Mengatasi Ketagihan
Kebanyakan orang yang terlibat dalam tingkah laku ketagihan dan meneruskan usaha mencari ketagihan sebenar yang mengatasi ia adalah lebih mencabar daripada yang mereka jangkakan. Walaupun masalah yang dihadapi orang dengan berhenti merokok diketahui, apabila orang mula menggunakan, mereka sering merasakan ketagihan itu adalah mitos dan mereka boleh berhenti bila-bila masa yang mereka mahu, atau mereka adalah pengecualian kepada peraturan. Ini lebih tepat mengenai ketagihan bukan bahan atau tingkah laku yang melibatkan aktiviti seperti makan berlebihan, seks, perjudian, belanja, dan senaman.
Apa yang menjadikan keadaan lebih rumit adalah bahawa untuk setiap kelakuan ketagihan, ada beberapa orang yang dapat terlibat dalam tingkah laku tanpa mengembangkan ketagihan. Ini adalah benar semua kecanduan tingkah laku (beberapa di antaranya melibatkan tindakan yang sihat atau perlu, seperti makan, bersenam, dan membeli-belah), tetapi juga penggunaan bahan, termasuk minum dikawal, penggunaan ganja rekreasi, dan juga menggunakan penggunaan heroin.
-
Gunakan Apa Yang Bekerja untuk Anda Mengurangkan Bahaya Alkohol
-
Rawatan Berdasarkan Keterangan Yang Mempunyai Kejayaan Terhadap Ketagihan
Tinjauan Ketagihan menerangkan perbezaan antara penagihan dan hanya melibatkan diri dalam tingkah laku ketagihan, yang mungkin sukar untuk mendapatkan kepala anda bermula dengan. Kebanyakan orang menganggap mereka adalah salah satu daripada beberapa bertuah yang tidak akan disangkut, dan malangnya tidak menyedari kebenaran sehingga terlambat. Pada masa mereka mengenali keperluan untuk perubahan, mereka mungkin tidak mahu. Ia boleh bertahun-tahun berhadapan dengan akibat-akibat negatif ketagihan sebelum menyedari bahawa ia menyebabkan masalah besar.
Membuat keputusan untuk berubah
Cepat atau lambat, kebanyakan orang yang mengalami ketagihan membuat perubahan perlu berlaku.
Apabila keputusan dibuat, kebanyakan orang mempunyai matlamat tertentu dalam fikiran. Ia mungkin untuk berhenti sepenuhnya, untuk menghentikan beberapa tingkah laku atau bahan ketagihan, tetapi tidak semua, mengurangkan jumlah masa atau wang yang dibelanjakan untuk kelakuan ketagihan, atau untuk mengurangkan bahaya tingkah laku ketagihan. Contohnya, ramai pengguna dadah membuat keputusan untuk berhenti heroin atau meth, tetapi memutuskan untuk terus minum alkohol, atau merokok rokok atau ganja. Ramai peminum berat mempunyai tujuan hanya minum satu hari, atau hanya minum secara sosial. Mendapatkan matlamat anda sebelum meletakkannya menjadi amalan adalah membantu untuk berjaya dalam mengubah tingkah laku ketagihan.
Walaupun berhenti sepenuhnya adalah jalan terbaik untuk kesejahteraan, mengurangkan atau menghapuskan penggunaan bahan yang paling berbahaya adalah peningkatan besar dan akan sangat mengurangkan bahaya yang disebabkan. Begitu juga dengan kecanduan tingkah laku: Sesiapa yang memutuskan untuk berhenti makan secara keseluruhan sedang menuju ke gangguan makan, walaupun berhenti berlebihan dan memeluk diet yang sihat adalah keputusan yang sihat untuk berubah. Kelonggaran lengkap dari seks boleh menjadi satu lagi bentuk ketagihan seks, yang dikenali sebagai anoreksia seksual , namun membangun keakraban yang sihat selepas ketagihan seks boleh menjadi sangat memuaskan.
Dan mengurangkan senaman obsesif kepada tahap yang sihat akan meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan lebih daripada berhenti melakukan latihan sepenuhnya.
Membuat keputusan untuk berubah, dan memutuskan perubahan yang akan kelihatan seperti itu, merupakan proses yang sering berlaku seketika. Ini dikenali sebagai peringkat kontemplasi , kerana ia melibatkan merenung, atau memikirkan, sama ada untuk berubah dan apa perubahan harus melibatkan. Matlamat ambisi tidak selalu terbaik; adalah lebih baik untuk menetapkan matlamat yang anda akan benar-benar mencapai daripada merancang untuk berhenti dari ayam belanda yang sejuk dan berakhir semula, yang lebih berbahaya daripada hanya meneruskan tanpa sebarang perubahan. Berunding dengan doktor, kaunselor ketagihan, atau ahli psikologi sangat membantu pada tahap ini, kerana para profesional ini dapat membantu anda memahami risiko dan apa yang dapat membantu meredakannya.
Bersedia untuk Tukar
Sebaik sahaja anda jelas pada matlamat anda, anda masih perlu bersedia untuk berubah. Persiapan termasuk menghapuskan kedua-dua bahan ketagihan dari rumah anda dan memicu dalam kehidupan anda yang mungkin membuat anda lebih cenderung menggunakan bahan tersebut sekali lagi.
Orang yang kecanduan seks mungkin perlu melupuskan laman lucah dan lucah dari sejarah dan kegemaran mereka dalam talian. Penyejuk mungkin perlu melalui almari makanan mereka dan menyingkirkan stok gula dan kue. Shopaholics dan penjudi masalah mungkin perlu memotong kad kredit mereka dan mengatur dengan bank mereka hanya mempunyai wang tunai yang mencukupi untuk menampung perbelanjaan dan perbelanjaan hidup.
Mungkin persediaan paling sukar untuk membuat hubungan sosial yang membimbangkan, yang sering berputar di sekitar kelakuan ketagihan untuk orang yang mengalami kecanduan. Tiba-tiba berhenti tingkah laku ketagihan boleh menjadi kesunyian, terutama jika anda telah kehilangan sentuhan dengan orang yang tidak memanjakan diri dalam tingkah laku yang sama. Peminum berat sering mendapati menyertai kumpulan bantuan diri, seperti AA, membantu untuk mempunyai sekumpulan teman yang memahami apa yang sedang mereka jalani.
Luangkan waktu untuk menghubungi rakan dan keluarga yang akan menyokong anda dalam matlamat anda tanpa penghakiman jika masa menjadi susah dan anda tergelincir. Anda juga mungkin mahu membiarkan kawan-kawan anda minum, menggunakan dadah, atau terlibat dalam tingkah laku ketagihan dengan mengetahui bahawa anda merancang untuk berubah.
-
Bagaimana Terapi Perilaku Kognitif Boleh Membantu Penagih Memulihkan
-
Berikut adalah Lihat Apa Yang Memotivasi Wanita untuk Mencari Pemulihan Daripada Ketagihan
Mereka mungkin tidak faham-atau anda mungkin terkejut. Sama ada cara, ia adalah idea yang baik untuk memberitahu mereka tentang matlamat anda dan apa yang boleh mereka lakukan untuk menyokongnya, walaupun ia bermakna berehat dari persahabatan.
Untuk kecanduan alkohol dan dadah, adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor atau klinik ubat tempatan tentang sama ada anda memerlukan bantuan perubatan dalam berhenti. Terdapat banyak lagi pilihan untuk ubat-ubatan untuk membantu mengurangkan gejala penarikan diri pada hari ini, dan jika anda mempunyai masalah kesihatan mental yang mendasari, seperti kebimbangan atau kemurungan, anda akan merasa terasa lebih teruk semasa fasa pengeluaran. Lazimnya, doktor dan klinik ubat-ubatan sangat menyokong dan bersemangat untuk memberikan bantuan yang anda perlukan, jadi jangan ragu-ragu untuk menjangkau.
Mengundurkan Tingkah Laku Addictive
Berhenti adalah pengalaman yang berbeza untuk semua orang. Ada yang mencari proses membebaskan dan memperkasa, dan merasakan mereka boleh mencapai apa sahaja. Orang lain merasa menyakitkan, sukar, dan mengecewakan, kadang-kadang memerlukan banyak cubaan gagal sebelum mencapai matlamat mereka. Masih orang lain menemui pihak baru untuk diri mereka semasa proses berhenti (contohnya kapasiti lebih besar untuk belas kasihan).
