Gambaran keseluruhan
Jika anda telah didiagnosis dengan gangguan panik, doktor atau pakar kesihatan mental anda boleh merujuk anda kepada terapi kumpulan. Anda mungkin tertanya-tanya bagaimana terapi kumpulan dapat membantu anda mengatasi gejala anda. Berikut ini menerangkan gambaran terapi kumpulan untuk gangguan panik.
Apakah Terapi Kumpulan?
Seperti namanya, terapi kumpulan melibatkan psikoterapi dalam kumpulan kumpulan.
Biasanya, satu atau lebih profesional yang berkelayakan memfasilitasi proses terapi kumpulan. Fasilitator bertanggungjawab untuk merancang aktiviti kumpulan, anggota pemeriksaan, menentukan topik atau matlamat kumpulan, dan memimpin arahan umum kumpulan.
Ahli terapi kumpulan juga memutuskan struktur umum sesi terapi kumpulan, seperti tarikh, masa, dan lokasi. Fasilitator dan ahli-ahli bertemu di lokasi persendirian selama kira-kira satu hingga dua jam seminggu. Sesi terapi kumpulan boleh dibataskan, berjalan selama beberapa minggu, atau lebih terbuka. Kebanyakan kumpulan akan terdiri daripada hanya tiga hingga ke atas lima belas orang ahli. Fasilitator akan menentukan sama ada kumpulan itu akan terbuka kepada ahli-ahli baru yang menyertai atau jika ia akan menjadi kumpulan tertutup yang akan mengekalkan ahli yang sama di seluruh.
Apabila kumpulan bertemu, kerusi biasanya disusun dalam bulatan untuk mempromosikan hubungan dan perkongsian. Proses terapi kumpulan biasanya berlaku secara berperingkat.
Salah satu cara untuk mengkonseptualisasikan ini ialah: membentuk, bekerja, dan menutup. Semasa peringkat pembentukan, para peserta akan memperkenalkan diri dan mula mengenal satu sama lain. Pembukaan dalam terapi kumpulan mungkin kelihatan menakutkan pada mulanya, tetapi perpaduan yang diperlukan bagi setiap ahli untuk berkembang melalui proses terapi kumpulan.
Seterusnya, tahap kerja melibatkan lebih mendalam tentang pembelajaran tentang keadaan dan penyelesaian masalah. Ini berlaku melalui perkongsian latihan, aktiviti membina keahlian, perbincangan mengenai kemajuan, penetapan matlamat, dan aktiviti kumpulan lain. Semasa peringkat akhir, atau penutupan kumpulan, para peserta mula beralih ke arah masa depan dan menentukan bagaimana mereka akan menerapkan apa yang telah mereka pelajari untuk hidup di luar kumpulan. Peringkat terakhir ini memberi tumpuan kepada bagaimana ahli merancang untuk mengekalkan kejayaan selepas rawatan.
Apakah Manfaat Terapi Kumpulan untuk Gangguan Panik?
Terdapat banyak faedah untuk menghadiri terapi kumpulan. Antara manfaat terapi kumpulan terapi yang paling biasa termasuk:
Sokongan sosial - Ramai orang dengan gangguan panik berurusan dengan perasaan kesepian dan pengasingan. Keluarga dan rakan boleh cuba menyokong tetapi mungkin tidak dapat memahami perjuangan mereka yang disayangi. Terapi kumpulan memberikan rasa kepunyaan, membolehkan orang yang mengalami gangguan panik untuk membina kemahiran dengan orang lain yang boleh dikaitkan. Tidak semua ahli kumpulan akan mempunyai pengalaman yang sama, tetapi ahli-ahli akan dapat memahami perjuangan masing-masing dengan gejala gangguan panik. Melalui terapi kumpulan, ahli dapat merasa selamat dan disokong kerana mereka berkongsi kemajuan, kemunduran, aspirasi, dan matlamat mereka.
Insentif dan inspirasi - Bukan sahaja terapi kumpulan menawarkan penerimaan, tetapi ia juga boleh memberi ahli akauntabiliti. Orang sering lebih cenderung untuk bekerja pada matlamat apabila orang lain memegang mereka bertanggungjawab untuk mencapai mereka. Ia boleh menjadi sangat menggalakkan untuk mengatasi masalah dalam kumpulan kumpulan. Ahli boleh merasa terinspirasi dengan berkongsi idea dan menyaksikan kejayaan orang lain. Terapi kumpulan dapat memupuk rasa harapan, mendorong galakan, dan memberikan inspirasi di jalan menuju pemulihan.
Pertumbuhan diri dan pengurusan gejala - Tujuan utama terapi kumpulan adalah membantu menguruskan gejala.
Melalui kumpulan, seseorang ditawarkan keupayaan untuk mencuba cara baru untuk menjadi dan mengatasi. Maklum balas yang ditawarkan oleh ahli-ahli lain boleh membantu meningkatkan kesedaran diri. Terapi kumpulan juga boleh membenarkan ahli melepaskan emosi, mengurangkan tekanan , meningkatkan harga diri, dan belajar cara baru untuk mengurus kebimbangan .
Jenis psikoterapi yang digunakan untuk terapi kumpulan bergantung kepada latihan terapi dan pendekatan teoritis. Banyak kumpulan akan difasilitasi menggunakan teknik terapi tingkah laku kognitif ( CBT ), yang telah didapati berkesan dalam merawat gangguan kecemasan. Banyak teknik CBT adalah sesuai untuk format kumpulan, seperti peranan, penyusunan semula kognitif, dan pengubahsuaian tingkah laku. Untuk mengekalkan momentum kumpulan yang berjalan di antara sesi, kerja rumah, seperti latihan menulis , boleh juga diberikan setiap minggu.
Bermula Dalam Terapi Kumpulan
Terapi kumpulan sering ditawarkan melalui hospital, klinik, amalan swasta, dan agensi komuniti bukan untung. Sesetengah kumpulan mungkin memberi tumpuan khusus dalam menguruskan gangguan panik. Kumpulan lain mungkin lebih umum, berpusat pada masalah umum bagi mereka yang mempunyai masalah kecemasan, seperti mengatasi pemikiran negatif , mempelajari teknik relaksasi , dan latihan kepastian .
Terapi kumpulan biasanya hanya satu bahagian dari pelan rawatan seseorang. Pelan rawatan anda mungkin termasuk pilihan rawatan yang berkesan, seperti psikoterapi individu dan ubat-ubatan untuk gangguan panik . Penyedia rawatan anda akan membantu anda menentukan pilihan rawatan yang terbaik untuk keperluan anda.
Sumber:
Corey, MS, Corey, G., & Corey, C. (2010). Kumpulan: Proses dan Amalan. Belmont, CA: Brooks / Cole.
Yalom, ID dan Leszcz, M. (2005). Teori dan Amalan Psikoterapi Kumpulan, edisi ke-5. Cambridge, MA: Perseus.