Menghadapi Gejala Somatik Susah
Semua gangguan kecemasan, termasuk gangguan panik, melibatkan sedikit kebimbangan dan kegelisahan. Kebimbangan adalah keadaan dalaman yang merangkumi perasaan takut, bimbang, ketakutan, tekanan, dan ketakutan. Bagi orang yang mengalami gangguan panik, kesan kebimbangan biasanya dialami pada tahap mental, emosi, dan fizikal.
Pengalaman sensasi fizikal yang berkaitan dengan kecemasan boleh menjadi seperti serangan panik , gejala utama gangguan panik.
Serangan ini dicirikan oleh perasaan fizikal yang menyedihkan, seperti sakit dada , laju denyutan dipercepat, berjabat , menggeletar, dan sesak nafas. Bagi kebanyakan pesakit panik, gejala-gejala fizikal serangan panik dianggap sebagai menakutkan dan merupakan yang paling sukar untuk dikendalikan.
Kebimbangan boleh menjadi sebahagian biasa dalam hidup anda sehingga anda tidak dapat melihat bagaimana ia secara fizikal mempengaruhi anda. Contohnya, kebimbangan cenderung meningkatkan ketegangan tubuh, menyebabkan ketat di kawasan tertentu, seperti belakang, leher, dan bahu. Sebaliknya, anda mungkin menyedari betapa panik dan kecemasan menimbulkan ketegangan pada badan anda, tetapi berjuang untuk mengatasi gejala fizikal gangguan panik. Untungnya, terdapat beberapa langkah yang dapat anda ambil untuk menguruskan gejala somatik yang sukar. Disenaraikan di bawah adalah cara anda boleh menguruskan gejala fizikal panik dan kebimbangan :
Berubah fikiran
Sebahagian daripada ketakutan dan ketidakselesaan yang dikaitkan dengan gejala fizikal gangguan panik disebabkan oleh pemikiran seseorang.
Contohnya, apabila merasakan gejala-gejala yang berkaitan dengan kecemasan yang berpeluh berlebihan, menggeletar, atau mencekik sensasi, penderita panik mungkin menjadi takut bahawa dia akan kehilangan kawalan atau yang lain menilai reaksi seseorang. Semasa serangan panik, seseorang mungkin merasa takut akan akibat dari gejala fizikal, takut bahawa ia akan membawa kepada kecemasan perubatan.
Ketakutan semacam itu hanya meningkatkan kecemasan seseorang, mungkin menyebabkan panik dan kebimbangan yang lebih hebat.
Salah satu cara untuk lebih berkesan menangani gejala fizikal anda adalah untuk bekerja dengan cara anda bertindak balas kepada mereka. Refleksi diri, seperti jurnal atau mood dan pengesanan kecemasan boleh membantu anda dalam meneroka tindak balas automatik anda terhadap gejala anda dan menentukan cara untuk mengubahnya. Pengesahan adalah cara lain yang boleh anda lakukan untuk memindahkan pemikiran anda. Sebagai contoh, jika gejala fizikal biasanya membawa kepada pemikiran yang mengejutkan, seperti "Saya akan kehilangan kawalan," atau "Semua orang boleh melihat bagaimana saya saraf," menggunakan pengesahan seperti "Saya baik-baik saja," "Saya mempunyai cengkaman kecemasan saya, "atau" Sensasi fizikal ini akan berlalu, "untuk mengatasi pemikiran negatif anda.
Ketahui lebih lanjut:
Jagalah Badan Fizikal Anda
Kajian telah menunjukkan bahawa pemakanan dan senaman boleh memberi kesan kepada pengalaman anda dengan gejala gangguan panik. Untuk lebih baik menguruskan gejala fizikal panik dan kebimbangan, pertimbangkan untuk membuat perubahan gaya hidup sihat. Contohnya, makanan dan bahan makanan tertentu, termasuk kafein dan gula, boleh memburukkan lagi perasaan kecemasan. Walaupun senaman fizikal dapat membantu melegakan tekanan dan ketegangan yang dirasakan di seluruh badan, meningkatkan tahap tenaga, dan meningkatkan mood.
Selain itu, senaman relaksasi mengurangkan tekanan, seperti yoga dan meditasi boleh membantu anda belajar bagaimana untuk mengawal sensasi badan anda dan tetap tenang dalam menghadapi kecemasan.
Ketahui lebih lanjut:
- Diet, Senaman, dan Kecemasan
- Teknik Pengurangan Tekanan
- Yoga untuk Gangguan Panik
- Latihan fizikal untuk panik dan kebimbangan
Bawa Kesedaran Anda Di tempat lain
Apabila gejala fizikal menjadi sangat menggembirakan, ia dapat membantu menyesuaikan tumpuan anda ke aktiviti yang lebih menyenangkan. Apabila sensasi fizikal semakin meningkat, cuba peruntukkan perhatian anda kepada sesuatu yang lain. Fikirkan tentang aktiviti-aktiviti yang anda nikmati dan dengan cepat dapat mengubah tumpuan anda.
Sebagai contoh, anda boleh membuat keputusan untuk menghubungi orang yang dikasihi yang dipercayai, terlibat dalam beberapa langkah, mengamalkan meditasi kesedaran, menonton filem, atau mendengar muzik yang menenangkan. Terlepas dari apa aktiviti yang anda pilih, intinya adalah untuk menyalurkan tenaga yang berlebihan anda menjadi sesuatu yang anda rasa menyeronokkan dan menenangkan.
Ketahui lebih lanjut:
Mencari Rawatan
Jika anda mengalami gejala fizikal gangguan panik, serangan panik, dan kebimbangan, adalah penting untuk mendapatkan bantuan. Doktor atau pakar kesihatan mental yang berkelayakan lain akan dapat membantu anda dalam menangani gejala fizikal anda. Rawatan akan melibatkan mendapatkan diagnosis yang tepat, mengambil bahagian dalam pelan rawatan , dan susulan dengan cadangan doktor anda. Dengan mendapatkan bantuan yang anda perlukan, anda boleh menjangka belajar bagaimana menguruskan gejala fizikal panik dan kebimbangan secara berkesan.
Ketahui lebih lanjut: