Menakluk Pemikiran dan Persepsi Negatif Anda dengan Reframing
Bagaimanakah penapis mental, sejenis penyimpangan kognitif, menyumbang kepada corak pemikiran negatif yang biasa berlaku dalam panik? Bagaimanakah anda dapat mengubah persepsi anda terhadap keadaan melalui reframing untuk membentuk sikap yang lebih realistik dan positif?
Definisi - Penapis Mental
Penapis mental adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan satu jenis penyimpangan kognitif , atau corak pemikiran yang salah, yang sering boleh membawa kepada tahap kecemasan dan kemurungan yang lebih tinggi . Apabila berfikir melalui penapis mental, seseorang hanya memberi tumpuan kepada aspek negatif situasi dan menyaring semua yang positif. Orang-orang dengan bentuk pemikiran negatif ini sering melihat kaca mereka sebagai setengah kosong dan bukannya separuh penuh dalam keadaan apa pun.
Orang yang didiagnosis dengan gangguan panik sering menggunakan penapis mental untuk menyaring semua bahagian yang menyenangkan dan memuaskan kehidupan mereka, sambil membawa perhatian lebih kepada kekurangan dan ketidakpuasan mereka. Mereka mungkin berpusat pada perasaan kesunyian dan mengelakkan diri mereka , gagal melihat cara mereka sebenarnya belajar untuk mengatasi gangguan panik. Tahap kegelisahan akan terus meningkat apabila positif terus ditapis, sementara pemikiran yang mengalahkan diri dipergiat.
Berikut adalah beberapa contoh menggunakan corak pemikiran negatif jenis ini. Semasa anda berfikir tentang contoh-contoh ini, lihat jika anda mengenali cara pemikiran anda sendiri dalam situasi ini. Sekiranya anda mendapati diri anda dalam cerita ini, pelajari bagaimana untuk mengubah suai penapis mental anda kepada pemikiran dan idea yang lebih positif.
Contoh Penapis Mental
Edmond - Edmond adalah pakar dalam bidangnya dan diminta untuk membentangkan bengkel satu hari di sebuah kolej tempatan. Semasa penyampaiannya, dia mendapati bahawa seorang pelajar berjalan keluar dan tidak pernah kembali. Selepas kelas, ramai pelajar datang kepadanya untuk mengucapkan terima kasih kerana persembahannya yang berharga. Walau bagaimanapun, Edmond memacu perasaan marah pada seorang pelajar yang meninggalkannya. Edmond juga curiga sendiri meragui kerja sendiri, tertanya-tanya jika pelajar itu akan tinggal jika kuliahnya lebih menarik.
Amy - Amy telah lama bergelut dengan masalah kemurungan dan kecemasan. Melalui psikoterapi , dia mula belajar bagaimana untuk memaafkan mereka yang telah mencederakannya di masa lalu. Dengan memaafkan ibunya, Amy telah membangun hubungan yang lebih erat dengannya dan telah mula mempercayai lebih banyak lagi. Suatu hari, Amy membuka kepada ibunya mengenai diagnosis depresi. Untuk mengejutkan Amy, ibunya bertindak balas kurang sabar daripada yang diharapkan Amy. Amy menjadi marah dan memutuskan bahawa dia tidak sepatutnya memaafkannya di tempat pertama. Ibunya memohon maaf kerana salah faham, tetapi Amy enggan bercakap dengannya. Amy kini merasakan bahawa terapi adalah sia-sia pada waktunya.
Menggunakan Reframing untuk Mengatasi Penapis Mental dan Pemikiran Negatif
Edmond - Edmond sangat kecewa dengan pelajar yang meninggalkannya yang tidak dapat mengakui dan menyerap pujian yang dia terima. Dia dapat mengubah keadaannya dengan memfokuskan lebih banyak pada semua maklum balas positif yang datang dari pelajar lain. Daripada penapisan dalam pemikiran yang mengalahkan diri, Edmond boleh memilih untuk memberi tumpuan kepada yang baik dalam keadaan. Dia dapat menyedari bahawa tidak mungkin semua orang menikmati kuliahnya, tetapi banyak pelajar mendapat manfaat darinya. Dia mungkin dapat menyedari bahawa dalam mana-mana keadaan kuliah ada pasti ada orang yang tidak menghargai, dan memberi dirinya tunggangan di belakang bahawa, secara statistik, dia mempunyai tindak balas yang sangat baik terhadap kuliahnya.
