Adakah anda tahu serangan panik juga boleh berlaku dalam tidur anda?
Serangan panik, gejala utama gangguan panik, sering disalahpahami, tetapi terdapat banyak fakta menarik tentang pengalaman ini. Malangnya, mitos yang lazim mengenai gangguan panik telah menyumbang kepada kekeliruan mengenai serangan-serangan ini. Sebagai contoh, beberapa orang percaya serangan panik hanya berlebihan kepada peristiwa yang ditakuti atau ketidakupayaan untuk mengawal reaksi seseorang terhadap stres . Kesalahpahaman semacam itu hanya menambah stigma yang mempunyai gangguan panik .
Jika anda telah didiagnosis dengan gangguan panik, anda mungkin mempunyai kefahaman langsung tentang apa yang menyerang panik . Tetapi anda mungkin tidak menyedari beberapa ciri-ciri serangan ini. Senarai ini menggariskan fakta yang sering diabaikan mengenai serangan panik.
1 - Serangan panik boleh berlaku semasa anda sedang tidur
Seperti yang pelik kerana ia mungkin berbunyi, mungkin ada serangan panik ketika anda sedang tidur. Serangan panik pada waktu malam berlaku apabila anda mengalami gejala serangan panik yang mengejutkan anda dari tidur anda. Gejala-gejala serangan ini boleh sama dengan serangan-serangan siang hari, seperti gemetar , berpeluh berlebihan, dan sakit dada . Apabila berlaku serangan nocturnal, orang mungkin mengalami sesak nafas atau terengah-engah apabila terbangun.
Serangan panik pada waktu malam juga dicirikan oleh ketakutan dan perasaan takut. Ia tidak biasa bagi seseorang untuk merasa seolah-olah dia kehilangan kawalan diri atau mengalami kecemasan perubatan. Gejala-gejala perpindahan dan penyembuhan juga tipikal, sebagai penderita panik mungkin mempunyai rasa kebas- pamihan dan kesedihan . Dia mungkin mempunyai perasaan pelik bahawa dia melepaskan diri dari persekitarannya, merasakan seolah-olah dia bermimpi atau mengawasi dirinya dari jauh.
Serangan malam boleh memberi kesan kepada kehidupan anda dengan berpotensi membuat anda merasa penat sepanjang hari anda, menyebabkan kecemasan tambahan dan menyebabkan gangguan tidur. Sekiranya serangan panik pada waktu malam mengganggu keupayaan anda untuk mendapatkan rehat malam yang baik, mungkin waktu untuk mencari bantuan profesional. Seorang doktor boleh bekerja dengan anda untuk merawat serangan panik anda dan sebarang kemungkinan gangguan tidur.
2 - Serangan Panik Jangan Hanya Berlaku Dengan Gangguan Panik
Serangan panik adalah gejala utama gangguan panik, tetapi serangan panik juga boleh terjadi dengan gangguan kesihatan mental yang lain. Menurut edisi kelima Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental ( DSM-5 ), panduan rujukan pakar kesihatan mental digunakan untuk membuat diagnosis yang tepat, serangan panik hadir dalam pelbagai keadaan.
Serangan panik sering dikaitkan dengan gangguan mood dan kecemasan yang lain , termasuk agoraphobia , fobia tertentu , gangguan tekanan post trauma ( PTSD ), gangguan obsesif-kompulsif ( OCD ), kemurungan , dan gangguan bipolar . Serangan panik juga boleh dikaitkan dengan keadaan kesihatan mental yang lain, termasuk gangguan makan, gangguan keperibadian , dan keadaan yang berkaitan dengan bahan. Dalam sesetengah kes, serangan panik boleh menjadi sebahagian daripada keadaan perubatan tertentu, seperti penyakit refluks gastroesophageal (GERD), sindrom usus usus ( IBS ), dan gangguan tidur.
3 - Kesan Diet dan Latihan
Latihan yang kerap dan pemakanan yang betul mempunyai banyak manfaat, tetapi adakah anda tahu bahawa pilihan gaya hidup anda boleh memberi kesan mendalam kepada pengalaman anda dengan serangan panik? Penyelidikan telah mendapati bahawa menyertai program senaman teratur dapat mengurangkan perasaan tekanan, ketegangan yang berkaitan dengan kecemasan, dan ketat seluruh tubuh. Ini boleh mengurangkan kekerapan serangan panik juga.
