Tinjauan Ketagihan Kafein
Ketagihan kafein adalah penggunaan kafein yang berlebihan dan / atau membahayakan selama tempoh masa, yang mempunyai kesan negatif pada kesihatan, interaksi sosial, atau bidang lain dalam hidup anda. Seperti kafein adalah ubat yang diterima secara meluas dan digunakan, ramai yang tidak percaya kafein boleh menjadi ketagihan. Walaupun kebanyakan pengguna kafein merasakan mereka menikmati banyak kesan kafein , seperti "rangsangan pagi" yang baik, mereka mungkin tidak menyedari beberapa kesan negatif dadah tersebut, seperti tidur terganggu, mudah marah, dan kecemasan.
Ramai orang, sebagai contoh, masuk ke dalam kitaran ganas minum kopi untuk meningkatkan tenaga, hanya untuk mendapati diri mereka lelah dan tidak dapat berehat pada waktu tidur.
Sesetengah orang mengalami masalah besar akibat penggunaan kafein, menghadapi kesulitan mengatasi kafein, dan mengalami kesan sampingan lain yang tidak menyenangkan sebagai akibatnya. Terdapat beberapa kes terpencil dari kafein yang berlebihan .
Lima Perkara Yang Paling Ketahui Mengenai Ketergantungan Kafein
Kafein adalah salah satu bahan ketagihan yang paling banyak digunakan, dan ia banyak dipasarkan kepada orang dewasa, remaja , dan juga kanak-kanak. Walaupun kopi mungkin sumber kafein yang paling kerap digunakan, ia juga terdapat dalam banyak makanan dan minuman biasa, jadi pengambilan kafein anda mungkin lebih tinggi daripada yang anda sedar.
Keracunan kafein diiktiraf dalam DSM-5, manual yang digunakan oleh doktor untuk mengklasifikasikan dan mendiagnosis masalah kesihatan mental, dan gangguan penggunaan kafein dikenalpasti sebagai memerlukan kajian lanjut.
Keracunan kafein dan pengeluaran kafein boleh menjadi sangat tidak menyenangkan, secara fizikal dan psikologi, tetapi sama ada boleh dikelirukan dengan pelbagai keadaan lain. Contohnya, orang yang mabuk dengan kafein dapat menunjukkan simptom yang sama seperti orang yang mengalami gangguan defisit perhatian ; Pengeluaran kafein berkongsi gejala yang sama dengan gangguan mood .
Ketagihan kafein boleh menyebabkan dan memburukkan lagi masalah kesihatan yang berbeza.
Secara beransur-ansur mengurangkan pengambilan kafein harian anda dengan semakin mencampurkan minuman berkafein dengan minuman bukan kafein adalah cara terbaik untuk berhenti kafein tanpa gejala pengeluaran.
Gejala Ketagihan Kafein
Seperti kafein adalah ubat perangsang, mabuk kafein menyebabkan kluster gejala yang dikaitkan dengan rangsangan otak dan sistem saraf. Walaupun para pengguna kafein menikmati peningkatan tenaga dan kewaspadaan yang kafein memberi mereka, gejala yang tidak dialami oleh ramai pengguna, terutamanya mereka yang ketagih, termasuk:
- Kegelisahan
- Ketegangan
- Keseronokan
- Kesukaran tidur
- Agitasi
- Muscle twitching
- Mengalir aliran pemikiran dan ucapan
- Muka merah
- Kadar denyut jantung meningkat
- Perut tidak selesa
- Meningkatkan kencing
Pengeluaran kafein biasanya menyebabkan kesan rebound, menghasilkan gejala yang bertentangan dengan kesan mabuk. Kesan ini boleh menjadi sangat mendalam kepada mereka yang ketagih kafein.
Gejala yang paling sering diingati oleh orang yang melalui pengambilan kafein adalah sakit kepala tarik kafein yang teruk.
Apabila keluar dari kafein, orang sering berasa sangat penat dan bahkan mengantuk. Mereka mungkin mengalami kesukaran menumpukan perhatian, dan merasa tertekan atau mudah marah. Kadang-kadang, orang yang menarik diri dari kafein juga mengalami gejala seperti selesema, seperti mual, muntah, sakit otot, atau kekakuan.
Seperti semua ketagihan, corak mabuk dan penarikan boleh menimbulkan kesulitan emosi yang dielakkan melalui mencari kesan yang menyenangkan dari kafein. Kekurangan tenaga, kurang motivasi, dan kemurungan mungkin mendasari ketagihan kafein. Ia juga boleh bertindih dengan ketagihan kerja , kerana sesetengah orang menggunakan kesan merangsang kafein untuk meningkatkan tenaga dan kepentingan dalam aktiviti mental dan fizikal yang berkaitan dengan pekerjaan mereka. Begitu juga, ketagihan kafein boleh mengelakkan mengelakkan aktiviti dan perhubungan yang lebih memuaskan.