Tidak ada cara "betul" untuk dirasai semasa anda berhenti. Tetapi jika anda merasa tertekan atau mendapati diri anda sentiasa ingin kembali kepada tingkah laku ketagihan, anda perlu mendapatkan sokongan dan rawatan dari doktor anda.
Mendapatkan Rawatan untuk Mengatasi Ketagihan
Terdapat banyak rawatan yang berbeza yang boleh membantu anda semasa proses mengatasi ketagihan, termasuk rawatan perubatan dan psikologi. Tidak ada jenis "hak" rawatan, walaupun beberapa pendekatan lebih baik disokong oleh penyelidikan berbanding yang lain. Pendekatan seperti terapi tingkah laku kognitif (CBT) membantu banyak, dan penyelidikan menunjukkan bahawa ia sangat berkesan dalam membantu orang mengatasi segala jenis ketagihan. Tetapi CBT bukan untuk semua orang, dan pendekatan lain mungkin lebih sesuai untuk mereka yang tidak berkaitan dengan baik untuk menganalisis fikiran, perasaan, dan tingkah laku mereka.
Pendekatan berasaskan kesadaran baru-baru ini menjadi lebih popular dan dapat lebih mudah dikaitkan dengan banyak orang. Seperti CBT, kesedaran membantu orang yang mengalami masalah kesihatan mental, seperti kebimbangan atau kemurungan.
Pelbagai rawatan lain boleh membantu, termasuk kaunseling pasangan , terapi keluarga, dan neuroterapi . Ubat-ubatan kadang-kadang dapat membantu dalam jangka pendek atau jangka panjang. Bercakap dengan doktor anda tentang pilihan yang tersedia dan sesuai untuk anda.
Menghadapi Gejala Pengeluaran
Gejala penarikan boleh menjadi aspek yang sukar untuk mengatasi ketagihan, baik untuk kecanduan bahan dan tingkah laku.
Dengan ketagihan bahan, aspek penarikan fisiologi boleh menjadi sangat tidak selesa, berasa seperti selesema yang buruk, atau bahkan boleh mengancam nyawa. Atas sebab ini, adalah idea yang baik untuk bercakap dengan doktor mengenai cara terbaik dan tempat terbaik untuk keluar dari bahan seperti alkohol, ubat penghilang rasa sakit, benzodiazepin dan ubat preskripsi, meth, speed, dan heroin.
Mujurlah, kebanyakan gejala pengeluaran akut yang lulus dalam masa satu atau dua minggu berhenti, walaupun anda harus mengambil perhatian khusus untuk tidak mengambil dos lama jika anda telah melalui pengeluaran. Risiko mati akibat dos berlebihan adalah sangat tinggi jika anda telah melalui penarikan diri, kerana toleransi anda terhadap dadah akan jauh lebih rendah daripada sebelum anda berhenti. Pastikan anda mempunyai seseorang dengan anda jika anda memutuskan untuk menggunakannya lagi.
Walau bagaimanapun, sebahagian orang yang berhenti ketagihan mendapati bahawa gejala pengeluaran tertentu kelihatan terus berlaku. Ini dikenali sebagai sindrom penarikan selepas akut , dan ia boleh berlangsung selama beberapa minggu, bulan, atau bahkan beberapa tahun dalam beberapa kes.
Di samping itu, ketagihan kadang-kadang dapat menimbulkan masalah kesihatan mental, seperti kecemasan, kemurungan, gangguan tidur, dan juga psikosis, dan dadah dan alkohol juga dapat mengundang masalah ini. Jika anda mendapati anda berasa biru atau gelisah, atau bahawa anda khuatir bahawa dunia atau orang lain kelihatan aneh atau menjengkelkan sejak anda berhenti, berbincang dengan doktor anda. Terdapat rawatan berkesan untuk masalah ini yang jauh lebih berkesan daripada bahan dan tingkah laku yang ketagihan.
