pernafasan kita. Apabila panik dan kebimbangan berlaku, pernafasan kami mungkin menjadi lebih cetek dan terhad. Daripada mengisi paru-paru dengan penuh nafas lengkap, kita mengambil nafas cepat dan pendek.
Dikenali sebagai hiperventilasi, pernafasan yang berlebihan ini menyebabkan tahap karbon dioksida dalam darah berkurang. Pengurangan karbon dioksida boleh menyebabkan banyak gejala fizikal, seperti kesemutan dan rasa mati rasa, sakit dada dan mulut kering.
Hyperventilation juga boleh berkembang menjadi perasaan pengsan, pening, keterlaluan dan kekeliruan. Seseorang yang hyperventilating mungkin mula mengambil gas udara yang cepat dan kuat. Walau bagaimanapun, ramai orang hanya akan menunjukkan tanda-tanda hyperventilation yang sedikit, seperti batuk dan pernafasan yang cepat.
Apa Yang Boleh Anda Lakukan Untuk Menguruskan Kesakitan Napas
Salah satu perkara yang paling berharga yang boleh anda lakukan jika anda mengalami sesak nafas adalah untuk cuba tidak panik, tidak kira betapa sukarnya itu.
Sesak nafas adalah perasaan yang sangat menakutkan. Walau bagaimanapun, jika anda menjadi lebih takut dan cemas, anda berisiko mengalami hiperenten dan meningkatkan intensiti serangan panik anda. Pada masa akan datang anda mengalami sesak nafas, bersiap sedia untuk menangani sensasi fizikal anda dan fikiran yang memukau .
Terdapat banyak strategi untuk mendapatkan serangan panik . Adalah penting anda memilih teknik yang terasa sesuai untuk anda dan anda mengamalkan kemahiran ini secara teratur. Untuk hasil terbaik, amalkan teknik relaksasi anda pada masa-masa apabila anda tidak mengalami serangan panik. Dengan berlatih semasa dalam keadaan yang lebih santai, anda akan lebih bersedia menggunakan strategi anda apabila anda benar-benar memerlukannya.
Latihan Pernafasan untuk Napas Nafas
Apabila mengalami sesak nafas, anda mengambil napas yang cepat dan cetek. Cara yang baik untuk mengatasi corak ini adalah belajar bagaimana untuk mengambil nafas dalam, penuh dan lengkap. Pernafasan yang mendalam dapat membantu anda kembali ke pola pernafasan biasa anda dan mungkin juga mempunyai kesan yang santai. Untuk mendapatkan kembali pernafasan anda, ikuti panduan asas ini:
- Perhatikan nafas anda dan bagaimana ia berubah. Ingatkan diri anda bahawa anda mengendalikan pernafasan anda.
- Letakkan tangan anda pada sangkar tulang rusuk anda. Sekarang, nafas perlahan-lahan melalui hidung anda, mengisi riben anda dengan udara. Perlahan-lahan menghembus melalui hidung, ambil perhatian bagaimana kontrak tulang rusuk.
- Ulangi beberapa nafas, menghitung hingga 10 saat anda menghirup dan 10 saat anda menghembus nafas. Dengan setiap nafas, cuba berehat apa-apa ketegangan di muka, leher, dan bahu anda.
- Letakkan tangan anda pada perut anda. Tinggal dengan pernafasan yang mendalam dan lancar. Ambillah nafas dalam dan isi perut anda dengan udara. Perhatikan bagaimana perut anda naik ke tangan anda semasa anda menghirup dan bagaimana pusar anda menarik ke tulang belakang semasa anda menghembus nafas. Ulangi beberapa nafas lagi.
Mengetepikan sekurang-kurangnya lima hingga 10 minit sehari untuk mengamalkan senaman pernafasan ini.
Cuba berlatih apabila anda bangun untuk mengurangkan kecemasan pagi atau sebelum tidur untuk mendapatkan rehat malam yang lebih baik . Dengan bernafas dengan niat, anda mungkin dapat menguruskan serangan panik seterusnya, termasuk sesak nafas.
Lebih banyak latihan pernafasan .
Mencari Bantuan Profesional
Selain daripada membangunkan kemahiran mengendalikan anda sendiri, anda harus selalu berjumpa doktor anda atau pembekal penjagaan kesihatan lain yang merawat gangguan panik. Dia akan dapat menentukan jika sesak nafas disebabkan oleh gangguan panik anda atau keadaan perubatan yang berasingan.
Sumber:
Bourne, EJ Buku Kegelisahan dan Phobia. Ed ed. 2011.
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. The Relaxation & Stress Reduction Workbook, edisi ke-6 . 2008.
Seaward, BL Menguruskan Tekanan: Prinsip dan Strategi untuk Kesihatan dan Kesejahteraan, Edisi ke-7 2011