Bagaimana Ketagihan Kafein Boleh Lihat dan Rasa Seperti Gangguan Lain
Sekali lagi, kesan merangsang kafein dapat menyebabkan gejala dan tingkah laku fizikal yang dapat dilihat dan dirasakan, dan dengan itu mudah dikelirukan dengan gangguan lain.
Oleh itu, adalah penting untuk membiarkan doktor atau ahli psikologi mengetahui berapa kafein yang anda makan, dan berapa kerap anda melakukannya, jika anda dinilai untuk sebarang keadaan.
Sebagai contoh, mabuk kafein menghasilkan gejala yang mudah dikelirukan dengan gangguan kecemasan, seperti serangan panik. Menggunakan terlalu banyak kafein juga boleh memburukkan lagi gejala gangguan kecemasan pada orang yang terjejas, meningkatkan perasaan bimbang; meningkatkan pemikiran lumba; menjadikannya sukar untuk menenangkan fikiran; meningkatkan agitasi dan goyah; dan mencegah istirahat dan kualiti (atau mana-mana) tidur. Walau bagaimanapun, seperti dengan ketagihan yang lain, anda mungkin mengalami penggunaan kafein sebagai menenangkan dan sementara melegakan kebimbangan. Anda mungkin merasa dan percaya bahawa ia membantu anda mengatasi.
Kesihatan lain yang berkaitan dengan mabuk kafein boleh dikelirukan dengan:
- Episod manik
- Gangguan panik
- Gangguan kebimbangan umum
- Gangguan tidur
- Migrain dan sakit kepala yang lain
- Penyakit viral
- Keadaan Sinus
- Ketoksikan dari bahan lain ( amfetamin , sedatif, hipnotik)
-
Rundown pada Jumlah Kafein dalam Makanan dan Minuman Popular
-
Meneroka Kesan Sampingan Minuman Tenaga: Adakah Mereka Ketagihan?
- Kesan sampingan yang disebabkan oleh ubat-ubatan, seperti akathisia
Ia juga boleh disalah anggap, dan gejala-gejala yang semakin memburuk, penarikan dari bahan-bahan lain, seperti amphetamines dan kokain. Obat-obatan stimulan sering dipotong dengan kafein, semakin kemungkinan penarikan kafein terlibat dalam pengeluaran dari ubat-ubatan ini.
Kafein juga boleh menyebabkan gangguan lain . Apabila gangguan disebabkan oleh bahan, walaupun ia dicetuskan oleh penggunaan bahan, ia memenuhi kriteria gangguan itu, dan bukan sekadar menjadi akibat mabuk atau penarikan. Gangguan yang disebabkan oleh kafein termasuk gangguan kebimbangan yang disebabkan oleh kafein dan gangguan tidur akibat kafein.
Bagaimana Kafein Boleh Mempengaruhi Kesihatan Anda
Kafein mempunyai pelbagai kesan pada tubuh , yang berpotensi membahayakan kesihatan. Kafein meningkatkan kadar denyutan jantung dan boleh menyebabkan keabnormalan dalam degupan jantung, jadi tidak disyorkan untuk orang yang mengalami masalah kardiovaskular. Ia juga meningkatkan tekanan darah dan memberi kesan kepadatan tulang, meningkatkan risiko osteoporosis.
Sekiranya Anda Fikirkan Anda Boleh Ketagih Kafein
Ketagihan melibatkan bukan sahaja penggunaan kafein yang berlebihan, tetapi juga bergantung kepada kafein untuk menghadapi kehidupan, biasanya walaupun kesan negatif. Untuk mengetahui sama ada anda mungkin ketagih, lakukan langkah-langkah berikut:
C mengira berapa kafein yang anda makan pada hari biasa , termasuk ekspreso gourmet, latte, dan cappuccino, yang biasanya lebih kuat daripada titisan biasa atau kopi segera, soda, dan makanan dan minuman yang mengandungi kafein yang biasa .
Buat nota apa-apa kesan sampingan kafein, serta gejala pengeluaran yang berlaku jika anda terlepas dos biasa kafein.
