Bagaimana Difusi Tekanan Wanita; Bagaimana Wanita Boleh Melegakan Tekanan
Nampaknya pengetahuan umum bahawa wanita umumnya sibuk dan lebih tertekan daripada lelaki, bahawa mereka menyesuaikan lebih banyak peranan dan terus bergegas. Tetapi bagaimana sebenarnya persepsi ini?
Penyelidik dari Sekolah Keluarga dan Sumber Pengguna Universiti Arizona memutuskan untuk mengetahui. Mereka mengambil sampel 166 pasangan yang sudah berkahwin dan setiap peserta mengekalkan harian harian selama 42 hari, di mana mereka mencatat tekanan harian mereka.
Hasilnya menunjukkan bahawa wanita melaporkan lebih banyak hari "kesusahan yang tinggi" dan lebih sedikit hari bebas kesusahan daripada lelaki.
Menariknya, perbezaan tahap hari tekanan adalah kerana wanita mengalami lebih banyak "masalah kecemasan" (mengalami tindak balas stres yang dicetuskan), dan bukannya lebih berkemungkinan untuk meneruskan keadaan yang sedih dari satu hari ke hari berikutnya. Dengan kata lain, wanita tidak menahan tekanan mereka; mereka hanya mengalami lebih banyak episod yang ditekankan.
Ini membawa beberapa isu penting mengenai wanita dan tekanan, bahawa wanita perlu sedar:
Memahami Perbezaan Jantina dalam Tekanan
Sekiranya anda berasa lebih tertekan daripada pasangan lelaki anda, jangan ambil sebagai tanda bahawa anda tidak mengendalikan tekanan juga; mungkin kerana anda mengalami lebih banyak tekanan. Beri diri anda di belakang untuk mengendalikan apa yang anda sudah, dan bergerak yakin dengan langkah kedua.
Hilangkan Apa yang Anda Boleh
Nampaknya orang selalu meminta wanita (terutamanya ibu!) Untuk membantu projek-projek kumpulan seperti menganjurkan majlis hari jadi pejabat atau menjalankan PTA. Walaupun banyak aktiviti-aktiviti ini memenuhi, mereka boleh menambahkan sejumlah besar tekanan hanya dengan mengisi jadual anda untuk kegagalan.
Walaupun ia boleh menjadi sangat sukar untuk mengatakan tidak kadang-kadang (terutamanya jika anda cenderung untuk menjadi "orang yang menghibur"), penting untuk kesihatan dan kebahagiaan anda yang anda ingat bahawa mengatakan ya kepada terlalu banyak permintaan bermakna tidak mengatakan apa-apa perkara yang anda perlukan : masa sahaja, hobi, dan aktiviti merawat jiwa yang lain. Untuk mengekalkan tahap tekanan harian yang munasabah, wanita perlu membiasakan diri dengan idea menetapkan keutamaan dan mengatakan tidak .
Ubah Perspektif Anda
Kebanyakan pengalaman anda dengan tekanan boleh dihapuskan dengan perubahan dalam cara kita melihat perkara. Ini mungkin berbunyi terlalu baik untuk menjadi kenyataan, tetapi tidak! Mengubah cara anda mengonsepkan peristiwa-peristiwa yang anda dapati tekanan (melihatnya sebagai "cabaran" bukannya "ancaman," atau "peluang" bukannya "krisis" misalnya) sebenarnya boleh membuat mereka berasa kurang mengancam dan menegangkan. Apabila anda tidak menganggap keadaan sebagai ancaman, tindak balas tekanan badan anda dinyahaktifkan dengan lebih cepat (atau tidak dapat dicetuskan di tempat pertama), dan anda lebih dapat mengelakkan kesan tekanan kronik . (Lihat artikel ini mengenai penyusunan semula kognitif untuk lebih banyak.)
Ada Beberapa Pelega Stres Pantas
Kerana anda tidak dapat menghilangkan semua stres dalam kehidupan (dan tidak mahu jika anda boleh!), Dan kerana mungkin tidak boleh berhenti bertindak balas terhadap tekanan (walaupun dengan pandangan yang paling positif), penting untuk mempunyai beberapa cepat penyegar tekanan untuk mengembalikan tindak balas tekanan anda dengan cepat dan menghalang diri daripada memasuki keadaan tekanan kronik.
Mengekalkan Tabiat Meningkatkan Tegasan Biasa
Anda juga boleh menghalang diri daripada masuk ke keadaan yang terlewat (di mana anda lebih reaktif terhadap stres) dengan mengekalkan beberapa aktiviti bantuan tekanan tetap sebagai sebahagian daripada jadual anda. Kajian menunjukkan bahawa mereka yang bermeditasi secara berkala kurang reaktif kepada tekanan yang berlaku dalam kehidupan mereka. Latihan juga merupakan pilihan penting untuk diingat; ia boleh menjimatkan kesihatan anda secara fizikal dan emosi. Journaling juga mempunyai banyak manfaat untuk penggunanya. Menambah salah satu pilihan ini untuk rutin pagi atau malam anda boleh membawa berguna.
Sumber tambahan
Sumber:
Almeida DM, Kessler RC. Tekanan setiap hari dan perbezaan jantina dalam masalah harian. Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial . September, 1998.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Kesan program Meditasi Transendental pada mekanisme penyesuaian: perubahan tahap hormon dan tindak balas terhadap stres selepas 4 bulan amalan. Psychoneuroendocrinology. Mei, 1997.