Apa yang anda rasakan adalah sangat nyata
Mana-mana penyakit yang mempunyai gejala fizikal, tetapi mempunyai minda dan emosi sebagai asalnya, ditakrifkan sebagai penyakit psikosomatik. Satu penyakit psikosomatik berasal dari tekanan emosi atau pola pemikiran yang merosakkan, dan mengalami gejala fizikal, biasanya apabila sistem imun seseorang terjejas akibat tekanan. Kemurungan sememangnya boleh menyebabkan penyakit psikosomatik.
Kesalahpahaman umum ialah bahawa keadaan psikosomatik adalah khayalan atau "semua dalam fikiran seseorang." Sebenarnya, gejala fizikal keadaan psikosomatik adalah nyata dan harus dirawat dengan cepat, seperti penyakit lain.
Sambungan
Tekanan dan kemurungan secara harfiah dapat dinyatakan sebagai sakit dan sakit.
Sebagai contoh, bandingkan badan anda dengan periuk tekanan. Jika ia dibenarkan untuk melepaskan stimnya, ia akan duduk di sana dan dengan senang hati memasak bersama. Sekiranya ia tidak dibenarkan untuk melepaskan stimnya, tekanan akan membina dan sehingga penutupnya akan bertiup. Orang tidak berbeza, dan kemurungan boleh menjadi manifestasi itu.
Kini, katakan anda mempunyai periuk di bawah tekanan, tetapi anda memohon tekanan untuk memegang penutup itu (setara manusia akan memegang emosi anda). Apa yang akan berlaku? Akhirnya, kapal akan memecahkan titik paling lemah. Perkara yang sama berlaku untuk orang ramai.
Jika salah satu sistem badan anda lemah, ini adalah penyakit yang berkaitan dengan tekanan yang paling mungkin untuk berkembang. Jika titik lemah anda secara fizikal adalah leher anda, anda akan mengalami sakit leher. Atau sakit belakang. Atau ulser. Atau selsema dan selsema yang kerap. Anda mendapat gambar.
Diagnosis
Kerana doktor anda sedang mencari penyebab kesakitan fizikal, dia mungkin merasa sukar untuk memberi anda diagnosis dan pelan rawatan, kerana kemurungan yang mendasari (dan kesannya) mungkin berada di bawah radar.
Kuncinya adalah mencari sumber tekanan dalam kehidupan seseorang yang tidak ditangani oleh orang itu, terutamanya apabila tidak ada punca yang jelas mengenai isu tersebut. Dengan merawat tekanan dan kemurungan yang mendasari, mungkin juga untuk menyembuhkan masalah fizikal juga.
Ini bukan untuk mengatakan bahawa gejala-gejala fizikal yang anda alami hanya harus ditangani dari sudut kesihatan mental.
Seperti yang dinyatakan, gejala fizikal penyakit psikosomatik adalah nyata. Kesakitan yang anda rasa di leher anda tidak hanya dirasakan di otak anda, tetapi cascades kimia yang bermula dengan tekanan boleh membawa kepada keradangan sebenar dalam otot leher anda.
Walaupun penting untuk "pergi ke hulu" dan merawat akar masalah (menguruskan tekanan), ia juga penting untuk menangani gejala sebenar sehingga anda mempunyai peluang untuk merawat masalah hulu. Anda mungkin ingin memikirkan penyakit psikosomatik seperti banjir yang berlaku dari sungai apabila pecah sial. Langkah terpenting dalam mencegah banjir lagi adalah untuk membaiki sialan itu. Tetapi ia juga penting untuk menangani banjir yang telah berlaku di hilir manakala sisa itu sedang dibaiki. Dalam erti kata lain, anda mungkin perlu cuba urut, terapi fizikal, atau anti-keradangan pada masa yang sama anda mula menangani tekanan dalam hidup anda.
Kenali Apabila Anda Tertekan
Langkah pertama ialah belajar mengenali apabila anda berada di bawah tekanan yang melampau. Ujian mudah untuk menentukan sama ada anda berasa tertekan: ambil kedua-dua tangan anda dan sentuh leher anda. Jika tangan anda berasa lebih sejuk daripada leher anda, anda tertekan. Sekiranya mereka panas, anda berasa tenang. Tanda-tanda tekanan yang lain termasuk:
- Palma berpeluh
- Otot tegang
- Rama-rama di dalam perut
- Denyut jantung cepat.
Belajar mengenali tanda-tanda tekanan yang unik kepada anda. Dengan wanita, tanda-tanda tekanan sering kali termasuk keletihan walaupun beristirahat, mudah marah (terutamanya dengan orang yang paling dekat dengan anda), kembung perut, bahkan perubahan dalam haid anda.
Tanda-tanda dan tanda-tanda tekanan pada lelaki lebih cenderung termasuk sakit dada, peningkatan tekanan darah, dan perubahan dalam pemacu seks. Gejala stres juga berbeza mengikut umur. Tanda-tanda tekanan pada remaja mungkin mudah dilepaskan semasa keadaan normal remaja.
Pembelajaran Mekanisme Menangani
Sebaik sahaja anda tahu bagaimana untuk mengenali apabila anda ditekankan, langkah seterusnya adalah untuk mempelajari mekanisme mengatasi.
Satu cara yang sangat penting untuk mengatasi: Jangan berpegang pada perasaan anda! Seperti periuk tekanan, tekanan akan menemui jalan keluar. Anda boleh menjadi seperti periuk tekanan yang membangkitkan stim dengan cara terkawal atau anda boleh membiarkan tekanan menemui titik paling lemah anda untuk meletup. Cara terkawal adalah lebih selamat dan sihat untuk anda.
Selain mempertimbangkan mekanisme penangguhan yang sihat untuk memerangi tekanan, periksa untuk melihat sama ada anda menggunakan mekanisme penangguhan yang tidak sihat untuk tekanan seperti kafein yang berlebihan atau pengambilan alkohol.
Cara terkawal yang boleh anda hadapi termasuk:
- Bercakap dengan seseorang yang anda percayai.
- Menyertai kumpulan sokongan.
- Teknik relaksasi (semak teknik pengurusan tekanan untuk melihat apa yang boleh berfungsi dengan baik untuk anda).
- Mengambil masa lapang untuk diri sendiri.
- Mengambil rehat dari keadaan yang anda ada.
- Pertimbangkan suplemen herba untuk stres seperti Kava Kava atau Valerian untuk membantu anda berehat (ingat bahawa suplemen herba boleh memberi kesan sampingan seperti ubat preskripsi, dan penting untuk berbincang dengan doktor tentang apa yang selamat).
- Cuba salah satu daripada teh herba yang menghancurkan tekanan .
- Menjaga kesihatan anda dengan makan dengan betul, bersenam dan tidak merokok.
- Menjadi jujur dengan orang-orang di sekeliling anda (mengekalkan kebohongan sangat memakan tenaga)
- Melepaskan dendam lama. Berikut adalah beberapa tip untuk melepaskan tekanan dan kemarahan . Perlu diingat bahawa kadang-kadang melepaskan hubungan yang menekankan anda diperlukan.
- Melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain (jika anda tidak terbiasa melakukan ini) atau mengambil sedikit masa hanya untuk anda (jika anda sentiasa mengorbankan untuk orang lain).
Senarai itu tidak berkesudahan. Hanya bolong wap itu! Sekarang, lihatlah 10 strategi penjagaan diri terbaik untuk pengurangan tekanan.
Bersedia Berserah
Komponen ketiga dan terakhir: kesediaan. Itu betul, kesediaan. Anda harus rela melepaskan harapan anda tentang apa yang harus anda lakukan. Anda harus bersedia melepaskan guilts lama dan sepatutnya yang membimbing tingkah laku anda. Anda perlu membenarkan diri anda menjadi manusia sahaja. Tidak mengapa bagi lelaki untuk menangis dan menjadi emosi. Tidak apa-apa untuk wanita membiarkan orang lain berpaling dengan pekerjaan rumah tangga. Tidak mengapa untuk mencapai matlamat anda jika anda melakukan yang terbaik yang anda boleh. Sesetengah tekanan terbesar anda mungkin datang dari dalam diri anda.
Sumber:
Fava, G., Cosci, F., dan N. Sonino. Amalan Psikosomatik Semasa. Psikoterapi dan Psikosomatik . 2017. 86 (1): 13-30.
Golbidi, S., Frisbee, J., dan I. Laher. Kesan Tekanan Kronik Sistem Kardiovaskular: Model Haiwan dan Hasil Klinikal. Jurnal Fisiologi Amerika. Fisiologi Hati dan Peredaran . 2015. 308 (12): H1476-98.