Akhirnya, fikirkan kesan kafein , atau gejala pengeluaran yang anda alami jika anda terlepas dos biasa, dan bagaimana ia mempengaruhi perasaan, fungsi dan hubungan anda. Sebagai contoh, adakah anda berasa marah jika anda mempunyai terlalu banyak atau terlalu sedikit kafein? Adakah anda mengalami sakit kepala atau keletihan jika anda terlepas dos kafein? Paling penting, adakah anda merasakan anda memerlukan "kafein" untuk melewati hari ini?
Langkah seterusnya untuk Pertimbangkan
Jika anda merasakan bahawa tanggapan anda terhadap mana-mana di atas kelihatan membimbangkan, bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Khususnya, jika anda mengandung, cuba hamil, atau menyusu, berbincang dengan doktor tentang pengambilan kafein anda secepat mungkin. Begitu juga, jika anda mempunyai masalah kesihatan lain yang mungkin dipengaruhi oleh penggunaan kafein anda, seperti masalah kardiovaskular, bincangkan pilihan dengan doktor anda dengan segera.
Kitaran ganas berlaku dengan kafein, seperti halnya dengan bahan ketagihan yang lain. Kerana kesan memakai kafein, anda mungkin merasakan kecederaan dalam tenaga dan bahawa anda tidak dapat terus tanpa rangsangan kafein lain. Oleh kerana pengeluaran boleh membuat anda berasa lebih teruk, adalah penting bagi kebanyakan orang untuk mengurangkan pengambilan kafein secara beransur-ansur dan bukan secara tiba-tiba untuk mendapatkan manfaat maksimum daripada berhenti atau mengurangkan kafein. Doktor anda boleh membantu anda membuat rancangan.
Jika anda rasa anda menggunakan kafein berlebihan untuk menangani masalah emosi yang berterusan, seperti kemurungan atau kecemasan, juga bercakap dengan doktor anda tentang pilihan untuk merawat masalah ini. Rawatan yang betul boleh membuat perbezaan yang besar untuk anda. Ketagihan kafein sering kali bertindih dengan ketagihan tingkah laku yang lain, seperti ketagihan gula, jadi anda mungkin mendapati bahawa penilaian pengambilan kafein anda membuka kotak Pandora yang lain yang perlu ditangani.
Jika anda tidak merasakan anda ketagih kafein, tetapi anda merasakan anda memakan lebih banyak daripada yang sihat, anda boleh memilih untuk mengurangkan pengambilan kafein anda atau memotong kafein sama sekali. Kesilapan yang paling biasa dalam mana-mana kes adalah untuk mengurangkan terlalu banyak terlalu lama, menyebabkan anda berulang disebabkan sakit kepala yang sengit. Daripada memotong pengambilan kafein anda separuh, cuba mengurangkan pengambilan biasa anda sebanyak kira-kira 10 peratus setiap dua minggu; Kurangkan kekuatan minuman berkafein terakhir anda hari ini dengan mencairkannya dengan minuman yang tidak berkafein.
A Word From
Ketagihan kafein sangat biasa, kita tidak menyedari kebanyakan masa itu. Tetapi perasaan untuk mendapatkan semula berhubung dengan tenaga semulajadi anda sendiri, dan mempunyai keupayaan untuk berehat pada waktu malam jatuh, tak tertandingi apabila anda dapat mengurangkan atau berhenti minum kafein.
Sumber:
Conen, D., Chiuve, S., Everett, B., Zhang, S., Buring, J., & Albert, C. "Penggunaan kafein dan kejadian fibrilasi atrium pada wanita." American Journal of Nutrition Clinical 92: 509-514. 2010.
Farag, N., Whitsett, T., McKey, Wilson, M., Vincent, A., Everson-Rose, S., & Lovallo, W. "Kafein dan Respon Tekanan Darah: Jantina, Umur, dan Status Hormon . " Jurnal Kesihatan Wanita 19: 1171-1176. 2010.
Grobbee D., Rimm., E., Giovannucci, E., Colditz, G. Stampfer, M., & Willett, W. "Kopi, kafein, dan penyakit kardiovaskular pada lelaki." The New England Journal Of Medicine , 323: 1026-1032. 1990.
Pohler, H. Ketoksikan dan Ketagihan Kafein, Journal for Practitioners Nurse , 6: 1, 49-52. 2010. doi: 10.1016 / j.nurpra.2009.08.019.
Candi, Penggunaan Kafein JL pada Kanak-kanak: Apa yang Kita Ketahui, Apa Yang Kami Kiri untuk Belajar, dan Kenapa Kita Perlu Merisaukan, Ulasan Neurosains & Biobehavioral, 33: 6, 793-806, 2009. doi.org/10.1016/j.neubiorev. 2009.01.001.