Diet anda juga boleh mempengaruhi pengalaman anda dengan serangan panik. Kajian telah mendedahkan bahawa makanan dan bahan tertentu boleh mencetuskan kebimbangan dan gejala serangan panik lain. Sebagai contoh, memakan sejumlah kafein, alkohol, atau monosodium glutamat (MSG) yang berlebihan boleh berpotensi meningkatkan kecemasan dan serangan panik.
4 - Serangan Panik Dapatkah Diharapkan atau Tiba-tiba
DSM-5 menerangkan dua jenis serangan panik: dijangka, atau cued, dan tidak dijangka. Serangan panik yang dijangka berlaku apabila seseorang itu dipicu oleh isyarat atau pencetus tertentu. Sebagai contoh, seseorang yang mempunyai rasa ketakutan ( acrophobia ) mungkin mempunyai serangan panik apabila di tingkat tinggi di dalam bangunan atau di dalam kapal terbang.
Serangan panik yang tidak dijangka, sebaliknya, berlaku tiba-tiba tanpa isyarat jelas. Pemikiran cemas dan menakutkan atau pencetus luar, seperti fobia tertentu atau peristiwa traumatik, boleh membawa mereka. Serangan panik yang tidak dijangka adalah jenis yang paling sering dikaitkan dengan diagnosis gangguan panik .
5 - Menghindari Phobias Dapat Meningkatkan Ketakutan Anda
Ramai pesakit serangan panik mengembangkan tingkah laku mengelakkan dengan mengawal keadaan yang mereka percaya membawa kepada serangan panik. Sebagai contoh, seseorang yang mengalami gangguan panik boleh mengelakkan berada di pusat membeli-belah yang sibuk kerana takut orang lain akan menyaksikan dia mengalami serangan panik. Begitu juga, seseorang yang takut akan terbang ( aerophobia ) tidak boleh mengembara dengan pesawat, mengetahui bahawa dia akan mengalami serangan panik di pesawat.
Tingkah laku mengelakkan mungkin kelihatan logik pada mulanya, tetapi mereka boleh menghalang anda menikmati pengalaman yang berbeza dalam hidup. Panik dan mengelakkan boleh menghalang anda menghadiri perhimpunan sosial atau melancong jauh. Tambahan pula, kelakuan mengelakkan sering menguatkan kebimbangan anda, meningkatkan lagi ketakutan anda terhadap tempat atau situasi tertentu.
Daripada mengelakkan situasi panik-panik, cuba bernafas melalui mereka. Pada masa akan datang anda merasakan serangan panik datang, perhatian anda pada nafas anda. Semasa serangan panik, anda mungkin dapati bahawa nafas anda menjadi cepat dan cetek. Kawalan dengan bernafas perlahan-lahan dan sengaja. Ambillah melalui hidung anda, mengisi paru-paru anda dengan keupayaan mereka. Keluarkan mulut anda, mengeluarkan semua udara keluar dari badan anda. Teruskan mengulang corak pernafasan yang mendalam ini sehingga anda berasa lebih santai.
Sekiranya latihan pernafasan yang mendalam dan strategi bantuan diri yang lain tidak berfungsi, anda mungkin ingin mempertimbangkan mencari bantuan profesional. Bantuan sedemikian dapat membantu anda menerima diagnosis yang tepat dan mengembangkan cara untuk menguruskan kecemasan dan serangan panik anda. Juga, pakar kesihatan mental yang berkelayakan boleh memberikan penjelasan yang jelas dan maklumat tambahan mengenai gangguan panik.
Sumber
Persatuan Psikiatri Amerika (2013). Manual diagnostik dan statistik gangguan mental (5th ed.). Washington, DC: Pengarang.
Bergin, JE, & Kendler, KS (2012). Gangguan Psikiatri dan Penggunaan Kafein, Toleransi dan Penarikan Kafein: Peperiksaan Kesan Genetik dan Alam Sekitar yang Berkongsi, Penyelidikan Berkembar & Genetik Manusia, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). Buku Kegelisahan dan Phobia. Ed ed. Oakland, CA: New Harbinger.