Mengelakkan Semula
Tiada sesiapa yang berusaha untuk mengurangkan atau menghentikan tingkah laku ketagihan mahu gagal, tetapi kambuh semula adalah lebih biasa daripada mengatasi ketagihan pada percubaan pertama. Ini tidak bermakna anda akan gagal-ia hanya bermakna bahawa ia mungkin mengambil sedikit untuk anda untuk mendapatkannya dengan betul.
Salah satu sebab yang paling biasa untuk kambuh adalah keinginan. Cravings adalah desakan kuat untuk menggunakan atau melibatkan diri dalam tingkah laku ketagihan, dan mereka biasa semasa pengeluaran. Tetapi mereka juga boleh merayap tiba-tiba, dan kadang-kadang tanpa diduga, minggu, bulan, atau tahun selepas berhenti. Walaupun mereka boleh merasa sengit, anda boleh belajar mengatasi nafsu tanpa memberikannya kepada mereka.
Satu lagi perkara yang menyebabkan kambuh semula ialah memikirkan anda mempunyai kawalan sekarang, dan satu minuman, penggunaan dadah, pesta, atau apa pun yang tidak penting. Nah, mungkin dan mungkin tidak. Kadang-kadang kambuh semula adalah satu-satunya minuman atau penggunaan, dan anda mungkin mendapati anda tidak menikmatinya lagi, atau ia boleh menjadi cerun yang licin untuk menggunakan kerap atau berlebihan sekali lagi. Ia juga boleh berlebihan atau kematian.
Mengatasi Semula
Adalah penting untuk tidak melihat kambuh sebagai kegagalan. Perkara pertama yang perlu dilakukan apabila anda sedar bahawa anda telah pulih adalah memahami apa yang berlaku.
Memahami mengapa anda kembali sering merupakan salah satu bahagian yang paling penting untuk benar-benar mengatasi ketagihan. Sebaik sahaja anda memahami pencetus dan kelemahan anda, anda boleh meletakkan perkara untuk mengurangkan kemungkinan kambuh semula. Anda kemudiannya boleh menerapkan apa yang anda pelajari dari kali pertama anda berhenti atau ditebang untuk menjadi lebih berjaya pada masa depan.
Kelakuan Kawalan Selepas Ketagihan
Walaupun matlamat anda adalah untuk berhenti sepenuhnya, anda mungkin membuat keputusan pada masa akan datang yang anda mahu dapat kadang-kadang memanjakan tanpa berbuat demikian secara berlebihan. Ini mungkin, tetapi penting untuk menjadi sangat jelas mengenai apa yang anda mahu lakukan. Sebagai contoh, jika anda ingin dapat minum secepat mungkin dengan rakan-rakan, maka anda perlu mempunyai satu minuman dan kemudian berhenti.
Ini mungkin pengalaman baru untuk anda, dan ia boleh membebaskan. Ia juga boleh kelihatan membosankan dan sukar. Ramai peminum mendapati lebih mudah untuk kekal sepenuhnya daripada minum seketika. Sekiranya anda mempunyai satu minuman, dan akhirnya mempunyai beberapa, anda perlu menilai semula matlamat anda dan apa yang boleh dicapai untuk anda pada masa ini dalam hidup anda.
Mengelakkan Pergigian Kecanduan Pengganti
Sesetengah orang mendapati bahawa apabila mereka berhenti atau mengubah tingkah laku ketagihan, ada yang datang untuk menggantikannya. Peminum berat dan perokok sering mendapati diri mereka makan berlebihan dan memakai berat badan. Orang yang bergelut dengan ketagihan seks mungkin mendapati diri mereka terobsesi dengan senaman. Kerana tingkah laku ketagihan mempunyai proses neurologi dan psikologi yang sama, dan menghasilkan perasaan dan sensasi yang menggembirakan, tingkah laku kecanduan pengganti adalah umum di antara mereka yang cuba mengatasi ketagihan.
