Moms Kerja: Cari Relief Stres yang Anda Perlu!
Ibu bekerja sibuk sibuk, dan sering mendapati bahawa ketidakpastian keibubapaan, terutamanya keibubapaan kanak-kanak kecil, membawa kepada tekanan tambahan. Sebagai contoh, kemalangan jalan raya atau kemalangan emosi dalam perjalanan ke penjagaan anak-anak berpotensi untuk melenyapkan sepanjang hari (untuk ibu dan anak!) Dari segi masa dan tekanan.
Sekiranya ibu bekerja disibukkan dan ditekankan, dia mungkin kurang cekap dalam tugasnya dan mungkin terdedah kepada kesilapan yang perlu diperbetulkan atau lebih likel mempunyai kadar produktiviti yang perlahan.
Sekiranya anaknya berasa tertekan dan kurang bernasib baik, terdapat lebih banyak potensi untuk konflik lanjut, menyakitkan perasaan dan kesulitan pada siang hari. Akhirnya, pengurusan tekanan adalah untuk ibu-ibu serta anak-anak yang merasakan tekanan mereka juga.
Petua berikut dapat membantu ibu bekerja mengekalkan beberapa kebersihan dan tekanan dalam kehidupan yang sibuk: (Lihat artikel ini jika anda seorang ibu tinggal di rumah.)
Pelan ke Hadapan dan Dianjurkan
Menjadi teratur adalah kemahiran penting untuk ibu kerja. Sekiranya anda dapat menjangkakan kemalangan jalan raya dalam perjalanan ke tempat jaga harian, contohnya, dan menyimpan pakaian tambahan di dalam kereta anda pada setiap masa, bencana berhampiran menjadi pembaikan yang mudah. Sekiranya anda merancang dan memperkemaskan rutinitas anda, kurang meremehkan, melupakan perkara, dan menekankan ketika anda bergerak sepanjang hari sibuk anda.
Tetapkan sempadan
Ibu bekerja memainkan banyak peranan, dan mahu menjadi yang terbaik dalam kesemua mereka; Sesungguhnya, peranan ibu, pekerja dan rakan kongsi memerlukan tidak kurang daripada yang terbaik.
Ini kadang-kadang membawa kepada perasaan tidak dapat mengatakan tidak - siapa pun ! Untuk ibu yang bekerja untuk menjadi yang terbaik, bagaimanapun, dia tidak perlu berkata ya kepada permintaan semua orang. Sebenarnya, mengatakan "tidak" kepada tanggungjawab yang tidak penting untuk kejayaannya dan keluarganya membolehkan momsto kerja mengatakan ya kepada perkara-perkara dalam hidupnya.
Lihat artikel ini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai penetapan keutamaan dan belajar bagaimana menetapkan sempadan dalam hubungan dengan lebih mudah.
Sentiasa berhubung
Walaupun menetapkan batas adalah penting, sama pentingnya untuk ibu bekerja untuk terus berhubung dengan anak-anak mereka, kerana mereka mungkin yang pertama menunjukkan. Kanak-kanak yang merasa diabaikan cenderung untuk bertindak lebih, dan ibu yang bekerja yang merasa mereka tidak memberi cukup kepada anak-anak mereka cenderung merasa tertekan dan bersalah, oleh itu mengekalkan sambungan yang kuat adalah baik secara emosi dan pragmatik. Dan, mujurlah, mengurangkan stres tidak perlu bermakna memberikan kurang kepada anak-anak. Membelanjakan masa fokus bersama melakukan aktiviti yang menyeronokkan boleh menjadi cara "multi-tasking" untuk menyambung dan melegakan tekanan pada masa yang sama. (Lihat artikel ini untuk beberapa idea reliever tekanan .) Tidak mengatakan pada kawasan lain boleh membebaskan masa ini.
Mengurus Diri Anda
Seperti yang sudah anda ketahui, jika anda tidak berada pada tahap terbaik dari segi fizikal dan emosi, anda tidak akan melakukan yang terbaik di tempat kerja atau dengan anak-anak anda. Untuk mengekalkan jenis stamina dan fokus yang diperlukan untuk memberikan yang terbaik kepada anak-anak anda dan untuk bekerja, sangat penting bagi ibu bekerja untuk menjaga diri mereka seperti mereka mengurus anak-anak mereka: dengan mendapat banyak tidur, makanan yang sihat, dan sekurang-kurangnya beberapa "turun masa." Ia juga penting untuk menikmati maklum balas positif (pelukan dari kanak-kanak dan kudos dari tempat kerja) untuk mengelakkan kesakitan.
Mungkin sukar untuk menyesuaikan diri dengan jadual ini, tetapi penjagaan diri yang betul akan membolehkan ibu bekerja menjadi lebih cekap dalam kehidupan mereka, jadi ia benar-benar terbayar dalam beberapa cara.
Cuba strategi penjagaan diri penting ini untuk melegakan tekanan.
Dapatkan Bantuan
Banyak ibu yang bekerja tidak menyedari bahawa ada orang di sekitar untuk membantu mereka jika mereka bertanya. Keluarga sering suka untuk melangkah lebih kerap untuk meminjamkan tangan, jika hanya ditanya. Kawan dan jiran juga boleh ditukar, dan rangkaian sokongan boleh dibentuk. Terdapat banyak cara untuk mendapatkan bantuan yang berpatutan untuk perkara-perkara tambahan seperti pembersihan atau memasak, untuk membuat gaya hidup ibu bekerja kurang sibuk.
Dan pilihan menugaskan tugas di tempat kerja sering diabaikan. Untuk ibu bekerja yang sibuk, bantuan mendapatkan bantuan adalah cara pintar untuk menjadikan kehidupan kurang tertekan dan sibuk.
Fokus pada Pengurusan Tekanan
Apabila harapkan dan tertekan, ibu bekerja sering mendapati diri mereka tidak dapat berhubung dengan anak-anak mereka atau memberi tumpuan di tempat kerja, yang boleh menyebabkan bertindak oleh anak-anak, kesilapan yang memakan masa di tempat kerja, dan perkara lain yang meningkatkan tekanan untuk ibu kerja dan keluarga mereka. Oleh itu, mengambil sikap proaktif terhadap pengurusan tekanan adalah sangat penting. Mempunyai beberapa penyegar tekanan yang cepat di tangan, seperti senaman pernafasan dan teknik reframing (cara yang berbeza untuk melihat situasi yang tertekan), serta strategi pengurusan tekanan jangka panjang, seperti latihan senaman atau regimen meditasi , hobi , atau sokongan bulatan sosial, boleh melegakan tekanan yang ketara untuk ibu bekerja dan keluarga mereka.
Sebagai tambahan kepada amalan pengurusan tekanan untuk ibu kerja, penting (dan sering diabaikan) untuk mengekalkan tekanan kanak-kanak. Malah kanak-kanak kecil boleh mendapat manfaat daripada amalan bantuan tekanan seperti pernafasan yang mendalam, masa tenang dengan ibu, dan urut. Kerana ibu-ibu dan anak-anak sangat saling berpelukan, mengurangkan stres dalam membantu ibu dan anak.
Cuba sumber bantuan tekanan ini.