Amy - Amy gagal melihat aspek positif hubungannya dengan ibunya - dengan hanya memberi tumpuan kepada negatif. Amy bekerja keras dan kekuatan untuk memaafkan ibunya dan membangun hubungan dengannya lagi. Walau bagaimanapun, dia kecewa bahawa ibunya tidak bertindak balas terhadapnya seperti yang dia mahu. Jika Amy mengenali penapis mental ini, dia mungkin dapat melihat perkara dengan cara yang lebih seimbang. Amy kemudian boleh menyedari bahawa ibunya mungkin tidak bertindak seperti yang dia mahu, tetapi ini tidak bermakna bahawa keuntungan Amy melalui terapi tidak berguna.
Bottom Line on Mental Filters and Reframing
Hanya melihat kelemahan keadaan boleh menjadi penyimpangan kognitif yang melumpuhkan untuk orang yang mengalami gangguan kecemasan . Kami mempunyai pilihan untuk memperhatikan hanya negatif atau juga melihat lapisan perak dalam keadaan tertentu. Untuk menaklukkan bentuk pemikiran negatif ini, lakukan usaha untuk menyesuaikan setiap pemikiran negatif mengenai situasi yang positif. Selepas anda selesai melakukan ini, anda mungkin ingin mencuba mencari lapisan perak dalam keadaan di mana terdapat lebih banyak negatif!
Bagaimana untuk Menghidupkan semula Pemikiran Negatif
Setelah memberikan contoh-contoh ini menggunakan reframing untuk menangani penapis mental, penting untuk menentukan dengan cepat apa yang kita maksud dengan reframing. Reframing adalah teknik untuk mengubah cara anda mengalami sesuatu. Keadaan tidak berubah, tetapi cara anda melihat keadaan berubah.
Kebanyakan situasi dalam kehidupan kita boleh dilihat dalam lebih daripada satu cara. Contohnya mungkin seorang wanita muda yang menjalani kemoterapi untuk kanser payudara, rawatan yang menyebabkan kehilangan semua rambut di badan. Anda boleh melihat keadaan ini dalam satu cara dan menjadi sangat tertekan tentang kehilangan rambut cantik anda. Atau sebaliknya, anda boleh melihatnya dengan cara lain. Anda tidak perlu mencukur kaki selama enam bulan! Contoh ini lebih melampau daripada banyak (ya, ia menolaknya) tetapi berfungsi sebagai peringatan yang kadang-kadang dengan reframing anda perlu "palsu sehingga anda membuatnya." Anda mungkin perlu menumpukan perhatian kepada pemikiran semula refram untuk mengatasi pemikiran negatif anda, tetapi kajian memberitahu kami ini sebenarnya berfungsi.
Selepas menamatkan artikel ini dan mempertimbangkan cara-cara di mana kedua-dua Edmond dan Amy menggunakan reframing untuk menangani jenis gangguan kognitif ini, anda mungkin ingin mengkaji semula beberapa cara yang anda boleh menggunakan reframing untuk mengurangkan stres termasuk mencari apa yang anda boleh ubah, dan mencari humor.
Adalah mungkin untuk mengubah persepsi anda tentang keadaan, dan menggunakan reframing untuk mengatasi corak pemikiran yang salah yang dihasilkan oleh penapis mental.
Sumber:
Caouette, J., dan A. Guyer. Penyimpangan Kognitif Melengahkan Kemurungan dan Respons Terhadap Penerimaan Sosial dan Penolakan. Journal of Grief Affective . 2016. 190: 792-9.
Rnic, K., Dozois, D., dan R. Martin. Penyimpangan Kognitif, Gaya Humor, dan Kemurungan. Jurnal Psikologi Eropah . 2016. 12 (3): 348-362.