Caranya untuk mengelakkan kecanduan pengganti adalah untuk mencari kepuasan dalam pengalaman kehidupan normal. Pengalaman ini mungkin kekurangan keamatan dan tinggi tingkah laku ketagihan, tetapi untuk mengetahui dan menyukai mereka dapat memperkenalkan tahap tenang baru yang mungkin tidak pernah anda alami sebelumnya. Dan ramai orang merasa mereka lebih berhubung dengan realiti dan hubungan itu lebih tulen daripada ketika mereka sentiasa mencari kesenangan.
Aspek penting lain untuk mengelakkan ketagihan penggantian adalah untuk menangani sebarang masalah kesihatan mental yang mendasari. Ketagihan boleh menutup trauma yang lalu, atau perasaan yang mendasari kekosongan, kesedihan, atau ketakutan. Terapi psikologi, serta ubat-ubatan, dapat memberikan bantuan jangka panjang untuk masalah-masalah ini, yang ketagihan cenderung memburuk dari waktu ke waktu.
Perubahan dalam Hubungan dan Persahabatan
Hubungan dan persahabatan anda mungkin berubah apabila anda mengatasi ketagihan anda. Oleh kerana mereka tidak lagi berputar di sekitar kelakuan ketagihan, mungkin mengambil masa untuk menghargai yang baru normal. Anda juga boleh disentuh oleh kesetiaan dan kesederhanaan mereka yang hidup tanpa mengejar tinggi. Anda mungkin mendapati bahawa rakan-rakan dan keluarga yang anda tidak dapat bersama ketika anda terlibat dalam ketagihan anda mengalu-alukan anda kembali ke dalam kehidupan mereka.
Walau bagaimanapun, ia juga boleh mengambil masa dan usaha bagi kepercayaan untuk ditegakkan semula jika anda telah mencederakan rakan atau keluarga semasa anda terlibat secara aktif dalam ketagihan anda. Anda juga mungkin mendapati bahawa anda tidak mempunyai persamaan dengan kawan-kawan yang paling banyak menghabiskan masa bersama semasa kecanduan anda berbanding anda menyedari, dan anda mungkin mendapati mereka tidak bertoleransi terhadap gaya hidup baru anda. Ingat, anda adalah model peranan yang hebat dan melakukan rakan-rakan ini perkhidmatan yang hebat dengan menunjukkan kepada mereka bahawa perubahan mungkin dilakukan. Yang mengatakan, jangan biarkan mereka menarik anda kembali ke kehidupan yang anda tinggalkan.
A Word From
Pemulihan jangka panjang bukanlah destinasi akhir, tetapi proses yang sedang berjalan dan menghadapi kehidupan tanpa mengundurkan diri menjadi tingkah laku ketagihan sebagai cara untuk mengatasi atau meningkatkan hari seseorang. Ia mengambil komitmen yang berterusan, yang boleh berubah-ubah pada bila-bila masa-terutamanya masa tekanan. Jangan lupa untuk mendapatkan bantuan sebelum mencapai minuman atau dadah, atau terlibat dengan tingkah laku ketagihan. Lain-lain yang telah melalui itu, atau profesional yang bekerja dalam ketagihan, memahami bahawa anda masih memerlukan sokongan sekali gus untuk melewati masa-masa yang buruk. Kami harap anda juga mengambil langkah penting ini untuk kesihatan anda.
Sumber:
Denning, P., Little, J., dan Glickman, A. Lebih Dari Pengaruh: Panduan Pengurangan Harm bagi Menguruskan Dadah dan Alkohol. New York: Guilford. 2004.
Hartney, E., Orford, J., Dalton, S. et al. "Peminum berat yang tidak diubati: kajian kualitatif dan kuantitatif mengenai pergantungan dan kesediaan untuk berubah." Penyelidikan Ketagihan dan Teori 2003 11: 317-337.
Miller, WR & Rollnick, S. Temubual Motivasi: Membantu Orang Tukar, Edisi Ketiga. 2012.
Miller, WR & Carroll, KM Memikirkan semula Penyalahgunaan Zat: Apa yang Menunjukkan Sains, dan Apa yang Harus Kita Lakukan Mengenai Ini, 2010.
Orford, J. Appetites Berlebihan: Pandangan Psikologi Ketagihan. Edisi kedua. Chicester: Wiley. 2001.